セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

【はしりびと旅ラン企画第41弾】
【夏ランの恒例企画!!避暑コースを走ろう】

★夏に大人気の避暑コースを走る旅ラン!!
★《武田尾廃線コース(約15K)》を楽しく走る!!
★涼しいコースなのでロードより走りやすい!!
★快適に"脚力強化"を出来るコース!!
★不整地なので"筋バランス強化"にも最適!!
★LSDペースで距離も抑え目なので安心!!

【"走ることが好きな方全員"が対象】
【ラン友が欲しい方にもおすすめ!!】

★走力は基本関係なし！!
★仲間と一緒に楽しく距離を走ろう!!

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【練習テーマ】
★楽しく涼しく持久筋強化!!
★不整地を走るので筋バランス強化!!

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】楽しく涼しく距離を走る”不整地LSD(約15km)”

１．1km/7分30秒～8分程度のジョグペースで進みます
２．あえてペースを上げないことで”持久筋”を育てます
３．不整地なので”バランス力”も育てられます
４．距離走のコツ・補給のポイント・暑い日のランの対策等もお伝えします
５．暑さ対策として、こまめに休憩を入れて行います
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※LSD走ですので「ペースアップ要望」は受け付けません
※具体的な設定ペースは当日会場にて決定します(基本ゆっくりで設定しますので安心してご参加ください)
 

＜コース計画 ＞ 

①全体マップ
★スタートとゴールが同じなので利便性〇!!
★日陰も多く川沿いで気持ちよく走れます!!

※JR生瀬駅をスタート＆ゴールする「片道約7.5kmの往復コース」
※JR生瀬駅～武田尾廃線コース入口まではロード区間(約1.5km)
 

②廃線コースの風景
★軽い不整地なのでバランス強化にも最適!!
★トンネルやレトロな橋など風景も楽しめます!!

＜注意事項＞ 

＊ハイカー様の迷惑にならないよう気を付けて走行します(狭い区間では１列で走行)
＊トイレは「駅２か所」「廃線コース入口」となります
＊自販機は「駅２か所」が基本となります
＊JR武田尾駅からエスケープ可能(スタート地点のJR生瀬駅まで180円,但し参加費は同一となります)
 

＜旅ラン 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②リカバリーアミノ酸
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください

 

★暑い夏はトレイルランもおすすめ!!

【奈良/初心者向け】楽しくトレイルデビュー!!若草山トレイル(約14km)

奈良(8/8)：https://moshicom.com/148689

奈良(8/29)：https://moshicom.com/148690

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・2025丹後100kmウルトラマラソン 完走
・2026あやべ水源の里トレイルラン 年代別5位

【開催日時】

Ｒ８年８月２２日（土）
９：００～１２：００
（暑さ次第で終了時間は前後する可能性が御座います）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・ランニングが好きな方ならどなたでも!!
・楽しく長い距離を走りたい方に最適!!

（初めて長距離を走る方も大歓迎!!）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

【集合＆解散場所】

JR生瀬駅

＊改札口を出て正面に進み建物を出ます。すぐ左手にスペースがあるのでそちらに集合ください。

※走れる服装に着替えられてから集合願います
※JR生瀬駅にはコインロッカーが御座いません。一駅隣のJR宝塚駅のロッカーをご利用ください(暑さを考慮し生瀬駅がスタート＆ゴールとなることご了承ください)
※JR宝塚駅から集合場所(JR生瀬駅)までは約2kmですので、体力に余裕のある方はランでの移動も可能です

 

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
・暑さ対策のキャップやサングラス(対策願います)
・ヘッドライトorハンドライト(コース内のトンネルが真っ暗な為,出来る限りご用意下さい)
・ランリュックorポーチ(下記が入る容量が目安)
・水分1000ml～
・エネルギージェル、アミノ酸(最低各2,3個が目安)
・塩サプリ(暑さ対策として必須)
・タオル/アイスタオル
・お金（交通費・補給代を余分に持参ください）
・保険証、携帯電話
・着替え、タオル

※ジェル/アミノ酸を1人1個ずつご用意予定ですが、不足分はご持参ください
※暑さ対策として、前日はしっかり水分補給(1.5Lが目安)しておくことを推奨します
※生瀬駅・武田尾駅に自販機がありますが1000mlは持参することを推奨します
※シューズに関してはロード用モデルでも参加可能です
(但し、トレランシューズをお持ちの方はトレランシューズを推奨)

 

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点のJR生瀬駅の一駅隣：JR宝塚駅から500mほどの距離に「ナチュールスパ宝塚」がございます。
人気の温泉施設で旅ランの疲れを取るにはバッチリです！是非旅ランとセットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
ナチュールスパ宝塚 (naturespa-takarazuka.jp)

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※荷物がある場合は、JR宝塚駅(生瀬駅の一駅隣)のコインロッカーをご利用ください

 

【参加費】

夏のランナー応援価格：3,000円

※通常は3,500円の企画
※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
※内容は変更になる場合がございます。

 

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。

 

【参加人数】

～１０名

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp