【8/5（水）彩のランニング練習会（第77回）】
秋マラソンに向けたスピード持久力＆スピード強化！1000m×5本＋400m×2本

今回は、秋冬のフルマラソンに向けて、スピード持久力とスピードの両方を鍛える複合インターバルを実施します。
前半は1000mを5本繰り返してスピード持久力を鍛え、後半は400mを2本行い、疲労がある中でもスピードを維持する力を養います。
1000mの繰り返しだけではなく、最後に400mを加えることで、「最後までフォームを崩さず、しっかり動かす」ことを意識した練習です。

✔ ペーサー付き
✔ 本数調整OK
✔ フォームに関する質問歓迎
✔ 初参加歓迎

＜こんな方におすすめ＞
✓ 秋のフルマラソンで自己ベストを狙いたい
✓ スピード持久力を高めたい
✓ 疲れてからもスピードを維持する力をつけたい
✓ 一人ではスピード練習が続かない
✓ 仲間と刺激を受けながら練習したい
✓ フォームや走り方について相談したい

＜Instagramのご紹介＞
ランニング練習会やかけっこ教室など、日頃の活動の様子をInstagramで発信しています。
初めて参加をご検討の方は、練習会の雰囲気や指導内容もご覧いただけますので、ぜひ参考にしてください。
Instagram：@kouyang81

＜練習会メニュー＞
■ 1000m × 5本＋ 400m × 2本
・1000m × 5本（リカバリー：90秒ジョグ）
・400m × 2本（リカバリー：60秒ジョグ）
※1000m終了後、十分に休憩してから400mに移行します。
※体調や暑さに応じて、本数・設定ペースの調整可能です。

・1000m設定ペース
① サブ3時間00分：3'50"～3'55"/km
② サブ3時間30分：4'25"～4'30"/km

・400m設定ペース
① サブ3時間00分：1'25"～1'30"（3'32"～3'45"/km）
② サブ3時間30分：1'43"～1'45"（4'18"～4'22"/km）

※暑さや当日のコンディションを考慮し、無理に設定ペースを維持する必要はありません。
※ご自身の体調に合わせてペースや本数を調整してください。

＜集合場所＞
さいたま新都心公園
https://maps.app.goo.gl/gD7o6AyeLgE5wTyP9
場所が分からない場合や、到着が遅れる場合はお気軽にご連絡ください。
担当：クー（080-3853-0984）

＜タイムスケジュール＞
19:50～20:00　受付
20:00～20:20　ウォーミングアップ・動きづくり・ドリル
20:20～20:25　休憩・写真撮影
20:25～20:55　本練習
20:55～21:05　クールダウン・ストレッチ
21:05～21:10　まとめ・解散

＜参加費＞
2,000円（初回参加は1,500円）
PayPayまたは現金にてお支払いください。

＜注意事項＞
・途中参加、途中退出可能です。
・荷物置き場はありますが、貴重品は各自で管理をお願いいたします。
・暑さや天候により、練習内容を変更する場合があります。
・暑さが厳しい場合は、無理をせずペース・本数を調整してください。
・練習会の様子を撮影し、SNS等で使用する場合があります。掲載を希望されない方はスタッフまでお知らせください。
・参加できなくなった場合は、事前にご連絡をお願いいたします。