彩のランニング練習会（第82回）ショートインターバル走800m × 8本 受付中

【9/16（水）彩のランニング練習会（第82回）】
秋マラソンに向けたスピード強化！ショートインターバル走800m × 8本

今回は、秋～冬のフルマラソンに向けて、スピード持久力とランニングフォーム・リズムの向上を目的に、800mインターバル走を実施します。
800mを一定のペースで繰り返すことで、スピードを維持しながら、フォームやリズムを崩さず走る力を養います。

✔ ペーサー付き
✔ 本数調整OK
✔ フォームに関する質問歓迎
✔ 初参加歓迎

＜こんな方におすすめ＞
✓ 秋～冬のフルマラソンで自己ベストを狙いたい
✓ スピード持久力を高めたい
✓ レース後半でもフォームやペースを維持したい
✓ 一人ではスピード練習が続かない
✓ 仲間と一緒に刺激を受けながら練習したい

＜Instagramのご紹介＞
ランニング練習会やかけっこ教室など、日頃の活動の様子をInstagramで発信しています。初参加の方は、練習会の雰囲気や指導内容もご覧いただけますので、ぜひ参考にしてください。
Instagram：@kouyang81

＜練習会メニュー＞
■ ショートインターバル走800m × 8本
800m × 8本（リカバリージョグ90秒）
※暑さや体調に応じて、本数・ペース・リカバリー時間を調整する場合があります。
※途中で本数を減らしての参加も可能です。

＜グループ別ペース設定＞
① サブ3時間00分グループ
800m：172～176秒（2'52～2'56／800m、3'35～3'40/km）

② サブ3時間10分グループ
800m：180～184秒（3'00～3'04／800m、3'45～3'50/km）

③ サブ3時間30分グループ
800m：200～204秒（3'20～3'24／800m、4'10～4'15/km）

ウォーミングアップ、動きづくり、ランニングドリル、クールダウン、ストレッチも行います。

＜集合場所＞
さいたま新都心公園
https://maps.app.goo.gl/gD7o6AyeLgE5wTyP9
場所が分からない場合や到着が遅れる場合は、お気軽にご連絡ください。
担当：クー（080-3853-0984）

＜タイムスケジュール＞
19:50～20:00　受付
20:00～20:20　ウォーミングアップ・動きづくり・ドリル
20:20～20:25　休憩・写真撮影
20:25～21:05　本練習
21:05～21:15　クールダウン・ストレッチ
21:15～21:20　まとめ・解散

＜参加費＞
2,000円（初回参加は1,500円）
PayPayまたは現金にてお支払いください。

＜注意事項＞
・途中参加、途中退出可能です。
・荷物置き場はありますが、貴重品は各自で管理をお願いいたします。
・暑さや天候により練習内容を変更する場合があります。
・練習会の様子を撮影し、SNS等で使用する場合があります。掲載を希望されない方はスタッフまでお知らせください。
・参加できなくなった場合は事前にご連絡をお願いいたします。