【満員御礼】木場潟開催☆サブ４達成！走りが変わるランクリニック ＆ビルドアップラン【８名】 受付終了

【重要：中止の場合】
悪天候の場合は大変残念ですが中止とさせていただきます。【積雪、降雪、雨など】
中止の場合のみ、当日の６：３０までにはこちらのページにて中止のお知らせを掲載いたします。また個別にランネットご登録のメールアドレスに中止のメールをいたしますので必ず、当日に確認をお願いします。
＊こちらのページを表示させるには大会検索時にエントリー可の項目を外して検索ください。

【開催人数について】
＊４名以上の参加が確定したら開催決定とします。３名以下の場合は開催しない旨を前日までにランネットご登録のメールアドレスに連絡いたしますのでご了承ください。

からだラボ泉が丘（元町康一）が主催するランニングクリニック・講習会は走りの上達屋として、からだのこと、シューズのこと、ランニング障害を予防改善する有益な練習方法と知恵を参加する皆様に提供いたします。
まずは自分の癖を知ることが必要です。どんなスポーツでも自分を知らずして上達はあり得ません。
ランニングが上達し目標が達成できるよう継続講習会や金沢市泉が丘にあるパーソナルスタジオでからだのケアとトレーニングを行っています。
＊全国でも数少ない、石川県や北陸地方では初めて行う【ランニングクリニック・講習会＋からだを変えるトレーニング専門スタジオ】です。

【対象】
・大会で目標サブ４以上を狙う、モチベーションを上げたいランナー
・練習しても走力が上がっていないランナー
・効率的な体幹と股関節の良い使い方を知らない・実践できないランナー

サブ４はフルマラソンを1キロ５分４０秒で走り続ければ達成できます。
達成できない要因は？
１、前半のスピードが後半に維持できない
２、1キロを５分４０秒で走れるスピードがない
３、走り方に無駄がある（脚ばかり使いすぎる、フォームが良くない・・）
４、練習があまりにも少ない、または練習し過ぎで体がガチガチである

あなたに一番当てはまることはどれですか？４はともかく一番の要因は３です！ランニングはフォームが良くなければ速くならないのです。自分を知らずしてモヤモヤしたまま走っていても時間がもったいないだけです。少しのコツがつかめるだけで走りが変わっているお客様がいらっしゃいます。

【担当紹介】 
・元町康一（モトマチコウイチ）
・ランニングトレーナー、パーソナルトレーナー、ピラティスインストラクター
・ひざ痛と足の予防改善専門、スポーツシューフィッターマスター認定
・金沢市スポーツ事業団マラソン教室講師
・アマンリゾート ランナーズトレーニングクラス講師
・自身もフルマラソン、トレイル大会に参加
・身長173センチ、体重61キロ、体脂肪率10％、魚座のＡ型

【ランクリニックの部】　
受付集合　９：００～９：１５（参加費の支払いをお願いします）
木場潟公園内の中央園地の駐車場をご利用ください。（道の駅こまつ木場潟方面です）
受付場所は駐車場から歩いてすぐ木場潟公園センター（メダカハウス）内に下記写真の休憩室がありますのでここで受付をします。



受付の木場潟センター内休憩室です。

開始　９：１５～１０：１５（６０分）
正しいランニングフォームで走れるようにウォーミングアップ、体幹、肩甲骨、骨盤、股関節、着地をテーマに行います。癖を直すことがマラソンでの走力アップです、そのコツをつかみましょう。
＊いろいろなエクササイズを行い短い距離を速く走る練習を行います。
＊クリニックではフォーム改善がメインなので長い距離は走りません。

１０：１５～１０：３０　休憩【1人ずつペース設定を行います】
＊クリニックのみ参加の方は自由解散です。

【オプショナルトレーニングの部】　
実践ビルドアップラン⇒クールダウン⇒改善ポイントの説明
１０：３０～１１：３０ぐらいまで
＊オプションランだけのお申し込みは受付していませんのでご了承ください。
＊携帯アプリや時計等を使い自身で計測ください。

【内容とテーマ】
・1周６．４キロの木場潟のコースを１周します。段階的にスピードを上げて後半に追い込むトレーニングです。短い距離でもスピードを上げることが効果的な練習となることをぜひ体験してください。
・２回ペースを上げます。ペース設定は体調と走力を考え相談しながら当日個々で設定しましょう。

例）目標サブ４ランナー
スタート～２キロ　　キロ５：４０秒ペース
２～４キロ　　　　　キロ５：３０秒ペース
４キロ～ゴール　　　キロ５：２０秒ペース

＊ビルドアップ走の時にフォームチェックを随時行っていますので終了時に一人ずフォーム改善ポイントを簡単にお伝えします。
ビルドアップを行うことで心肺持久力の向上、フルマラソンでは前半押さえながら後半に追い込めるようなレースプランを想定して行います。

ランナーみな仲間！一緒に集まった縁でランニング仲間を増やしてみませんか？一人参加が一番多いです、職場の仲間、ご友人、ご夫婦の参加もお待ちしております。

【キャンセル】
ご予約の関係上早めにメールでご連絡ください。キャンセル料はかかりません。
当日無断欠席の場合はキャンセル料を全額頂きます。

【備考】
・時計、補給食やドリンク等はご自身で準備ください。
・貴重品の管理はご自身でお願いします。
・ビルドアップ参加の方は冷えないように着替え等を準備ください。