海辺の素敵な夜景のもと・・・でもしっかり中身充実の練習会です！
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- 開催日
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2019/1/9(水) ～ 2019/3/27(水) 受付開始 18:40 ～Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2018/12/20(木)13:07～ 2019/3/27(水)23:59
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- 会場
- 神戸メリケンパーク
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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1/9に初参加します: -
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1,000円
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1/16に初参加します: -
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1,000円
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1/23に初参加します: -
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1,000円
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1/30に初参加します: -
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1,000円
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2/6に初参加します: -
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1,000円
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2/13に初参加します: -
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1,000円
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2/20に初参加します: -
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1,000円
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2/27に初参加します: -
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1,000円
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イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- 2019/3/27 19:00まで
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- 練習会
- 規模
- 50人～99人
- レベル
- レベル問わず
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com - イベントID
- E0024277
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
事前申し込みなしで、参加できます。
但し、この1月～3月開催分の神戸メリケンパーク 走力アップナイトラン練習会 に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。
〇練習会の開催日 全て水曜日
※開催月の変更のお知らせ（2/8 発信）
当初は1月～3月の開催をご案内してましたが、主催者都合により、3月は実施いたしません。
4月より実施内容（プログラム）を春～夏向けに変更し再開する予定です。
〇主催：あすリード
〇練習場所：神戸メリケンパーク内
集合場所は、以下の地図のリンク画像の☆印です。
地図
集合場所にはこの旗を掲げています。
〇時間： 19時開始 21時終了 (受付18:40～）
（19時15分までなら遅れてのご参加も受付ています）
〇参加費： 1,000円（当日お支払いください）
〇練習内容：
１）ウォーミングアップと動きづくりを指導 20分～30分
・動的ストレッチ
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント
２）スピード系、スピード持久系の走練習 約60分
以下の①～④を毎回、週替わりで行います。雨天中止の場合は、繰越しになります。
①２km全力走＋ビルドアップ走 約65分 2/6実施
【練習目的】低速と全力の共通フォーム意識とペースコントロール力の向上
【練習内容とペース】
・1kmのジョグ 6分30秒～7分のペース
・２km全力走
・3～５分の回復ジョグ
・3段階（楽→快適→ややきつい）のペース、15分×3段階＝45分
②テンポ走 約55分 2/13実施
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ
【練習内容とペース】
・1セット目 22分30秒（4K～5K程度） ややきついペース（ハーフマラソンペース）
・5分 7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
・2セット目 22分30秒（4K～5K程度） ややきつい～きついペース（ハーフマラソン～10Kレースペース
・3-5分 7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
③ビルドアップ走 約60分 2/20 実施
【練習目的】
ペース感覚、ペースコントロール力の向上。脚の基礎的な持久力の向上。
段階的にペースアップしていく走練習です。
２つのグループに分かれコーチがペースメイクします。
・Aグループ 1Kあたり５分３０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約１２K
・Bグループ 1Kあたり6分３０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約１０K
グループのコーチに最後までついていく耐久走ではなく、
①「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く）
② 「快適」なペース（フルマラソンペース程度）
③ 「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）
の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。
④5分間インターバル走 8セット 56分 2/27 実施
【練習目的】心肺機能と脚のバネの強化
【練習内容とペース】
・10kmレース～ハーフマラソンペースで5分間の急走
・２分間の緩走
この2つを1セットとし、最長8セットまで繰り返します
3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導 15分～20分
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
・静的ストレッチ
〇その他のご連絡事項
・更衣場所は設けていません。・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、貴重品の紛失などには責任は負えませんのでご了承ください。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードのホームページ、フェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
〇ランニングコーチ
松井祥文（まついよしふみ）他
・プロランニングコーチ
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・指導、契約先
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016～2018
・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数
イベント主催者
こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。
毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。
これらのコースは1～5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。
また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド＆ネイサン＆セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。
【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時）
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野
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