セミ個人指導塾を運営する
【はしりびとトレラン塾】による
最大10名の"楽しむトレラン練習会"

【この夏のトレランデビューを応援!!】
【楽しくトレランしたい方!!】
【トレランを始めたい方!!】

始めて間もない"初心者"やこれから始める"入門者"におすすめ!!
とにかく"山を楽しみたい方"に最適!!
山の中でリフレッシュしましょう!!

※走力アップやレベルアップが目的の方は「走力アップ練習会」がオススメ!!
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【楽しむトレラン練習会】の特徴

①景色を見たり休憩したり"楽しむことに拘る"
②仲間と交流を楽しむ為に"少数での練習会"
③のんびり進むので"走力は心配しなくていい"
④歩き方や走り方の"アドバイスがもらえる"

【楽しく学んで,楽しく走ろう!!】
練習メニュー:『西六甲トレイル(鵯越エリア)での楽しむ練習会』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．トレランに活きるストレッチを実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】西六甲・鵯越エリアをエンジョイラン

１．上りや下りのコツを掴むには良いコース!!
２．六甲縦走路の難所の１つ”菊水山の上り”を堪能!!
３．上りが少しキツいが、初心者も頑張れるコース!!
４．キツさがある分、上った後の達成感は超格別!!
５．講師が適宜アドバイスしながら進みます
６．上りは基本歩き、フラット・下りはジョグペースの予定（ゆっくりペースが主体になります）
 

＜コース計画＞ ※予定

①湊川公園駅(スタート)～島原貯水池
→ロードが多い区間
→ゆるゆるペースでスタート(上りは歩き)
→「トレイル前にやってほしい準備運動」をレクチャー
②島原貯水池～菊水山の上り口
→ロードとトレイルが混載する区間(緩い上り)
→「トレイルのマナー」「楽しみ方」を解説
→「トレイルの走り方」をレクチャー
③菊水山上り口～菊水山(難所1)
→六甲縦走路の難所の１つ「菊水山の上り」を進む
→歩きメインでゆっくりと進みます
→「階段の進み方」「上りのスキル」をレクチャー
④菊水山～天王吊橋～鍋蓋山(難所2)
→一気に下って上るアップダウンのみの区間
→下りは走れるところは走ります
→上りは歩きメインでゆっくり進みます
→「下りのコツ」「キツイ時の上り方」をレクチャー
⑤鍋蓋山～再度山/大龍寺～市ケ原
→緩やかな下りの走りやすい区間
→安全に気を付けながら気持ちよく下りを走ります
→「下りの楽な走り方」を随時レクチャー
⑥市ケ原～新神戸駅(終了)
→ゴールの新神戸駅までの下り区間
→最後まで気を抜かずに進みましょう
→「質疑応答」「お悩み相談」等を織り交ぜ進みます
(注):上記コースを走る予定ですが、天候や参加者様の状況により変更の可能性があります

※総距離:約14km、累積標高差:約850m、総時間5時間を予定(休憩時間で前後あり)
※暑さを考慮し安全第一で進みます。状況により少し終了時間が遅れる可能性あり


 

＜注意点＞ 

今回のトレイルコースは、道中にある自動販売機(トイレも)が少なめです。ですので、水分を1.5リットル程度持参されることを推奨しております。可能であればご持参をお願い致します。（一応、当日のスタート地点にも購入できる場所がある為、そこで購入頂いても構いません）



 

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・2025丹後100kmウルトラマラソン 完走
・2026あやべ水源の里トレイルラン 年代別5位
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022）

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

 

【開催日時】

Ｒ８年７月２５日（土）
９：００～１４：００
（終了時間は前後する可能性あり）
受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・始めて間もない”初心者”
・これからトレランを始めたい”入門者”
・"山を楽しみたい方"にもおすすめ!!

※ご友人やカップルでの参加も可能!!
※経験者の方も御参加頂けますが、ペースはゆっくりになりますのでご了承下さい
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【集合場所】

神戸市営地下鉄：湊川公園駅
＊大倉山方面(三宮方面)の改札口を出てすぐ左のコインロッカー付近に集合願います


神戸市：湊川公園駅[S06] (kobe.lg.jp)

※神戸電鉄：湊川駅からも集合可能です
※走れる服装に着替えられてから集合願います
※スタートとゴールが異なりますので電車で来られることをお勧めします
※駅のロッカーに荷物を預ける場合は駅に戻らなければなりません

 

【解散場所】

神戸市営地下鉄：新神戸駅付近にて解散

※JRの最寄り駅は三ノ宮駅となります(新神戸駅から地下鉄で1駅)

 

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・ランニングリュック（10L程度が目安）
・水分1.5リットル程度(スポーツドリンク系)
・サプリメント(エナジージェルやアミノ酸を各2,3個が目安)
・塩サプリ(暑さ対策として必須)
・キャップやアイスタオル等の暑さ対策アイテム
・ウィンドブレーカー(気温に関係なく持参を推奨)
・お金（交通費/自販機利用など余分に）
・保険証
・携帯電話
・着替え、タオル

※エナジージェル,アミノ酸サプリ,塩サプリを各1つ配布(他調整中)
※道中の自動販売機は少なめですので水分は多めにご持参ください
※その他安全に関するアイテムは講師が持参します
※脱水や足攣り対策として、前日の水分は1.5Lを目安に摂取するをお勧めします
※もし必要な方は軽食(おにぎりやパン)が1つくらいあるといいでしょう
 

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点の新神戸駅から約500mほどの距離に「神戸クアハウス(24h営業)」がございます。
駅からの距離も近く、トレランの疲れを取るにはバッチリです！
是非トレランとセットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
日帰り天然温泉/神戸クアハウス

 

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※ワンウェイルートのため荷物をロッカーに預けた場合、ゴール地点からスタート地点に戻ってくる必要がありますのでご注意ください

【参加費】

トレランデビューの応援価格：3,000円
（通常価格:3,500円）

※トレラン経験問わず応援価格で御参加頂けます
※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

 

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛アイテム各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。

 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
hashiribito-runjuku1@outlook.jp