フルマラソンを目指しているランナーにとって、年間を通じて120分以上のロング走に週1回は取り組むことで、【脚のスタミナ】が長期的に向上していきます。

マラソンレースの予定がなかなか立たないこの時期ですが、こらからの秋冬の目標を明確に立てて、しっかりロング走練習にも取り組んでいきましょう。

これからフルマラソンを目指していこう！という人には絶好の脚の強化になり、またベテランランナーも前日のスピード持久走とセット練習として取り組めば大きな効果が得られます。

遊歩道の往復コースですので、走力に関係なく走習慣のある方ならどなたでも参加できます。

練習会の後は、自由参加で「目標の立て方」のセミナーも行います。

「あすリード練習会9月度会員」になると、お得な費用で多くの回にご参加できます。
詳細と申し込みはこのページから↓
https://moshicom.com/44971/

〇9/6の練習内容

１）集合　八丁温泉（銭湯）前　8:45
https://hacchou-onsen-81010.amebaownd.com/
・JR東西線　御幣島駅 3番出口　徒歩約10分
・JR神戸線　塚本駅　西口　徒歩約15分
8:30 に開館します。中で更衣して荷物を預けます。
入浴料450円が必要です。

2) 走練習　150分走～180分走 9:00開始予定　最長12:00 終了
準備体操後、大野川緑陰道路（遊歩道）　片道3.75K 往復7.5Ｋのコースを走ります
まずグループで7:00/Ｋペースで2往復15K＝経過時間105分
その後はご自身の目的と体力・走力でペースと走る時間を決めます。
合計は20K～27.5K程度になります。
※随時、動画でフォーム撮影をします。

以下は自由参加ですすが、会場定員の関係上、セミナー参加の方は申込時のアンケートに回答ください。

３）室内セミナー　13:00～14:30
大阪市西淀川区民ホール会議室3,4
〒555-0012 大阪府大阪市西淀川区御幣島３丁目１３-３
八丁温泉より歩いて3分
・今日の練習の振り返り　「フォームアドバイスと結果ペースの確認」
・9月度の練習アドバイス「この時期だからこそ、明確な目標を自分で立てましょう！」

※12時より室内を利用できます、持参された昼食もそこでおとりいただけます。
※入館時にはマスクの着用が必要です。十分な換気と座席間隔をとり着席いただきます。

〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇一般参加費：　2,500円

前日5日のスピード持久力アップ練習会にも参加される方は、セット価格の3,500円になります。セットでの申込は5日練習会のページのこちらから

〇その他のご連絡、ご注意事項
・八丁温泉を利用されない方は、荷物の預かりはできませんのご注意ください。
・必要な給水はご自身でご用意ください。自販機は各所にあります。
・低速走ですのでウエストポーチを携帯して走ることをお勧めしますが、スタート地点～折り返し地点までご用意された水分は主催者で預かり運搬します。
・雨天でも実施します。大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより返金方法も含め中止のご連絡をします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇コーチ
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
・マクダビッド　契約ランニングコーチ
・ガーミン　アンバサダー

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大野川緑陰道路（コース距離 7.5km）

歩行者専用帯があり安全に走れます。多少の起伏があります。片道3.75K、1往復7.5K。スタート地点のすぐ横に銭湯「八丁温泉」があり、荷物預けもＯＫです。

ロード往復緑が多いランナーが多い

コース登録日：2020/8/28 22:23

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<blockquote class="moshicom-widget">9/6(日)低速ロング走練習会【脚のスタミナ】＆ セミナー付き - これからフルマラソンを目指していこう！という人には絶好の低速走です。　ベテランランナーも前日のスピード持久走とこの低速ロング走をセット練習として取り組めば大きな効果が得られます。<a href="https://moshicom.com/45003/" target="_blank">https://moshicom.com/45003/</a></blockquote>
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