京都東山・九条峠 坂道レペティション走【サトウ練習会】 受付中

京都市東山区にある九条峠(九条山)の坂道での坂道レペティション走です。

レペティション走とは、
全力走→5分休憩→全力走を繰り返す練習法。
最大スピードの向上や乳酸耐性の強化に効果的です。

●練習メニュー
片道805m（往復1,610㍍）　
坂道レペティション走×８本　計11㌔
R＝3分00

すべてのタイムを各自のランウォッチで計測していただき、記録します。
ランウォッチをお持ちでなければ、スマホのアプリなどで計測してもらっても大丈夫です。

●ご参加の目安
走力は問いません。初級者の方でも負荷を調整するので大丈夫です。
思い切って参加してみてください。
ご自身のペースで頑張っていただけます。

●日時・集合場所
2024年12月24日（火）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

地下鉄蹴上駅２番出口　徒歩30秒
（京都市東山区谷川町）

19:30に地下鉄蹴上駅2番出口を出て30ｍくらい下りた植え込みのところにお越しください。
ウェスティン都ホテルのすぐ近くです。

最寄り駅は、地下鉄東西線・蹴上駅2番出口(徒歩30秒)、京阪三条駅(徒歩20分)です。
お申込み後、集合場所の地図をメールでお送りします。

地下鉄蹴上駅にトイレと自販機があります。

●荷物・トイレ・給水
スタート地点に荷物を置いて走ります。走っている間は監視する人がいなくなるので、貴重品は避けてください。貴重品は、地下鉄蹴上駅のコインロッカーにお預けください。

トイレは蹴上駅が一番近いです。地下1階の改札内にありますが、駅員さんに言えば使わせてもらえます。

脱水症を避けるため、給水は冬は500ｍ1本以上、夏は2本以上ご用意ください。
足りなくなったら、蹴上駅入口の自販機で購入していただけます。

●参加費
1,500円（手数料別途）
サトウ練習会メンバーは無料です。

・最初は路面が暗いと感じるかもしれませんが、すぐに慣れます。ヘッドライトなどを付けて走る必要はありません。
・サトウ練習会の練習なのでメンバーが多く参加します。単発でご参加される方は「ゲスト」とお呼びしています。
・当日の17時までに連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。中止の場合は、集合時刻の1時間半前までにご連絡します。中止の場合は、今後の練習にどれでも振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・決済またはコンビニ入金完了から原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

★サトウ練習会について★
サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。

その都度申込をされて「ゲスト」で参加されても大丈夫ですが、サトウ練習会はメンバーが主体のマラソンチームです。

やる気さえあれば走力などの条件はありませんので、数回ゲストで参加されたあとはぜひメンバーで入会なさってください。

メンバーは1回ごとの参加費の支払いがない会費制を取っています。
すべての練習に参加できる通常メンバーと土日祝のみの土日祝メンバーがあり、主催者が一人一人の走力に応じたきめ細かい指導をおこなっています。

ゲストでは継続的な指導やアドバイスができないので、走力をつけたいならメンバーで入会されるのがお勧めです。
https://moshicom.com/24500/

メンバーは、現在約60人です。練習には毎回、10〜25人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～フル未経験。男女比6:4くらいです。40代、50代、30代、20代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

フル　    2時間57分56秒 (別府大分毎日マラソン2024)
ウルトラ 9時間01分56秒 (奥熊野いだ天ウルトラマラソン100km 2024)
ハーフ　  1時間24分26秒 (大阪ハーフマラソン 2024)
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★遠隔地のリピーター向け遠隔地メンバー募集中です★
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★サトウ練習会の公開ページ↓
https://www.facebook.com/SatoRunningTeam
フォローしていただけると、練習案内などが分かります。
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