セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

少人数制で”実走のみの練習プログラム”

【はしりびと旅ラン企画第40弾】

★大阪に続き神戸で新企画の旅ラン!!
★神戸市各区の"お洒落カラーマンホール"を巡る!!
★宝探しのような感覚で楽しく走れる!!
★約22kmを走るので脚作りにも最適!!
★フラットなコースなので走りやすい!!
★LSDペースなので走力に不安のある方も安心!!

【"走ることが好きな方全員"が対象】
【ラン友が欲しい方にもおすすめ!!】

★走力は基本関係なし！!
★仲間と一緒に楽しく距離を走ろう!!

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【練習テーマ】
★秋冬の大会に向けて走力アップ!!
★成長だけでなく走ることを楽しむ!!
★距離走のコツや対策を覚える!!

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】楽しく持久力を高める”LSD旅ラン走(約22km)”

１．1km/7分30秒～8分程度のジョグペースで進みます
２．あえてペースを上げないことで”持久筋”を育てます
３．講師が実走を見て適宜アドバイスします
４．距離走のコツ・補給のポイント・暑い日のランの対策等もお伝えします
５．参加者様確認の元、適宜休憩を入れて行います
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※LSD走ですので「ペースアップ要望」は受け付けません
※具体的な設定ペースは当日会場にて決定します(基本ゆっくりで設定しますので安心してご参加ください)
 

＜コース概略＞※具体的なルートは当日お伝えします

①スタート：JR垂水駅(垂水区)
★駅すぐ近くに垂水区カラーマンホール!!
★灘区までのマンホール集めの旅スタート!!

↓

②経由地点：須磨区～中央区
★須磨区と中央区のカラーマンホールを探そう!!
★神戸が誇るサッカークラブのマンホールもあり!!

③経由地点：灘区＆王子公園
★灘区のカラーマンホールを探そう!!
★王子動物園が描かれたカラーマンホールも可愛い!!

↓

④ゴール：JR灘駅(灘区)
★約22kmの旅のゴール!!
★カラーマンホールをまた探しに行きましょう!!

※上記写真はイメージです。実際のコースとは異なることが御座います

＜注意事項＞ 

＊主に主要道路沿いを走りますので、歩行者の迷惑にならないよう気を付けて走行します
＊狭い区間では１列で安全を考慮して走行します
※コース途中で離脱することも可能です(但し参加費は同一)
 

＜旅ラン 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②リカバリーアミノ酸
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・2025丹後100kmウルトラマラソン 完走
・2026あやべ水源の里トレイルラン 年代別5位

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

【開催日時】

Ｒ８年６月１３日（土）
９：００～１３：００
（終了時間は前後する可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・ランニングが好きな方ならどなたでも!!
・楽しく長い距離を走りたい方に最適!!

（初めて長距離を走る方も大歓迎!!）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

【集合場所】

JR垂水駅
＊東口改札出てすぐのセブンイレブン付近

※山陽電鉄垂水駅からもアクセス可能です
※混雑状況により若干場所の移動をするかもしれませんが、わかる位置に待機します。

※スタートとゴールが異なりますので電車で来られることをお勧めします
※駅のロッカーに荷物を預ける場合は駅に戻らなければなりません

【解散場所】

JR灘駅

＊最寄りに阪急:王子公園駅も御座います

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点のJR灘駅から約1.5kmほどの距離に「天然温泉スパ＆サウナ awa awa KOBE」がございます。
少し離れた場所にはなりますが人気の施設で旅ランの疲れを取るにはバッチリです！是非旅ランとセットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
天然温泉スパ&サウナ awa awa KOBE

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
・暑さ対策のキャップやサングラス(対策願います)
・ランリュックorポーチ(下記が入る容量が目安)
・水分1000ml
・エネルギージェル、アミノ酸(最低各2,3個が目安)
・塩サプリ(足攣り対策・暑さ対策として推奨)
・補食(必要な方のみ、長時間休憩はありませんのでサッととれる軽食を推奨)
・お金（交通費・補給代を余分に持参ください）
・保険証、携帯電話
・着替え、タオル

※ジェル/アミノ酸/ミネラルサプリを1人1個ずつご用意予定ですが、不足分はご持参ください
※暑さ対策として前日はしっかり水分補給(1.5Lが目安)しておくことを推奨
※水分や補食に関しては途中自販機やコンビニもありますので補給はできます
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※ワンウェイルートのため荷物をロッカーに預けた場合、ゴール地点からスタート地点に戻ってくる必要がありますのでご注意ください

【参加費】

初夏のランナー応援価格：3,000円

※通常は3,500円の企画
※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～１０名
★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！