2月に京都を始め各地で開催されるマラソンに向けての対策講習会＆練習会です。11月～1月まで内容を変え行う4回シリーズの第２回目です。

フルマラソンに向けた対策として、

・練習会等に参加し、かつ自分自身の日頃の練習も頻度高く長期間にわたり実施する
・日頃の練習でも、無理なく理にかなった方法で時期に応じてステップアップしていく

これらがとても重要なポイントです。

この「フルマラソン対策！講習＆練習会」では、全4回毎回、マラソンまでの期間を考慮した内容でプログラムされ、以下の目標・走力別のアドバイスも行います。この講習＆練習会の内容を、皆さん自身の練習につなげる工夫も盛り込んでいます。

①完走クラス（5時間~5時間半走力）
②4時間半～4時間クラス
③4時間切り～3時間45分クラス
④3時間半切り～3時間15分クラス
⑤3時間一桁～3時間切りクラス

初マラソンを目指す方からベテランまで、ランニング理論も身につけ、無駄なく効率的な練習で頑張りたいランナーのご参加お待ちしています！

〇今回の内容：「フルマラソンに必要なペースメイクの仕方」

講義：室内
１）フルマラソンレースでのペース変化の傾向を走力別に知る
２）練習時の実際の走行ペースを確認法を知る
３）走行時のペース感覚を磨き、続くペース、続かないペースを知る。
４）短時間の練習ペースと長時間の練習ペースの違いを知る

実技：屋外　（翌日にレースを控えている方は適宜調整できます）
１）5段階のペースで走り、フォームの違いと呼吸の感じ方の違いを学ぶ
２）ビルドアップ走60分間
・20分を3段階、ペース差（楽、快適、ややきつい）をつけ走ります。

講義：室内
１）レース2か月前からの練習アドバイス

〇その他の回のご案内です。全て京都市内で開催します。
時間はいづれも13:30開始です。

第1回： 11/16 (土) 　「フォーム改善と3か月練習計画」
会場：京都アクアリーナ

第3回： 12/21 (土) 「上り下りでエネルギーロスをしない走り方」
会場：アスニー山科（京都市山科区）

第4回： 1/18 (土) 　「みんなで頑張る最終仕上げの30K～3時間走」
会場：京都教育文化センター（京都市左京区）

〇主催：あすリード

〇協賛：ガーミンジャパン株式会社
・GarminランニングウォッチForeAthlete®
・トレーニングデータのマイ管理ＷＥＢページGarmin Connect
・コーチとつながるトレーニングサイトGarmin Sports
の紹介と講義及び実技関連した使い方も当日説明します。

〇集合及び講義場所と時間割：

京都アクアリーナ　会議室
阪急電鉄　西京極駅より徒歩５分
各交通機関からのアクセスは　こちらから　
※実技は西京極総合運動公園内で行います

受付：13:15～
開始：13:30　終了：16:30

〇参加費：　3,000円

〇その他のご連絡事項
・京都アクアリーナには更衣室はありません。ランニングできる服装でお越しください。
・雨天でも実施します。但し、大雨の場合は、実技時間を短縮また内容を一部変更する場合があります。
・シューズは屋外用のみの準備で結構です。
・練習中の必要な水分や補給物はご自身で準備してください。
・当イベント中に主催者より撮影された写真は、同団体の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください。

〇メイン講師
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表　
京都生まれで京都育ち
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
　・京都マラソン2016-2018 ランニングアドバイザー
　・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数
　・京都新聞夕刊に2016年4月～2017年3月まで「松井祥文コーチのおとなのランニング授業」を連載