世界遺産・二条城 スピード練習 6K/4k/2k/1.5k/400/100ｍ【サトウ練習会】 受付終了

久々のミドルレンジのレペティション走練習です。

いつものスピード練習よりも1本ごとの距離が長くなり、スピード持久力の向上により効果があります。

最後の100メートル走はお遊びです。
チーム記録 12秒14の更新を目指しましょう。

●ねらい
フルマラソンで目標タイムを出すためには、持久力だけでなく、最速スピードを引き上げることも大切です。

定番の30㌔走は持久力は強化できますが、スピードの強化には必ずしも最適な練習ではありません。

とくにサブ4やサブ3.5以上のタイムを目指すかたには、スピード練習は欠かせません。
この練習は、スピードやVo2max（最大酸素摂取量）の向上に大きな効果があります。

●練習内容
6㌔、４㌔、２㌔×2本、1,500ｍ、400ｍ、100ｍの順で走り、それぞれ約5分のインターバルを設けます。合計16.4㌔です。

短い距離を追い込んで走ることにより、スピード持久力と心拍を鍛えます。
気温等の気象条件によってメニューを変更することがあります。

主催者はフォームや走り方などについて、個別にアドバイスをします。

毎回、活気ある雰囲気でおこなっています。
初参加のかたもすぐになじんでいただけます。

●給水
１種目終えるごとに5分前後のインターバルを設けますので、その間に給水を摂っていただけます。
最低でも500ｍ㍑を1本はご用意ください。
足りなくなったら、二条城受付横の自販機でも購入していただけます。

●記録の報告
各自のランウォッチで記録を測ってください。
練習後に「タイム、距離、ペース、平均ピッチ、主な利点」と使用シューズを報告いただきます。
必要に応じて、シューズ選びのアドバイスもいたします。

●日時・集合場所
2025年1月3日（金）8:00～(10:40)
8:00集合
二条城前広場　南寄りのベンチ付近
最寄り駅は、地下鉄二条城前１番出口(徒歩30秒)。

始発でも間に合わない場合は、遅れて参加されても大丈夫です。
事前にご連絡をお願いします。

トイレは地下鉄二条城前のトイレが一番近いです。二条城外周のコース途中にも公衆トイレがあります。

途中で帰られても差し支えありません。

●ご参加の目安
フルマラソンを6時間以内で完走できる走力をお持ちのかた。
初級者・初心者のかたは負荷を調整します。
ご自身のペースで頑張っていただけます。

●荷物の置き場所
集合場所に荷物を置いておけます。
ベンチや柵の上に荷物やペットボトルを置くことは二条城から禁止されています。
柵の近くになるべく固めて置いてください。

貴重品は二条城受付横または地下鉄二条城前駅のコインロッカーにお預けください。

●参加費
2,500円（イーモシコム手数料別）
サトウ練習会メンバーは無料、遠隔地メンバーは1,000円引き。

・記録を計るため、ランニングウォッチをお持ちください。スマホのストップウォッチ機能を使っても構いません。
・サトウ練習会の練習なのでメンバーが多く参加します。単発でご参加される方は「ゲスト」とお呼びしています。
・給水は必ずお持ちください。二条城にも自販機があります。
・スタート地点に荷物を置いて走ります。走っている間は監視する人がいなくなるので、貴重品はご遠慮ください。貴重品は、地下鉄二条城前駅のコインロッカーにお預けください。
・前々日までにご連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の1時間前までに判断します。中止の場合は、今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。
・最小催行人数に達しない場合は中止にすることがあります。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

★サトウ練習会について★
サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。

その都度申込をされて「ゲスト」で参加されても大丈夫ですが、サトウ練習会はメンバーが主体のマラソンチームです。

メンバーは1回ごとの参加費の支払いがない会費制を取っています。
すべての練習に参加できる通常メンバーと土日祝のみの土日祝メンバー、関西以外に在住の方向けの遠隔地メンバーがあり、走力に応じたきめ細かい指導をおこなっています。

ゲストでは継続的な指導やアドバイスができません。走力をつけたいならメンバーで入会されるのがお勧めです。

愛知や岐阜など、関西以外にお住いの方はリーズナブルな遠隔地メンバーでご入会いただけます。練習方法やレース本番でのペースプラン等の豊富なアドバイスをリモートで受けられます。

メンバーは約60人です。
練習には毎回、10〜25人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～フル未経験。男女比6:4くらいです。40代、50代、30代、20代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

フル　    2時間57分56秒 (別府大分毎日マラソン2024)
ウルトラ 9時間01分56秒 (奥熊野いだ天ウルトラマラソン100km 2024)
ハーフ　  1時間24分26秒 (大阪ハーフマラソン 2024)
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★遠隔地のリピーター向け遠隔地メンバー募集中です★
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★サトウ練習会の公開ページ↓
https://www.facebook.com/SatoRunningTeam
フォローしていただけると、練習案内などが分かります。
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