【12/5,12,19,26毎週木曜19:00〜】サブ4.5向け練習会＠赤坂御所 受付中

【日時】
12/5,12,19,26 
毎週木曜19時00分〜21時00分


【集合場所】
Re.Ra.Ku PRO 永田町店 ランニング＆カフェ
※Re.Ra.Ku PRO竹橋皇居前店とお間違えないようご注意ください。

＜練習内容＞ R＝リカバリー


★赤坂御所周回コース（約3.3km）コース特徴
0〜１km…前半下り・後半上り
1〜２km…平坦
2〜3.3km…前半下り・後半上り
 

※本練習前に軽くジョグや動的ストレッチなど行います。
　すべてのメニューをコーチがペースメイクします。



 

12/5（木）
アップダウン10km走

赤坂御所周回（約3.3km）×3周
6分30秒/km
※2周で休憩

12/12（木）
アップダウン10km変化走

1km毎　6分15秒↔︎7分00秒/km

赤坂御所周回（約3.3km）×3周
0〜１km…6分15秒/km
1〜２km…7分00秒/km
2〜3.3km…6分15秒/km
2周目
0〜1km…7分00秒/km
1〜2km…6分15秒/km
2〜3.3km…7分00秒/km
・
・
・

※1周毎休憩

12/19（木）

アップダウン10kmビルドアップ走

赤坂御所周回（約3.3km）×3周
1周目…6分40秒/km
2周目…6分25秒/km
3周目…6分15秒/km

※ノンストップ



　
12/26（木）
アップダウンクルーズインターバル 3km×2

赤坂御所周回（約3.3km）×2周（0.3kmはレスト繋ぎ）
3km…6分00秒/km
R＝0.3kmゆったりジョグ＋1〜2分

全4回　
途中キツくなったらマイペースに切り替えたり、本数・距離など調整したりなど
その日の体調に合わせて行ってもOK!!

【注意事項】
・雨天決行
・レッスン開始30分前に受付開始となります。コーチが集合場所にいますのでお申し出ください。
・参加費は当日現地にてコーチにお支払いください（現金のみ）
・当日体調がすぐれない場合のご参加はご遠慮ください。

【Re.Ra.Ku PROご利用に関してのご案内】
・練習会参加の方は通常800円のところ700円でご利用いただけます。受付の際にお申し出ください。
・参加費にロッカー利用料は含まれておりませんので別途でご準備ください。
・施設利用料のお支払いは竹橋皇居前店・永田町店ともにキャッシュレス決済のみ（クレジット、QR決済、電子マネー）
となります。

レッスン参加費→現金

施設利用料→キャッシュレス