【彩のランニング】菅平高原第2回ランニング合宿2026
秋冬マラソンへ向けた高地走り込み＆フォーム改善（1泊2日）
対象：サブ3〜サブ3.5を目指す市民ランナー
お一人参加歓迎！

標高約1,300mの涼しい菅平高原で、
秋レースに向けた「走り込み」と「フォーム改善」を行う1泊2日のランニング合宿です。

定員12名限定
参加者一人ひとりの走りを確認しながら、グループごとに適切なペース設定や練習中のアドバイスを行うため、定員を12名に限定しています。

「合宿は初めて…」
「一人参加で不安…」
という方も大歓迎です！
サブ3〜サブ3.5目標の方を中心に、
楽しく・しっかり走れる内容を予定しています。

1/ 開催概要
■日程：2026年9月12日（土）〜13日（日）
■場所：長野県・菅平高原「松栄屋」
■参加費：27,000円（ランニング指導料、ペーサー費用、施設使用料、宿泊施設利用料（1泊）、食事代、保険料等を含みます）
※今回の合宿は、相部屋でのご案内となります。
※宿の予約状況により、1人部屋のご用意はございませんので、あらかじめご了承ください。
※部屋割りは、参加者の人数等を考慮してこちらで調整いたします。

▶ 早割（先着6名限定）
25,000円（税込）
※定員に達し次第、通常価格での受付となります。

△参加費に含まれるもの
・ランニング指導料
・練習メニュー作成・運営費
・ペーサー費用
・施設使用料
・保険料
・宿泊施設利用料（1泊）
・食事代（1日目夕食・2日目朝食・昼食）
・宿泊施設⇔練習場所等の移動サポート
・解散後の宿泊施設→バス停までの移動サポート
・チェックアウト後の入浴利用

定員：12名（先着順）
締切日：2026年8月31日（月）

■申込方法
お申込み時に、コメント欄へご希望の練習グループ（サブ3／サブ3:10／サブ3:30）をご記入ください。
※当日のコンディションに応じて、現地でグループ変更も可能です。

■ お支払い方法
参加費はお申込み時に事前決済となります。
お支払い方法は、モシコムのお申込み画面より以下をご選択ください。
・クレジットカード
・銀行振込

お支払い完了をもって申込確定となります。
宿泊施設・保険等を事前に手配するため、参加費の現地払いは承っておりません。

2/ こんな方におすすめ！
・フォーム改善・動きづくり
・ペーサー付きで質の高い練習
・トラック・クロスカントリー・ロードの3種類の練習
・高地環境で効率よく走り込み
・秋冬マラソンへ向けた土台づくり
・ランニング仲間との交流

3/ 宿泊施設
松栄屋
〒386-2204 長野県上田市菅平高原
TEL：0268-74-2171
https://www.matsueiya.net/

△宿泊施設の利用は男女別の相部屋を予定しております
△温泉大浴場あり
△設備：
・コインランドリー
・自動販売機
・Wi-Fi（無線ＬＡＮ）
・バスタオル、小さなタオルあり
・アイシングプール
・駐車場（30台無料）
・男女別お風呂（リンスインシャンプー・ボディーソープあり）
※アメニティ（歯ブラシ等）は各自ご持参ください

4/ スケジュール詳細
【1日目】9月12日（土）
• 12:47　集合（大松バス停）
※バス降車時は、各自で降車ボタンを押してください。ボタンが押されない場合、バスが停車せず通過する可能性がありますので、ご注意ください。
• 12:50　宿へ移動（主催者手配車両）
• 12:55　チェックイン
• 14:30 - 14:40　プログラムの概要説明（グループ分け・注意事項）
• 14:40 - 15:00　体幹トレーニング
• 15:10　集合・サニアパーク競技場へ移動（主催者手配車両）
• 15:30 - 17:00　トラックセッション
　o ジョグ
　o 動きづくり・ドリル
　o インターバル走
2,000m + 2,000m + 1,000m + 1,000m + (400m × 2本)
（リカバリー：2,000m・1,000m後 2分、400m後 80秒）
◇グループ別ペース設定（目安）
① サブ3:00

2,000m：3'55～4'00/km
1,000m：3'50～3'55/km
400m：88～91秒

② サブ3:10

2,000m：4'20～4'25/km
1,000m：4'15～4'20/km
400m：91～94秒

③ サブ3:30

2,000m：4'30～4'35/km
1,000m：4'25～4'30/km
400m：102～106秒

※体調や高地環境を考慮し、当日ペースを調整する場合があります。
　o クールダウン・ストレッチ
• 17:00 - 17:20　宿へ移動（主催者手配車両）
• 17:20 - 18:30　自由時間（入浴・洗濯など）
• 18:30　夕食
• 19:30 - 20:30　ミーティング（翌日の説明・ペース確認・交流）

【2日目】9月13日（日）
• 05:00　起床
• 05:30 - 05:50　アップ・準備（宿泊施設敷地内グラウンド）
• 05:55 - 06:10　ハリヤマクロスカントリーコースへ移動（主催者手配車両）
• 06:10 - 07:30　クロスカントリー走
◇グループ別ペース設定（目安）
　① サブ3:00 → 5'10〜5'30/km
　② サブ3:10 → 5'25〜5'45/km
　③ サブ3:30 → 5'45〜6'05/km
※高地順応を目的とし、余裕を持ったペースで実施
• 07:30 - 07:45　ダウンジョグ・ストレッチ
• 07:45 - 08:00　宿へ移動（主催者手配車両）
• 08:00　朝食
• 08:30　自由時間（入浴など）
• 10:00　チェックアウト（荷物は宿内の指定場所へ保管）
• 11:00　昼食
• 13:00 - 13:10　ロードコースへ移動（約1kmジョグ）
• 13:10 - 14:40　ロードコースビルドアップ走（約17km）
4kmごとに段階的にペースを上げ、最後の約1kmはフリーで走ります。
マラソン後半を意識し、疲労がある中でもフォームを維持することをテーマにします。
◇グループ別ペース設定（目安）
　①サブ3:00：4'55 → 4'45 → 4'35 → 4'20/km → 最後約1kmはフリー
　②サブ3:10：5'10 → 5'00 → 4'50 → 4'35/km → 最後約1kmはフリー
　③サブ3:30：5'35 → 5'25 → 5'15 → 4'55/km → 最後約1kmはフリー
※当日の気温・湿度や午前中のクロカンの疲労などを考慮し、ペースを調整する場合があります。
※最後の約1kmは、余裕のある方のみ無理のない範囲でペースアップします。
• 14:40 - 14:50　宿へ移動（約1kmジョグ）
• 14:50 - 15:00　ストレッチ
• 15:00 - 15:05　閉会挨拶・解散
• 15:05　入浴
• 16:10　現地出発
※16:25発の路線バス利用予定の方は、菅平高原裏太郎バス停まで移動対応予定です

5/ 指導スタッフ
• メインコーチ1名
• ペーサー3名

6/ アクセス案内
■ 電車・バス利用の場合
【参考アクセス情報（行き）】

• 新幹線
→はくたか557号（東京9:32発 / 大宮9:57発 → 上田10:51着）

または

→あさま607号（東京9:44発 / 大宮10:09発→ 上田11:21着）

• 上田バス（菅平高原線）
→上田駅前3番乗り場12:00発 → 大松12:47着
※大松バス停から宿までは、必要に応じて現地移動サポートを予定しています（徒歩約10分）

【参考アクセス情報（帰り）】
• 上田バス（菅平高原線）
→大松バス停（16:44発 → 上田駅17:35着）
※16:25発の路線バスをご利用予定の方は、状況に応じて裏太郎バス停まで移動を予定しています

• 新幹線
→はくたか570号（上田17:49発 → 大宮18:47着 / 東京19:12着）

■ 車利用の場合
お申込み時のコメント欄に「車利用」とご記入ください。

7/ 注意事項
・貴重品は各自管理
・補給食・飲料は各自持参
・天候・気温・グラウンド状況により安全を最優先し内容を変更する場合があります。
その際は距離・強度・場所（ロード・トラック・クロカン等）を調整します。
なお合宿全体のトレーニング効果が最大になるよう設計します。

8/ 規約
1. イベント中の傷病・事故・紛失等につきましては、主催者は応急処置等の対応を行いますが、故意または重大な過失がない限り責任を負いかねます。安全には十分配慮して実施いたしますが、体調管理および貴重品管理は各自の責任でお願いいたします。

2. 天災・事故・事件など、やむを得ない事情によりイベントが中止となった場合は、宿泊施設利用料・施設手配等の実費を差し引いたうえで、状況に応じて返金対応をさせていただきます。

3. イベント中に撮影した写真・動画等は、広報・SNS等で使用させていただく場合があります。掲載不可の場合は事前にお申し出ください。

4. 安全にご参加いただくため、自己の責任において走れる健康な方に限ります。持病や既往症のある方は、事前に必ずご申告ください。

5. お申込み後のキャンセルにつきましては、理由を問わずキャンセルポリシーに基づきキャンセル料が発生いたします。

9/ キャンセルポリシー
宿泊施設・保険等を事前に手配する都合上、お客様都合によるキャンセルは理由を問わず下記キャンセルポリシーを適用いたします。
（体調不良・感染症・仕事・家庭の事情等を含みます。）
• 14日前まで：参加費（早割25,000円、通常27,000円）の30％
• 13日〜7日前まで：50％
• 6日〜2日前：80％
• 前日・当日：100％

※キャンセル時の返金に際して、申込時に発生したE-Moshicomのシステム利用料・決済手数料等は返金対象外となります。

10/ お問い合わせ
担当：クー
TEL：080-3853-0984
MAIL：sai.no.running@gmail.com