セミ個人指導塾を運営する
【はしりびとトレラン塾】による

最大10名の"トレラン走力アップの練習会"

【夏はトレイルでレベルアップ!!】
【初めて長距離に挑戦する方にも最適!!】

★人気の”生駒縦走(私市～高安山)”を進む!!
★約30Kの行程を進むので脚力＆持久筋アップ!!
★上り下りのコツも学んでスキルアップを目指す!!
★生駒の絶景スポットで癒しも盛りだくさん!!
★楽しみながらレベルアップしよう!!

※入門者より「トレラン経験者(半年以上)」に最適!!
※入門者の方は「楽しむトレラン練習会」への参加がオススメ!!
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【トレラン走力アップの練習会】の特徴

①走力アップしたい方の"レベルアップ練習会"
②充実した練習にする為"10名前後での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【練習テーマ】
長めの距離を走って持久力＆脚力強化!!
色々な足場でトレイルの走りを磨く!!
アップダウンに強くなる!!

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】生駒トレイル縦走(私市-高安山)：約30kmトレラン

＊上りは基本歩き、フラット・下りはジョグペースの予定
＊全員が楽しく安全に行動できるよう無理なペースアップは行いません（ゆっくりペースが主体になります）
＊暑さを考慮し安全第一に運営します
 

＜コース計画＞ ※予定

①私市駅～星のブランコ(絶景P)
→ゆるゆるペースでスタート
→「トレランのマナーやルール」「補給法」をレクチャー
②星のブランコ～ふれあいの森
→比較的フラットな区間(緩い上り下り)
→「基本の走り方(歩き方)」をレクチャー
→気持ちの良いペース(ランとウォーク)で進みます
③ふれあいの森～生駒山頂(絶景P)
→上りが増える区間(特に後半)
→「上りのコツ」「楽な歩き方」をレクチャー
→無理のないペースで進みます(上りは基本歩き)
④生駒山頂～ぼくらの広場(絶景P)
→前半は気持ち良い下りがメインの区間
→後半は緩やかな上りの区間
→「下りのコツ」「下りのテクニック」をレクチャー
→無理のないペースで進みます(ジョグペース)
⑤ぼくらの広場～鳴川峠～ケーブル高安山駅
→鳴川峠まで下った後、約7km程フラット基調の区間
→「足場毎の走り方」「キツイ時の対処方法」をレクチャー
→適宜「質疑応答」を交えて進みます
→参加者状況を見て気持ち良いペースで下ります
⑥ケーブル高安山駅にて終了
→高安山駅からはケーブルにて下山(ランでは下山しません)
→着駅:信貴山口駅まで約7分(料金560円)。そのまま近鉄電車に乗り換え可
(注):上記コースを走る予定ですが、天候や参加者様の状況により変更の可能性があります

※総距離:約30km、累積標高差:約1500m、総時間7～7.5時間を予定(休憩時間で前後あり)
※暑さを考慮し少し長めの時間に設定しています。状況により少し早めに終了する可能性あり


 

＜注意点＞ 

今回のトレイルコースは、道中にある自動販売機(トイレも)が少なめです。ですので、水分を1.5リットル程度持参されることを推奨しております。可能であればご持参をお願い致します。（一応、当日のスタート地点にも購入できる場所がある為、そこで購入頂いても構いません）


 

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・2025丹後100kmウルトラマラソン 完走
・2026あやべ水源の里トレイルラン 年代別5位
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022）

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

 

【開催日時】

Ｒ８年７月４日（土）
開始時間 / ８：３０
終了時間 / １６：００(予定)
（参加者レベルによって少し早めに終了する可能性あり）
受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

トレランが好きな方
初めて長めのトレイルに挑戦する方
脚力・心肺・持久力を強化したい方
上り下りの走りを磨きたい方

※入門者より「トレラン経験者(半年以上)」に最適!!
※入門者の方は「楽しむトレラン練習会」への参加がオススメ!!
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【集合場所】

京阪電車：私市駅にて集合
★集合場所は「改札出てすぐ左にある木陰スペース」でお願いします

《注意点》

・走れる服装に着替えられてから集合願います
・スタートとゴールが異なりますので電車で来られることをお勧めします
・駅のロッカーに荷物を預ける場合は駅に戻らなければなりません

 

【解散場所】

ケーブル：高安山駅にて終了
 

※ケーブル着駅：信貴山口駅まで約7分(料金560円)
※そのまま近鉄電車に乗り換え可能
※今回はランでの下山は行いません
 

（最寄りの銭湯情報）

ケーブル着駅：信貴山口駅から約2kmほどの距離に「八尾おゆば」がございます。少しゴール地点から離れておりますが、駅から近くの銭湯施設でトレランの疲れを取るにはバッチリです！セットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
八尾おゆば | 四季折々の変化を感じていただける八尾の日帰り銭湯

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・ランニングリュック（10L程度が目安）
・水分1.5リットル程度(スポーツドリンク系)
・軽食(おにぎりやパンなど)
・サプリメント(エナジージェルやアミノ酸等を各3,4個が目安)
・塩サプリ(暑さ対策として必須)
・キャップやアイスタオル等の暑さ対策アイテム
・ウィンドブレーカー(気温に関係なく持参を推奨)
・お金（交通費/自販機利用など余分に）
・保険証
・携帯電話
・着替え、タオル

※エナジージェル,アミノ酸サプリ,塩サプリを各1つ配布(他調整中)
※道中の自動販売機は少なめですので水分は多めにご持参ください
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください
※その他安全に関するアイテムは講師が持参します
※脱水や足攣り対策として、前日の水分は1.5Lを目安に摂取するをお勧めします

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※ワンウェイルートのため荷物をロッカーに預けた場合、ゴール地点からスタート地点に戻ってくる必要がありますのでご注意ください

【参加費】

・3,500円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
 

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛アイテム各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp