このような不整地にてトレーニングを行っていきます。

原始林に行く途中に会えるかな？？

皆さんこんにちは。

オキランニングクラブの沖です。

まだまだ暑い中ですが

日陰と起伏を利用したランニング練習と

効果的な呼吸の仕方・効率の良い走りをするためのコーディネートトレーニング

を行っていきます。

呼吸について
暑い時期は「呼吸が浅くなりやすい」
そんなこと聞いたことあるでしょうか？
闇雲に、「鼻から呼吸すればいい」というわけではなく、呼吸をコントロールして行うことが
ランニングパフォーマンスに関わってくると感じていますので講義含めて呼吸の基礎を知ってもらえたらと思います。

コーディネートトレーニングについて
ランニンにおいて、皆さんが走りの中で自分が思われてる通りの体の動き方ができるように。
そのために特に大切なのが片足で立った際のバランスだと思います。そのポイントを重点的に楽しくトレーニングしたいと思います。

この二つのことを学び&実践しながら

ランニング練習をしていきたいと思います。

コーチ
沖和彦

定員
10名まで

スケジュールについて

9:00〜9:30 春日大社最寄り駐車場前
http://maps.app.goo.gl/6PXuTTdXYtJ7cTJZ7?g_st=ipc

9:30〜9:45挨拶&移動　
9:50〜10:10 呼吸について
10:15〜10:30 コーディネートトレーニング
(*ヨガマットか、大きめのバスタオルなどあるといいです)
10:35〜10:55 ウォーミングup
jogや軽い順番体操など

11:00 〜12:15 メイン練習
インターバル練習(1km未満)＋JOG
基本は400mとして、あまり体力自信ない方はそれよりも短い距離、しっかり練習していて自信あるという方は400mで途中から800mや600mに切り替えokとします。

インターバル練習終わった後は時間内にてJOGとします。

12:20〜フィードバック
12:30 ごろ終了予定
*現地解散とします。
http://maps.app.goo.gl/Utxyn65NFd61PU8M6?g_st=ipc

持ち物について

ヨガマットor 汚れても良い大きめのタオル
*トレーニングに使用します。
水分
ランニングできるウェアやランニングウォッチ
その他熱中症対策ギア(帽子など)

お問い合わせ

okikazuhikof@gmail.com

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<blockquote class="moshicom-widget">【9.7日曜】奈良ランニング練習会@静寂な原始林 & 体幹＆呼吸セミナー - 春日原始林にてランニングセミナー(呼吸・コーディネートトレーニング)とランニング練習を行っていきます。
普段、練習している方からあまりできてない方まで参加下さい。秋冬のレースにつながる内容にしたいと思います。<a href="https://moshicom.com/131010/" target="_blank">https://moshicom.com/131010/</a></blockquote>
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