彩のランニング練習会（第84回）ペース走12km* 受付中

【10/2（金）彩のランニング練習会（第84回）ペース走12km*】

今回は、秋冬のフルマラソンに向けて、一定のペースを長く維持する力と、レース後半まで安定して走り続けるための持久力を高める「12kmペース走」を実施します。
12kmを目標ペースで走ることで、スピードを上げるだけではなく、一定のペースを維持する感覚や、疲労が蓄積してきてもフォームを崩さず走り続ける力を養います。
走力別のペーサー付きで実施しますので、一人ではペースを維持するのが難しい方も安心してご参加いただけます。
秋冬のフルマラソンに向けて、現在の走力や目標ペースを確認する機会としても、ぜひご活用ください。

＜練習会メニュー＞
■ペース走 12km
①サブ3時間グループ
3'55"- 4'00"/km 前後

②サブ3時間10分グループ: 
4'15"- 4'20"/km 前後

③サブ3時間30分グループ: 
4'35"- 4'40"/km 前後

■ペース走 10km
④サブ4時間00分グループ: 
5'15"- 5'20"/km 前後

ウォーミングアップ、動きづくり、ドリル、クールダウン、ストレッチを行います。途中参加・途中退出も可能ですので、お気軽にご参加ください！目標に向かって新しい仲間と一緒に楽しく走りましょう♪

＜集合場所＞
さいたま新都心公園
https://maps.app.goo.gl/gD7o6AyeLgE5wTyP9

場所がわからない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

＜タイムスケジュール＞
19:15～19:30：受付
19:30～19:35：練習会説明
19:35～19:55：ウォーミングアップ、動きづくり、ドリル
19:55～20:00：休憩・写真撮影・本練習準備
20:00～20:55　本練習
20:55～21:00　クールダウン・ストレッチ
21:00～21:05　まとめ・解散

＜参加費＞
2,000円（初回のみ1,500円）
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

＜月額プラン＞
6,500円／月
対象の練習会に参加回数無制限でご参加いただけます。
◆ 含まれるもの
・平日の通常練習会
・土日・祝日の特別練習会（追加料金なし）
・陸上競技場などの施設利用料
・サブ3.1～サブ3.5を中心としたグループ別ペーサー
◆ ご利用について
・利用期間は毎月1日～末日までです。
・月途中からの加入でも6,500円となります。
・月の初回参加時に、PayPayまたは現金で6,500円をお支払いください。
・月額プラン利用時も、各練習会への事前申込みが必要です。
・合宿・遠征など、一部のイベントは対象外です。
◆ ペーサー・練習内容について
ペーサーの体調・都合、参加人数、天候、施設利用状況などにより、グループ数・設定ペース・メニュー・距離などを変更する場合があります。
また、悪天候やペーサー不足などにより、練習会を中止する場合があります。
※月額プランは、毎回すべてのペースグループやペーサーが用意されることを保証するものではありません。
※練習会の中止・変更や参加者都合による欠席の場合も、月額料金の返金・減額・振替はありません。

＜注意事項＞
・途中参加、途中退出可能です。
・荷物置き場はありますが、貴重品は各自で管理をお願いいたします。
・暑さや天候により、練習内容を変更する場合があります。
・暑さが厳しい場合は、無理をせずペース・本数を調整してください。
・練習会の様子を撮影し、SNS等で使用する場合があります。掲載を希望されない方はスタッフまでお知らせください。
・参加できなくなった場合は、事前にご連絡をお願いいたします。