彩のランニング練習会（第90回）10～12kmペース走 + 流し* 受付中

【10/23（金）彩のランニング練習会（第90回）10～12kmペース走 + 流し】
秋・冬のマラソンに向けた最終調整！10～12kmペース走＋流し

今回は、秋・冬のフルマラソンに向けた最終調整として、無理なく一定のペースを維持する「10～12kmペース走」と、短い距離でスピード感を確認する「流し」を実施します。
ペース走では、レースを意識したペース感覚を確認しながら、余計な疲労を残さず、安定したフォームで走ることを意識します。
ペース走の後には、100mの流しを3～4本実施します。全力ではなく、気持ちよくスピードを上げる程度にとどめ、脚の動きやフォームを整えながらレースに向けて良い刺激を入れていきます。
走力別のペーサー付きで実施しますので、一人ではペースを維持するのが難しい方も安心してご参加いただけます。

✔ ペーサー付き
✔ サブ3・サブ3.1グループは12km、サブ3.5グループは10km
✔ 体調に合わせてペース調整OK
✔ 流しは無理のない範囲で本数調整OK
✔ フォームに関する質問歓迎
✔ 初参加歓迎

＜こんな方におすすめ＞
✓ フルマラソンに向けて最終調整をしたい
✓ レース前に目標ペースを確認しておきたい
✓ 疲労を残さず軽く刺激を入れたい
✓ レース前にフォームや脚の動きを整えたい
✓ 一人ではペースを維持した練習ができない
✓ 今後のレースに向けてペース感覚を確認したい

＜Instagramのご紹介＞
ランニング練習会やかけっこ教室など、日頃の活動の様子をInstagramで発信しています。初めて参加をご検討の方は、練習会の雰囲気や指導内容もご覧いただけますので、ぜひ参考にしてください。
Instagram：@kouyang81

＜練習会メニュー＞
① ペース走
・サブ3時間00分～サブ3時間10分グループ：12km
・サブ3時間30分グループ：10km

② 100m流し × 3～4本
ペース走では、目標レースペースを意識しながら、余裕を持って安定したフォームで走ります。
ペース走終了後、100mの流しを3～4本行います。
流しは全力疾走ではなく、7～8割程度の力で、フォームを意識しながら気持ちよくスピードを上げます。
各本の間は100m程度のウォーキングまたは軽いジョグで十分に回復してから次の1本を行います。

＜グループ別ペース設定＞
①サブ3時間00分グループ：4'10～4'15"/km（12km）
②サブ3時間10分グループ：4'25～4'30"/km（12km）
③サブ3時間30分グループ：4'50～5'00"/km（10km）

＜集合場所＞
さいたま新都心公園
https://maps.app.goo.gl/gD7o6AyeLgE5wTyP9

場所が分からない場合や到着が遅れる場合はお気軽にご連絡ください。
担当：クー
080-3853-0984

＜タイムスケジュール＞
19:15～19:30　受付
19:30～19:50　ウォーミングアップ・動きづくり・ドリル
19:50～19:55　休憩・写真撮影
19:55～20:50　ペース走
20:50～21:00　100m流し × 3～4本・休憩
21:00～21:10　クールダウン・ストレッチ
21:10～21:15　まとめ・解散

＜参加費＞
2,000円（初回のみ1,500円）
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

＜月額プラン＞
6,500円／月
対象の練習会に参加回数無制限でご参加いただけます。
◆ 含まれるもの
・平日の通常練習会
・土日・祝日の特別練習会（追加料金なし）
・陸上競技場などの施設利用料
・サブ3.1～サブ3.5を中心としたグループ別ペーサー
◆ ご利用について
・利用期間は毎月1日～末日までです。
・月途中からの加入でも6,500円となります。
・月の初回参加時に、PayPayまたは現金で6,500円をお支払いください。
・月額プラン利用時も、各練習会への事前申込みが必要です。
・合宿・遠征など、一部のイベントは対象外です。
◆ ペーサー・練習内容について
ペーサーの体調・都合、参加人数、天候、施設利用状況などにより、グループ数・設定ペース・メニュー・距離などを変更する場合があります。
また、悪天候やペーサー不足などにより、練習会を中止する場合があります。
※月額プランは、毎回すべてのペースグループやペーサーが用意されることを保証するものではありません。
※練習会の中止・変更や参加者都合による欠席の場合も、月額料金の返金・減額・振替はありません。

＜注意事項＞
・途中参加、途中退出可能です。
・荷物置き場はありますが、貴重品は各自で管理をお願いいたします。
・暑さや天候により、練習内容を変更する場合があります。
・暑さが厳しい場合は、無理をせずペース・本数を調整してください。
・練習会の様子を撮影し、SNS等で使用する場合があります。掲載を希望されない方はスタッフまでお知らせください。
・参加できなくなった場合は、事前にご連絡をお願いいたします。