GWスペシャル:トラック（陸上競技場）走力アップ練習会 受付終了

【明日は実施します】

朝から少し雨が降る予報になってますが、陸上競技場の走路は不良にはならないので走練習は予定通り実施いたします。

ただし、雨が降ってる場合、ウォーミングアップや筋トレ・クールダウンの時間を短縮したり、内容を変えることがありますので、予めご了承下さい。

申込は、明日の朝8時まで受付ています。

5月5日15時30分情報更新

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【開催日の天気に関連して,申込方法の変更】

天気予報では当日雨予想です。前日17:00の判断で中止する場合もあります。よって、中止の場合の返金作業をなくすため、当日払いに変更しました。

実施時に当日の天気状況の自身の判断で欠席でも、費用請求はありません。仮で結構ですのでまずは申込お待ちしています。

尚、5/1までに事前決済完了の方には、別途メール連絡させていただきました。

5/2  8:20 情報更新

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〇会場：
サカイキャニングスポーツパーク（橋本市運動公園）
多目的グラウンド（陸上競技場）　

アクセスはこちら　無料駐車場もあります。
南海電車なんば駅 7:48発急行/橋本駅8:41着　
南海電車なんば駅  8:13発急行/橋本駅9:04着　

橋本駅から早歩きで20～25分
この経路でお越しください

〇タイムスケジュール
受付   9時10分～　
練習会開始　９時30分　 終了11時45分

〇プログラム

1)今日の説明

2）ウォーミングアップと動きづくりの運動　
フォーム改善のためのリズム運動を行い、10Kタイムトライアルで、スタートからしっかり脚が動くようにウォーミングアップ指導します
・動的ストレッチ
・動きづくり
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

3）10Kタイムトライアル　10時～11時10分
・春の時期に全力10K走を行うことで、スピード系走力アップにつながり、また今シーズンのフルマラソンへ向けて持久係数（フルと１０Kタイムの比率）の確認もなります。（詳しくは当日ご説明します）
・計測チップは使用しませんので、ご自身の時計やスタッフのタイム読みあげで確認します。
・GARMINの「トラックラン」モードで正確な距離とペースの確認方法もアドバイスします。
・数に限りがありますが、GARMINランニングウォッチの貸出もできます。

・タイムトライアルの時間制限は70分です。
・早く走り終えた方は、小休憩の後、終了時間まで楽なペースのジョグを行います。

4)筋力トレーニング
・自体重およびチューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

5)クールダウンとストレッチ 
筋緊張の緩和させ、心身をリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ​

〇主催：あすリード

毎週水曜の「大阪城公園 走力アップナイトラン練習会」については、こちらをご覧ください

〇参加費用:
・1回参加費用:2000円
・平日回数券利用の方は、1回利用＋当日500円のお支払いになります。
回数券利用の方も事前申込が必要です。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。


〇その他のご連絡事項
・陸上競技場内の男女別更衣室の利用が可能です。シャワー設備もあります。
・練習中の水分や補給食はご自身でご用意ください。
・小雨でも実施です。但し大雨が予想される場合は主催者判断で中止とします。中止と決定した場合は、前日の17:00にこのページに告知するとともに、イーモシコムのメールシステムよりご返金方法を含めご連絡をします。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください