起伏も多少ありますが、日陰も多いコースです。

1周回の中では、上りをややペースダウン、下りでややペースアップし、１周の中で負荷（呼吸感覚、心拍数）が変わらないように走ります。

さらに2周目の周回ラップは1周目より速く、3周目の周回ラップは2周目より速くを目標にビルドアップし、長く走れるペース感覚も磨いていきます。

8月のあすリード練習会に多くご参加いただける方は、
お得な費用で参加できるのこの案内を確認して、
https://moshicom.com/43377/
↑このページから申し込みください。

〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所：鶴見緑地　東口前　鶴見ノ森迎賓館入口看板前

地下鉄鶴見緑地駅より徒歩５分。
このページで確認ください。

駅からの詳細なアクセスはこの地図から・・・
⑦の場所に集合です

〇スケジュール

・受付（参加確認）　7：４０～8：００
・準備体操開始　　　8：００
・走練習開始　　　　8：１５ごろ
・走練習最終終了　１0：３０ごろ
・荷物返却期限　　１0：４５

〇走コース

・公園内の１周4.8Kコースを周回します。
（天候により、公園内の別コースの変更する場合があります）

〇走り方

・フルマラソンレースでの走力で2つグループに分かれます。
走力３時間３０分以内（最初の周回ペース5:30-5:45/k)
走力４時間３０分以内（最初の周回ペース6:15-6:30/k)

密を避けるためのグループ別に定員を設定しています。

夏の暑さを考慮して、最初のペースを余裕をもって走り、
その後、周回ごとにペースアップまたはペース維持を目指します。

１Ｋごとや周回ごとに正確にペースを刻むペースランナーは配置しませんが、
コーチやグループリーダーが走力やコース状況、気温に応じたペースで、１２０分を走りきれるタイムを管理アドバイスします。

・グループ一緒のペースで1周
・その後、走力、余裕度、に応じてビルドアップまたはペース維持
・最長１２０分
・走力、体調に合わせて、終了の距離や時間は各自で設定いただけます。

〇その他のご連絡事項

・集合場所へは走れるスタイルでお越しください。

・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。

・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。コースの基点にテーブルとシートを設置しますので、そこに置くこともできます。基点近くに自販機もあります。主催者で、体温を下げる冷水は用意しています。

・駅近くには日帰り温泉があります。

・雨天でも実施します。大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより返金方法も含め中止のご連絡をします。

・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください

・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解くださいい

〇主催：あすリード　
代表　松井祥文　（詳しい指導歴と競技歴はこちらから）
・プロランニングコーチ　、ランニング学会認定指導員、健康運動指導士
・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
・ガーミン　アンバサダー
・雑誌「ランナーズ」への記事執筆協力
・雑誌「クリール」への記事執筆協力

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<blockquote class="moshicom-widget">土曜朝練大阪開催：8/8 夏の120分走　起伏周回ビルドアップ走 - 大阪府内の走環境の良いコースで、定期実施しています！<a href="https://moshicom.com/43374/" target="_blank">https://moshicom.com/43374/</a></blockquote>
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