ランニング

2019/1/9(水)～3/27(水)

兵庫県（神戸市中央区）

1～2月開催分　神戸メリケン「走力アップ」ナイトラン練習会受付終了

練習会 50人～99人レベル問わず

イベント主催者

あすリード

4.66

1,062

本人確認済み
電話確認済み

受付終了

このイベントは終了しました。

海辺の素敵な夜景のもと・・・でもしっかり中身充実の練習会です！

開催日

2019/1/9(水) ～ 2019/3/27 (水) 受付開始 18:40 ～
申込受付期間

2018/12/20(木)13:07～2019/3/27(水)23:59
会場

神戸メリケンパーク
開催場所

〒650-0042 兵庫県神戸市中央区波止場町5
支払方法

会場払い
参加費
~~1/9に初参加します~~ :
1,000円
~~1/16に初参加します~~ :
1,000円
~~1/23に初参加します~~ :
1,000円
~~1/30に初参加します~~ :
1,000円
~~2/6に初参加します~~ :
1,000円
~~2/13に初参加します~~ :
1,000円
~~2/20に初参加します~~ :
1,000円
~~2/27に初参加します~~ :
1,000円

受付終了

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イベント詳細

支払い方法: 会場払い
キャンセル受付期間: 2019/3/27 19:00まで
スポーツ: ランニング
イベント種別: 練習会
規模: 50人～99人
レベル: レベル問わず
当日申込: 可
計測: -
その他の特徴: -
主催者連絡先: あすリード（担当:松井祥文）
asulead@gmail.com
イベントID: E0024277
プライバシーポリシー: 詳細はこちら
イベント主催者申込規約: 詳細はこちら

平日の夜、広々とした神戸メリケンパーク内で行うランニング練習会です。ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。
事前申し込みなしで、参加できます。

但し、この1月～3月開催分の神戸メリケンパーク走力アップナイトラン練習会に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。

〇練習会の開催日　全て水曜日

※開催月の変更のお知らせ（2/8 発信）

当初は1月～3月の開催をご案内してましたが、主催者都合により、3月は実施いたしません。
4月より実施内容（プログラム）を春～夏向けに変更し再開する予定です。

〇主催：あすリード

〇練習場所：神戸メリケンパーク内

集合場所は、以下の地図のリンク画像の☆印です。
地図
集合場所にはこの旗を掲げています。

〇時間：　19時開始　21時終了　(受付18:40～）

（19時15分までなら遅れてのご参加も受付ています）

〇参加費：　1,000円（当日お支払いください）

〇練習内容：　

１）ウォーミングアップと動きづくりを指導　20分～30分
・動的ストレッチ
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

２）スピード系、スピード持久系の走練習　　約60分
以下の①～④を毎回、週替わりで行います。雨天中止の場合は、繰越しになります。

①２km全力走＋ビルドアップ走　約65分　2/6実施
【練習目的】低速と全力の共通フォーム意識とペースコントロール力の向上
【練習内容とペース】
・1kmのジョグ　6分30秒～7分のペース
・２km全力走
・3～５分の回復ジョグ
・3段階（楽→快適→ややきつい）のペース、15分×3段階＝45分

②テンポ走　　約55分　　2/13実施
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ
【練習内容とペース】
・1セット目　22分30秒（4K～5K程度）　ややきついペース（ハーフマラソンペース）
・5分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
・2セット目　22分30秒（4K～5K程度）　ややきつい～きついペース（ハーフマラソン～10Kレースペース
・3-5分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ

③ビルドアップ走　約60分 2/20 実施
【練習目的】
ペース感覚、ペースコントロール力の向上。脚の基礎的な持久力の向上。
段階的にペースアップしていく走練習です。

２つのグループに分かれコーチがペースメイクします。
・Aグループ　1Kあたり５分３０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約１２K
・Bグループ　1Kあたり6分３０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約１０K

グループのコーチに最後までついていく耐久走ではなく、
①「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く）
② 「快適」なペース（フルマラソンペース程度）
③ 「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）
の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。

④5分間インターバル走　8セット　56分 2/27 実施
【練習目的】心肺機能と脚のバネの強化
【練習内容とペース】
・10kmレース～ハーフマラソンペースで5分間の急走
・２分間の緩走
この2つを1セットとし、最長8セットまで繰り返します

3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導　15分～20分
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
・静的ストレッチ

〇その他のご連絡事項

・更衣場所は設けていません。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、貴重品の紛失などには責任は負えませんのでご了承ください。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードのホームページ、フェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇ランニングコーチ
松井祥文（まついよしふみ）他
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・指導、契約先
　・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
　・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
　・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数

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