ランニング

兵庫県(神戸市中央区)

1~2月開催分 神戸メリケン「走力アップ」ナイトラン練習会 受付終了

練習会 50人~99人 レベル問わず
イベント主催者

海辺の素敵な夜景のもと・・・でもしっかり中身充実の練習会です!

  • 開催日
    2019/01/09(水) 03/27(水) 受付開始 18:40 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2018/12/20(木)13:07~ 2019/3/27(水)23:59
  • 会場
    神戸メリケンパーク
  • 開催場所
    〒650-0042 兵庫県神戸市中央区波止場町5
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    1/9に初参加します :
      1,000円
    1/16に初参加します :
      1,000円
    1/23に初参加します :
      1,000円
    1/30に初参加します :
      1,000円
    2/6に初参加します :
      1,000円
    2/13に初参加します :
      1,000円
    2/20に初参加します :
      1,000円
    2/27に初参加します :
      1,000円

イベント主催者への過去のレビュー

moppy

5.00

アフターの分析とセットで有益でした。

最近は、大会中止続きで、モチベーションも低下していましたが、非常に丁寧なランニング動作の確認など、自分を見直す良い機会となりました。

みずきパパ

5.00

サポート体制万全の練習会です

練習前後の準備運動とストレッチ、練習中の熱中症対策予防の掛水、荷物管理など万全のサポートで練習に集中することができました。...

hidefu

5.00

鶴見ビルドアップ

日頃ビルドアップはしてないので辛かった。またサブ3.5の実力もないのに3.5のブロックに入りました笑。松井さんやスタッフの方々に親切にしてもらい、有意義な...

tantamoQ

5.00

練習の質が高められる内容の濃い講義

夏対策はもちろん、練習の質の向上につながる観点が盛りだくさんのとてもいい講義でした。...

TOMO

5.00

自己レベルの確認に最適でした

自分のレベルを確認できるので、参加して満足しました。 設定ペースもバッチリです。 参加費も安いです。

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
2019/3/27 19:00まで
スポーツ
ランニング
イベント種別
練習会
規模
50人~99人
レベル
レベル問わず
当日申込
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com
イベントID
E0024277
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら
平日の夜、広々とした神戸メリケンパーク内で行うランニング練習会です。ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。
事前申し込みなしで、参加できます。

但し、この1月~3月開催分の神戸メリケンパーク 走力アップナイトラン練習会 に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。
 

〇練習会の開催日  全て水曜日


※開催月の変更のお知らせ(2/8  発信)

当初は1月~3月の開催をご案内してましたが、主催者都合により、3月は実施いたしません。
4月より実施内容(プログラム)を春~夏向けに変更し再開する予定です。

 

〇主催:あすリード


〇練習場所:神戸メリケンパーク内

集合場所は、以下の地図のリンク画像の☆印です。
地図
集合場所にはこの旗を掲げています。


〇時間: 19時開始 21時終了 (受付18:40~)

(19時15分までなら遅れてのご参加も受付ています)

〇参加費: 1,000円(当日お支払いください)


 

〇練習内容: 

1)ウォーミングアップと動きづくりを指導 20分~30分
・動的ストレッチ
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

2)スピード系、スピード持久系の走練習  約60分
以下の①~④を毎回、週替わりで行います。雨天中止の場合は、繰越しになります。

①2km全力走+ビルドアップ走 約65分 2/6実施

【練習目的】低速と全力の共通フォーム意識とペースコントロール力の向上
【練習内容とペース】
・1kmのジョグ 6分30秒~7分のペース
・2km全力走
・3~5分の回復ジョグ
・3段階(楽→快適→ややきつい)のペース、15分×3段階=45分

②テンポ走  約55分  2/13実施
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ
【練習内容とペース】
・1セット目 22分30秒(4K~5K程度) ややきついペース(ハーフマラソンペース)
・5分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ
・2セット目 22分30秒(4K~5K程度) ややきつい~きついペース(ハーフマラソン~10Kレースペース
・3-5分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ

③ビルドアップ走 約60分   2/20 実施
【練習目的】
ペース感覚、ペースコントロール力の向上。脚の基礎的な持久力の向上。

段階的にペースアップしていく走練習です。

2つのグループに分かれコーチがペースメイクします。
・Aグループ 1Kあたり5分30秒ペースで約2K、以後も約2K毎に1Kあたり15秒ペースアップし、合計約12K
・Bグループ 1Kあたり6分30秒ペースで約2K、以後も約2K毎に1Kあたり15秒ペースアップし、合計約10K

グループのコーチに最後までついていく耐久走ではなく、
①「楽」なペース(フルマラソンペースより遅く)
② 「快適」なペース(フルマラソンペース程度)
③ 「ややきつい」ペース(フルマラソンペースより速く)
の3段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。

④5分間インターバル走 8セット 56分  2/27 実施
【練習目的】心肺機能と脚のバネの強化
【練習内容とペース】
・10kmレース~ハーフマラソンペースで5分間の急走
・2分間の緩走
この2つを1セットとし、最長8セットまで繰り返します


3)筋トレとクールダウンのストレッチを指導 15分~20分
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)
・静的ストレッチ

 

〇その他のご連絡事項

・更衣場所は設けていません。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、貴重品の紛失などには責任は負えませんのでご了承ください。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードのホームページフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇ランニングコーチ
松井祥文(まついよしふみ)他
・プロランニングコーチ 
(健康運動指導士、ランニング学会認定指導員)
・指導、契約先
 ・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016~2018
 ・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
 ・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数
 

イベント主催者

代表 松井 祥文(マツイヨシフミ)
・あすリード・ランニングクラブの主宰
・練習会の開催、個別指導(対面、WEB)
・グンゼスポーツクラブ各店の練習会指導及びパーソナル指導
・専門スポーツ店主催の定期講習会の講師
・スポーツ用品メーカーのマーケティング支援業務

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