【はしりびとトレラン塾】による
最大10名の"トレラン走力アップの練習会"

【トレランが好きな方全員が対象】
【脚力・心肺・持久力を強化!!】
【上り下りの走りを磨きたい方もお勧め!!】

走力は基本関係なし!!
初めて長めのトレイルを走る方も歓迎!!
楽しみながら一生懸命練習しよう!!

※入門者より「トレラン経験者(半年以上)」に最適!!
※入門者の方は「楽しむトレラン練習会」への参加がオススメ!!
↓
https://moshicom.com/143079

 

【トレラン走力アップの練習会】の特徴

①走力アップしたい方の"レベルアップ練習会"
②充実した練習にする為"10名前後での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【練習テーマ】
長めの距離を走って持久力＆脚力強化!!
色々な足場でトレイルの走りを磨く!!
アップダウンに強くなる!!

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】東六甲縦走(六甲縦走路東側コース)：約27kmトレラン

＊上りは基本歩き、フラット・下りはジョグペースの予定
＊全員が楽しく安全に行動できるよう無理なペースアップは行いません（ゆっくりペースが主体になります）
＊安全第一に運営します

＜コース特徴＞

・六甲山頂931mをピークに持つ、人気のトレイルコース!!
・六甲山頂までの上り(約14km)、山頂以降の下り(約13km)は走りごたえ十分!!
・トレイル比率が高いので、”山”をしっかり感じられる!!
・後半も絶景Pが多いので、楽しく脚力強化が出来ます!!

＜コース計画＞ ※予定

①新神戸～市ケ原
→アップも兼ねて,歩きとジョグで進みます
→「トレイルのマナーやルール」をレクチャー
※市ケ原にて小休憩(トイレ＆自販機あり)

②市ケ原～摩耶山頂(難所＆絶景P)
→後半コースで一番上りがキツイ区間です
→まだ序盤ですので余力を持って進みます
→「上りのコツ」をレクチャー

③摩耶山頂～記念碑台
→フラットと緩やかな上りが続く区間です
→「楽な歩き方」「トレイルの走り」をレクチャー
※記念碑台にて小休憩(さっと移動)
※エスケープポイント①(六甲ケーブルで下山可能)

④記念碑台～ガーデンテラス(絶景P)
→③に続き緩やかな上りが続く区間です
→「質疑応答」「講習」を交えながら進みます
※ガーデンテラスにて休憩(トイレ＆自販機あり)

⑤ガーデンテラス～六甲山頂(絶景P)
→上りが続いてきてジワジワと疲労が来る所です
→山頂からは下りが続きますので余力を残しておきましょう
→「キツイ時の対処法」「サプリ活用法」をレクチャー
※六甲山頂にて休憩(トイレ＆自販機あり)
※エスケープポイント②(有馬方面に下山可能)

⑥六甲山頂～塩尾寺(トレイル終了)
→所々アップダウンはあるものの、基本は下りの区間です
→「下りのコツ」「下りのテクニック」をレクチャー
→要所要所で休憩しながら「疲労時の対処法」「講習」を交えて進みます
※宝塚駅までの約14kmはトイレ＆自販機がないので注意

⑦塩尾寺～宝塚(ゴール)
→宝塚までウォーク＆ジョグ移動
→時間によって「質問応答」を実施

※総距離:約27km、累積標高差:約1600m
※総時間6.5時間を予定(休憩時間で前後あり)

＜エスケープルートに関して＞

コース途中に2か所エスケープポイントがございます。
１．記念碑台
→記念碑台から1km程移動したところにある「ケーブル上駅」から六甲ケーブルにて「ケーブル下駅」に下山可能です（運賃600円）
→「ケーブル下駅」からは、バスにて阪急六甲駅・JR六甲道駅へ移動できます(運賃210円)
２．六甲山頂
→山頂から魚屋道を通って4km下山すれば、「神戸電鉄・有馬温泉駅」に着きます
→六甲山頂～宝塚の14kmに不安のある方は、ここでの下山も可能

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル(一般)　9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・2019加古川マラソン　年代別4位入賞
・2025丹後100kmウルトラマラソン 完走
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022）

 

【開催日時】

Ｒ８年５月２３日（土）
開始時間 / ９：００
終了時間 / １５：３０(予定)
受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）
＊終了時間は前後する可能性あり

【対象】

トレランが好きな方
初めて長めのトレイルに挑戦する方
脚力・心肺・持久力を強化したい方
上り下りの走りを磨きたい方

※入門者より「トレラン経験者(半年以上)」に最適!!
※入門者の方は「楽しむトレラン練習会」への参加がオススメ!!
↓
https://moshicom.com/143079

 

【集合場所】

新幹線：新神戸駅にて集合
★集合場所は「１F高架下のバスロータリー付近」でお願いします

《注意点》

・走れる服装に着替えられてから集合願います
・スタートとゴールが異なりますので電車で来られることをお勧めします
・駅のロッカーに荷物を預ける場合は駅に戻らなければなりません

 

【解散場所】

宝塚駅

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点の宝塚駅から500mほどの距離に「ナチュールスパ宝塚」がございます。人気の温泉施設でトレランの疲れを取るにはバッチリです！是非セットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
ナチュールスパ宝塚 (naturespa-takarazuka.jp)

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・キャップ（万一の暑さ対策）
・ウィンドブレーカー(気温に関係なく持参を推奨)
・ランナーマスク（持参を推奨）
・ランニングリュック（10L程度が目安）
・水分1000ml以上(スポーツドリンク系)
・軽食(おにぎりやパンなど)
・サプリメント(エナジージェルやアミノ酸等を各3個以上が目安)
・塩サプリ(足攣り＆脱水対策に必須)
・お金（交通費/自販機利用など余分に）
・保険証
・携帯電話
・着替え、タオル

※エナジージェル,アミノ酸サプリ,塩サプリを各1つ配布予定
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください
※その他安全に関するアイテムは講師が持参します
※脱水や足攣り対策として、前日の水分は1.5Lを目安に摂取するをお勧めします

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※ワンウェイルートのため荷物をロッカーに預けた場合、ゴール地点からスタート地点に戻ってくる必要がありますのでご注意ください

【参加費】

・3,500円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
 

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛アイテム各種体験

※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp