彩のランニング練習会（第91回）1000m × 5本 + 400m × 2本 受付中

【10/28（水）彩のランニング練習会（第91回）】
秋マラソンに向けたスピード持久力＆スピード強化！1000m × 5本 + 400m × 2本

今回は、秋冬のフルマラソンに向けて、スピード持久力とスピードの両方を鍛える複合インターバルを実施します。
前半は1000mを5本繰り返してスピード持久力を鍛え、後半は400mを2本行い、疲労がある中でもスピードを維持する力を養います。
1000mの繰り返しだけではなく、最後に400mを加えることで、「最後までフォームを崩さず、しっかり動かす」ことを意識した練習です。

✔ ペーサー付き
✔ 本数調整OK
✔ フォームに関する質問歓迎
✔ 初参加歓迎

＜こんな方におすすめ＞
✓ 秋のフルマラソンで自己ベストを狙いたい
✓ スピード持久力を高めたい
✓ 疲れてからもスピードを維持する力をつけたい
✓ 一人ではスピード練習が続かない
✓ 仲間と刺激を受けながら練習したい
✓ フォームや走り方について相談したい

＜Instagramのご紹介＞
ランニング練習会やかけっこ教室など、日頃の活動の様子をInstagramで発信しています。初めて参加をご検討の方は、練習会の雰囲気や指導内容もご覧いただけますので、ぜひ参考にしてください。
Instagram：@kouyang81

＜練習会メニュー＞
■ 1000m × 5本 + 400m × 2本
・1000m × 5本（リカバリー：90秒ジョグ）
・400m × 2本（リカバリー：60秒ジョグ）

＜グループ別ペース設定＞
・1000m設定ペース
① サブ3時間00分：3'50"～3'55"/km
② サブ3時間10分：4'10"～4'15"/km
③ サブ3時間30分：4'25"～4'30"/km

・400m設定ペース
① サブ3時間00分：約1'25"～1'30"
② サブ3時間10分：約1'35"～1'40"
③ サブ3時間30分：約1'45"～1'50"

＜集合場所＞
さいたま新都心公園
https://maps.app.goo.gl/gD7o6AyeLgE5wTyP9

場所が分からない場合や、到着が遅れる場合はお気軽にご連絡ください。
担当：クー（080-3853-0984）

＜タイムスケジュール＞
19:50～20:00　受付
20:00～20:20　ウォーミングアップ・動きづくり・ドリル
20:20～20:25　休憩・写真撮影
20:25～20:55　本練習
20:55～21:05　クールダウン・ストレッチ
21:05～21:10　まとめ・解散

＜参加費＞
2,000円（初回のみ1,500円）
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

＜月額プラン＞
6,500円／月
対象の練習会に参加回数無制限でご参加いただけます。
◆ 含まれるもの
・平日の通常練習会
・土日・祝日の特別練習会（追加料金なし）
・陸上競技場などの施設利用料
・サブ3.1～サブ3.5を中心としたグループ別ペーサー
◆ ご利用について
・利用期間は毎月1日～末日までです。
・月途中からの加入でも6,500円となります。
・月の初回参加時に、PayPayまたは現金で6,500円をお支払いください。
・月額プラン利用時も、各練習会への事前申込みが必要です。
・合宿・遠征など、一部のイベントは対象外です。
◆ ペーサー・練習内容について
ペーサーの体調・都合、参加人数、天候、施設利用状況などにより、グループ数・設定ペース・メニュー・距離などを変更する場合があります。
また、悪天候やペーサー不足などにより、練習会を中止する場合があります。
※月額プランは、毎回すべてのペースグループやペーサーが用意されることを保証するものではありません。
※練習会の中止・変更や参加者都合による欠席の場合も、月額料金の返金・減額・振替はありません。

＜注意事項＞
・途中参加、途中退出可能です。
・荷物置き場はありますが、貴重品は各自で管理をお願いいたします。
・暑さや天候により、練習内容を変更する場合があります。
・暑さが厳しい場合は、無理をせずペース・本数を調整してください。
・練習会の様子を撮影し、SNS等で使用する場合があります。掲載を希望されない方はスタッフまでお知らせください。
・参加できなくなった場合は、事前にご連絡をお願いいたします。