世界遺産・京都清水寺。松原坂 スピード練習 峠走 レペティション走【サトウ練習会】 受付中

京都市東山区にある松原坂でのスピード練習(レペティション走)です。

●練習内容
松原坂は、清水寺門前から続く坂道です。
美しくライトアップされた仁王門までの550ｍの上り坂を駆け上がり、折り返してスタート地点に戻ります。往復で1.1㌔です。
インターバル4分前後で10本行います。

・すべてのタイムを記録します。ランウォッチまたはスマホアプリなどで計測していただき、1本終わるごとに主催者がタイムとペースを記録します。
・最速のPBと、平均タイムの両方を算出します。PB、平均の両方で、ベストタイムを出すように頑張りましょう。

●ねらい
レペティション走とは、
「全力走→4分休憩→全力走」を繰り返す練習法。
最大スピードの向上や乳酸耐性の強化に効果的です。

●ご参加の目安
フルマラソン7時間以内に相当する走力のかた。
初級者・初心者のかたは、本数または距離を調整します。
自分のペースで無理なく頑張っていただけます。

●日時
2025年1月9日（木）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

●場所
京都市東山区清水148
「高野至宝堂」のすぐ近くです。
地図をご覧ください。

最寄り駅は、京阪清水五条駅(徒歩13分)、阪急河原町駅(徒歩17分)です。
練習場所に荷物を置いておけます。貴重品でなければ大丈夫です。
トイレは集合場所近くにセブンイレブンがあるほか、集合場所から300㍍上がったところに東司（トイレ）があります。

●参加費
1,500円（手数料別途）
遠隔地メンバーは500円引き、サトウ練習会メンバーは無料です。

・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・脱水症を防ぐため、給水は必ずお持ちください。
・当日17時までにご連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の2時間前までに判断します。中止の場合は、今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

★サトウ練習会について★
サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。

その都度申込をされて「ゲスト」で参加されても大丈夫ですが、サトウ練習会はメンバーが主体のマラソンチームです。

やる気さえあれば走力などの条件はありませんので、数回ゲストで参加されたあとはぜひメンバーで入会なさってください。

メンバーは1回ごとの参加費の支払いがない会費制を取っています。
すべての練習に参加できる通常メンバーと土日祝のみの土日祝メンバーがあり、主催者が一人一人の走力に応じたきめ細かい指導をおこなっています。

ゲストでは継続的な指導やアドバイスができないので、走力をつけたいならメンバーで入会されるのがお勧めです。
https://moshicom.com/24500/

メンバーは現在、約60人です。練習には毎回、10〜25人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～フル未経験。男女比6:4くらいです。40代、50代、30代、20代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

フル　    2時間57分56秒 (別府大分毎日マラソン2024)
ウルトラ 9時間01分56秒 (奥熊野いだ天ウルトラマラソン100km 2024)
ハーフ　  1時間24分26秒 (大阪ハーフマラソン 2024)
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★サトウ練習会の公開ページ↓
https://www.facebook.com/SatoRunningTeam
フォローしていただけると、練習案内などが分かります。
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