セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

・走力は関係なし！一緒に練習しよう！
・今シーズンのステップアップを目指す方！
・今より楽に走れるようになりたい方！
・これから走り始める方も大歓迎！
・初心者メニューや大会の最終調整にも対応します！

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【26-27シーズンのマラソン大会に向けて脚力強化!!】
本日のメニュー:『ペース変化走』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】脚力＆心肺機能をアップ”ペース変化走”

１．レースペースを基準に、一定距離(時間)を経過する毎にペースを変化(上げたり戻したり)する練習方法です
２．今回は約40～50分の走時間で、1～3km通過毎にペース変化する予定(詳細は当日決定)
３．”脚力”と”心肺機能”を向上する目的で行います
４．その他にも、”ペース管理力”と”ペースの出し方”と”粘る力”が向上
５．講師が実走を見て適宜アドバイスします
※設定ペースは当日講師が設定
※参加者様のレベルに合わせて個別設定

＜設定ペースの一例＞ 
・サブ3レベル　：4:15/km→3:55/km→4:15/km
・サブ3.5レベル：5:00/km→4:30/km→5:00/km
・サブ4レベル　：5:40/km→5:10/km→5:40/km
・サブ4.5レベル：6:10/km→5:40/km→6:10/km
・完走～サブ5　：6:50/km→6:20/km→6:50/km
※レースペースを基準に中間走を速くする例です
※あくまで目安ですので詳しくは当日決定します
※実走は40～50分程度を予定(走力により距離は変動します)

【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施



 

★人気の旅ラン練習会も開催!! 距離練に最適!!
是非下記をご覧下さい！

【旅ラン】大阪七福神＆天王寺七坂を巡る!!お礼参り旅ラン(約18km)

大阪(12/5)：https://moshicom.com/156022

 

★森ノ宮ナイト練も募集中!!火曜ナイトでスピード強化,木曜ナイトで脚力強化しよう!!
下記をご覧下さい！

【火曜ナイト：スピード強化練】

①3000mインターバル(12/1)：https://moshicom.com/155915
②400mインターバル(12/8)：https://moshicom.com/155917
③1500mインターバル(12/15)：https://moshicom.com/155918
④1000mインターバル(12/22)：https://moshicom.com/155919

【木曜ナイト：脚力強化練】

⑤レースペース走(12/3)：https://moshicom.com/155928
⑥ビルドアップ走(12/17)：https://moshicom.com/156013


 

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・2025丹後100kmウルトラマラソン 完走
・2026あやべ水源の里トレイルラン 年代別5位

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

【開催日時】

Ｒ８年１２月２４日（木）
１９：３０～２１：００
（３０分程度延長の可能性アリ）
　受付：開始１５分前より

↓

【雨天時の開催に関して】

「参加者の体調」「メニューに集中できない可能性があること」を考慮し雨天は中止とさせて頂きます。但し、小雨程度なら開催をする予定でおりますので、中止の際はなるべく早い段階で《モシコムメッセージ》にて中止のご連絡をさせて頂きます。(開催の場合は連絡なしとさせて頂きます)

【対象】

ランニングが好きな方ならどなたでも!!
（ワンランク上の走りを目指したい方）
（記録更新を目指していきたい方）
（走り始めの方、未経験者も大歓迎!!）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

※ペースや強度の設定は各々で行いますのでご安心ください!!
※初心者メニューや大会調整メニューにも対応します!!

【集合場所】

大阪城公園　森ノ宮側噴水エリア付近
※ローソン前の芝生に集合

【開催場所】

大阪城公園　森ノ宮噴水エリア付近コース
（大阪城公園内のコース）

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・寒さ対策(ウィンドブレーカーなど気温に応じて持参)
・水分500ml程度（スポーツドリンク系が理想）
・タオル
・着替え（練習後の汗冷え対策に推奨）

※良いコンディションで練習に取り組む為に、①当日現地に来るまでに1000ml以上の水分を摂取、②前日の水分は1.5Lを目安に摂取がおすすめです。

 

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。

※今大阪城公園内で、ランナーの荷物を狙った『置き引き』が多発しているという情報があります。必ず荷物は最小限にして集合をお願い致します。

【お願い】

①実走に不要な荷物は駅付近のロッカーに預ける
②現地に持ってくる荷物は最小限にする(携帯出来る荷物のみ持参)
③貴重品がある場合は必ず所持して走る（肌身離さない）
④置いたとしてもペットボトル程度にする
※盗難の責任は負いかねますのでご了承ください
※しっかりとご指導させて頂くためにも上記へのご理解ご協力をお願い致します。

 

【参加費】

・一般(大学生以上)：2,000円
・学生(高校生以下)：1,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※高校生以下の方のご参加の場合、保護者同伴にてお願い致します

【オプションサービス】

・４週間の練習メニュー作成：8,000円

＊ご希望の方は、チケットのオプションサービスよりお申込み下さいませ(オプションサービスのみの受付は行っておりません)
＊サービス料に関しては、内容・要望等で加算される可能性がございますので、その場合は当日講師よりお伝えさせて頂きます(基本は変動なし)

【流れ】

①現地でお代金受領後、メールにて『練習状況ヒアリングシート(下記参照)』をお送りさせて頂きます
→メールアドレスを当日お伺いさせて頂きます
→お代金受領後の作成となりますのでご了承ください
②シート返信を頂いた後、約10日を目処にメールにて『オリジナルの練習メニュー(下記参照)』をお送りさせて頂きます
→シートの内容に関して何度かやり取りさせて頂く可能性がございます
③メニュー引渡し後も、練習実施状況の確認をし、進行状況に合わせて練習メニュー変更アドバイスなど、期間内継続して練習をアドバイスいたします
→メールでのやりとりとなります


以上が、《４週間の練習メニュー作成》のオプションのご案内となります。
詳細やご質問に関しては、講師及び下記メールにお問い合わせくださいませ。
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験

※インソールレンタルを希望の方は申込時に記載下さい

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日当日の開催3時間前までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp