神戸メリケンパーク　ナイトラン練習会　１０月開催分 受付終了

平日の夜、広々とした神戸メリケンパーク内で行うランニング練習会です。ランニングコーチとサポートスタッフ計3名で指導及びサポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

２017年５月より定期開催しており毎回２０－３０名の参加者です。

事前申し込みなくても参加できます。

但し、この「神戸メリケンパーク ナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。申し込みの時、初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。

〇開催日

１０月：

５日(木）　１１日（水）　 １９日（木）　２５日（水）
 

〇主催：あすリード

〇練習場所：神戸メリケンパーク内

集合場所は、以下の地図のリンク画像の☆印です。
地図
集合場所にはこの旗を掲げています。

〇時間：　19時開始　21時終了　(受付18:40～）

〇参加費：　1,000円（当日お支払いください）
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〇水曜の練習内容：　

１）動きづくりを指導　19:00-19:30
・動的ストレッチ
・フォーム改善の動きづくり運動（ドリル）

２）ビルドアップ走　最長60分間　19:30-20:30

段階的にペースアップしていく走練習です。

２つのグループに分かれコーチがペースメイクします。
・Aグループ　1Kあたり５分３０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約１２K
・Cグループ　1Kあたり6分３０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約１０K

グループのコーチに最後までついていく耐久走ではなく、
①「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く）
② 「快適」なペース（フルマラソンペース程度）
③ 「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）
の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。

3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導　20:30-21:00
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
・静的ストレッチ
 

〇木曜の練習内容：　

１）動きづくりを指導　19:00-19:30
・動的ストレッチ
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

２）ビルドアップ走　最長60分間　19:30-20:30

段階的にペースアップしていく走練習です。

２つのグループに分かれコーチがペースメイクします。
・Bグループ　1Kあたり6分0０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約１1K
・Dグループ　1Kあたり7分0０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約9K

グループのコーチに最後までついていく耐久走ではなく、
①「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く）
② 「快適」なペース（フルマラソンペース程度）
③ 「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）
の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。

3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導　20:30-21:00
・自体重の筋トレ
・ジャンプ系の筋トレ
・静的ストレッチ

〇その他のご連絡事項