世界遺産・二条城 ペース走練習 30k ハーフ 14k 12k 10k【サトウ練習会】 受付終了

ホームコースの二条城でのペース走練習です。
ペースごとにグループに分かれて走ります。

3/30日 ふくい桜、なにわ淀川フルに出場される方は疲労を残さぬよう、最長でハーフまでにされることをお勧めします。

●練習メニュー
１）ウォームアップ（5分程度)
２）ペース走
8時40分頃から遅いグループから順に2分おきにウェーブスタート。
３）クールダウンジョグ(ペース走が終わった方から適宜)
すべて終了された方からお帰りになって構いません。

●ペース走のグループ
入っていただくグループとペーサーは、事前に決めておきます。
申し込み時のアンケートでご希望のグループをお知らせください。
距離は30㌔、ハーフ、14㌔、12㌔、10㌔から当日決めていただいて構いません。

㌔3分45
㌔4分05
㌔4分20
㌔4分35
㌔4分50
㌔5分10
㌔5分40
㌔6分00

上記のペースは目安です。変更することがあります。
スタート順は、遅いグループから順に、約2分ごとのウェーブスタートです。
フリーになってから失速せずに、ペースを上げるのが理想です。

●給水
途中給水はありません。スタート前に十分に給水をしておいてください。

●ねらい
フルマラソン本番と同じかそれよりやや速いペースで10㌔以上を走ることで、スピード持久力を鍛えます。閾値走（LT走）と言います。

●日時
2025年3月22日（土）8:00～(11:20)
終了時間は目安です。

集合時間になりましたら、ショートミーティングを始めます。
遅刻しないようにお越しください。
 
●集合場所
二条城前広場　南寄りのベンチ付近
最寄り駅は、地下鉄二条城前１番出口あがって横断歩道を渡ったところ。徒歩30秒です。

●距離と周回数
1周1.88㌔の二条城を周回します。
5周まではペーサーがつき、残りはフリー（競走）となります。

スタート＝集合場所
ラスト折り返し＝
30㌔　15周後、第2コーナー80㍍手前で折り返し
ハーフ　11周後、街灯No.1で折り返し
14㌔　7周後、第1コーナーで折り返し
12㌔　6周後、街灯No.6で折り返し
10㌔　5周後、街灯No.4で折り返し
ゴール＝南側の柵

12㌔より短い距離で終えられるかたは、偶数㌔になるように走ってください。
規定の折り返しをしないと距離不足となり、一つ下の距離での記録認定となります。

短い距離で終了されるたは、ラスト1～2周はペーサーよりペースアップしても構いません。一言、声をかけてから抜いてください。

●記録の報告
各自のランウォッチで記録を測り、当日中に「タイム、距離、ペース、平均ピッチ、主な利点、使用シューズ」の報告をお願いします。

●ご参加の目安
フルマラソンを6時間以内で完走できる走力をお持ちのかた。

脚の痛み、体調不良などの場合は、遠慮することなく離脱しましょう。無理な我慢は、故障につながります。

●荷物の置き場所
集合場所に荷物を置いておけます。
ベンチや柵の上に荷物やペットボトルを置くことは二条城から禁止されています。
柵の近くになるべく固めて置いてください。

貴重品は二条城受付横または地下鉄二条城前駅のコインロッカーにお預けください。

●トイレ
地下鉄二条城前のトイレが一番近いです。
二条城外周の第3コーナー50ｍ手前にも綺麗な公衆トイレがありますが、集合場所からの距離は片道500㍍（往復1㌔)です。

●その他の注意
コースにはほかのランナーも走っています。
道いっぱいに広がらず、左寄りに走るよう心がけ、道の右半分をつねに空けてください。
歩行者や自転車にぶつからないよう十分に注意し、危ないときは「通ります〜」などの声がけをして抜いてください。

●参加費
2,500円（手数料別途）
サトウ練習会メンバーは無料、遠隔地メンバーは1,000円引きです。

・サトウ練習会の練習なのでメンバーが多く参加します。単発でご参加される方は「ゲスト」とお呼びしています。
・給水は必ずお持ちください。二条城受付横にも自販機があります。
・スタート地点に荷物を置いて走ります。走っている間は監視する人がいなくなるので、貴重品はご遠慮ください。貴重品は、地下鉄二条城前駅のコインロッカーにお預けください。
・キャンセルは前々日までにご連絡いただければ1年以内で振替が可能です。前日と当日のキャンセルは振替ができないのでご注意ください。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。中止の場合は、前日夜までにご連絡します。今後の練習にどれでも振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。キャンセルと中止時の返金はできません。振替での対応になります。
・参加者が少ない場合は練習内容を変更するか、中止にする場合があります。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

★お得なゲスト回数券があります★
https://moshicom.com/68066/

★遠隔地メンバー募集中です★
https://moshicom.com/67683/

★サトウ練習会について★
サトウ練習会は、毎週火木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。

その都度申込をされて「ゲスト」で参加されても構いませんが、サトウ練習会はメンバーが主体のマラソンチームです。

メンバーは1回ごとの参加費の支払いがない会費制を取っています。
すべての練習に参加できる通常メンバーと土日祝のみの土日祝メンバー、関西以外に在住の方向けの遠隔地メンバーがあり、走力に応じたきめ細かい指導をおこなっています。

ゲストでは継続的な指導やアドバイスができません。強くなりたいならメンバーで入会されるのがお勧めです。

愛知や岐阜など、関西以外にお住いの方はリーズナブルな遠隔地メンバーでご入会いただけます。練習方法やレース本番でのペースプラン等の豊富なアドバイスをリモートで受けられます。

メンバーは約60人です。
練習には毎回、10〜25人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～フル未経験。男女比6:4くらいです。40代、50代、30代、20代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

フル　    2時間57分56秒 (別府大分毎日マラソン2024)
ウルトラ 9時間01分56秒 (奥熊野いだ天ウルトラマラソン100km 2024)
ハーフ　  1時間24分26秒 (大阪ハーフマラソン 2024)
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★遠隔地のリピーター向け遠隔地メンバー募集中です★
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★お得なゲスト回数券があります★
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★サトウ練習会の公開ページ↓
https://www.facebook.com/SatoRunningTeam
フォローしていただけると、練習案内などが分かります。
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