【彩のランニング特別練習会】8月23日（日）ロングインターバル走 4km × 5セット*
～秋のマラソンに向けて、長く走る力を鍛えよう！～

今回は、上尾運動公園の1周約800mのランニングコースを使用し、4km（5周）×5セット、合計20kmのロングインターバル走を行います。
4kmごとに2分のリカバリーを入れることで、長い距離を一気に走るよりも心理的な負担を抑えながら、マラソンに必要な持久力・ペース維持力・後半の粘りを鍛えます。

✔ 持久力トレーニングに挑戦したい方
✔ ペーサー付き
✔ 本数調整OK
✔ 初参加歓迎

◆ こんな方におすすめ
・秋冬のフルマラソンに向けて持久力を高めたい方
・マラソン後半でもペースを維持できる力を身につけたい方
・長い距離を一定ペースで走る力を鍛えたい方
・一人ではなかなかロング走ができない方
・20km程度の質の高い練習に取り組みたい方
・仲間と一緒に刺激を受けながら走りたい方

◆ 練習会メニュー
■ ロングインターバル走
4km × 5セット（合計20km）
*サブ3.5は4セット（合計16km）
セット間：2分ゆっくりジョグ

上尾運動公園の1周約800mのコースを5周＝4kmとして実施します。
・4km：設定ペースで走る
・2分：ゆっくりジョグ
・これを4～5セット繰り返します

※当日の気温・湿度や体調に応じて、セット数・ペース・リカバリー時間を調整する場合があります。
※体調や疲労度に応じて、途中でセット数を減らすことも可能です。無理に4セット完遂する必要はありません。

ウォーミングアップ、動きづくり、ランニングドリル、クールダウン、ストレッチも行います。

◆ グループ別ペース設定
① サブ3グループ：4'00～4'05/km（4km：16'00～16'20）
② サブ3.5グループ：4'40～4'45/km（4km：18'40～19'00）
※設定ペースはあくまで目安です。
※当日の気温・湿度、参加者の体調などを考慮し、設定ペースを調整する場合があります。

◆ 日時・場所
日時：2026年8月23日（日）
開始：6:40～（受付 6:30～）
場所：上尾運動公園
※1周約800mのランニングコースを使用します。

場所がわからない場合は、下記担当までお問い合わせください。
担当：クー
電話：080-3853-0984

◆ 無料送迎
上尾駅東口から会場まで車で送迎します。
・集合：上尾駅東口 6:20頃
・練習終了後、上尾駅まで送迎予定
※送迎は先着順です。ご希望の方は事前にご連絡ください。

◆ 参加費
3,000円（初回のみ2,500円）
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

◆ 集合・受付場所
上尾運動公園 800mジョギングコースのスタート・ゴール地点（児童公園付近）

https://bit.ly/4x5mXVl

◆ タイムスケジュール
6:30～6:40　受付
6:40～6:50　メニュー説明・ウォーミングアップ
6:50～7:10　動きづくり・ランニングドリル
7:10～7:15　休憩・記念写真
7:15～8:45　ロングインターバル走
8:45～8:55　クールダウン・ストレッチ
8:55～9:00　終了の挨拶
※当日の気温・湿度や参加者の状態により、スケジュールを変更する場合があります。

◆ 持ち物
・水分補給用ドリンク（多めにご準備ください）
・タオル
・帽子・サングラスなどの暑さ対策用品
・必要に応じて補給食

◆ 注意事項
・公園・ランニングコースの利用ルールに従ってください
・一般利用者も使用するコースのため、周囲の利用者に十分配慮して走行してください
・貴重品の管理は各自でお願いいたします
・補給食・ドリンクは各自でご準備ください
・暑さが予想されるため、十分な水分補給と暑さ対策をお願いします
・体調に不安を感じた場合は、無理をせずスタッフへお声がけください
・練習会の様子を撮影し、今後のPR活動に使用する場合があります
　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
・最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります
　（8月22日（土）18時までにご連絡予定）
・雨天時も基本決行予定ですが、荒天の場合は中止となる場合があります

◆ お問い合わせ先
担当：クー
メール：sai.no.running@gmail.com
電話：080-3853-0984

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトからご連絡ください。
※無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限させていただく場合があります。

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