皆さんこんにちは！

オキランニングクラブの沖です。

さて、今回は

「サブスリーを目指す方の為の30km練習！」

です。

だからと言って42kを4分15秒ペースで

走るわけでは有りません。

当日に向けて上手く走れる様に

確認し、少しトレーニングしていくという

20〜30kmラン練習となります。

普通の練習会と違いこちらは

申し込み者の範囲が狭い

セミパーソナル的なイベントとなります。

我こそはという方は是非参加お待ちしています。

コーチ/ペースメイカー

沖和彦

今年は実際に福知山マラソンでサブ3の

ペースメイクを行う予定でおります。

しっかり刻んでいきたいと思いますので　　

宜しくお願い致します。

当日のスケジュールについて

9:00〜9:30 @西京極のスポーツ会館前
http://maps.app.goo.gl/SbVfFjDm35XWqpPq5?g_st=com.google.maps.preview.copy

9:30〜挨拶

9:35〜w-up

10:15ごろからスタート予定

12:30〜12:45ごろ終わり予定

12：４５〜クールダウン

13：00 までに終了予定

ペースについて

スタート〜20kmまで4'30
21〜30km 4'15〜 4'10

20kmや25kmで終わっても問題ありません。

自分の今の実力を試す形でもOK。

コースについて

1周がおよそ1.25kmのコースを走ります。

4周で5km
8周で10km
12周で15km
16周で20km
20周で25km
24周で30km

となる計算です。
勿論途中でトイレに行ったりするのはok

エイドについて

テーブルをスタート地点に用意する予定です。

参加特典

ライフラインのジェル

欠席について

なるべく当日の欠席はない様にお願いしたい

所ですが万が一ある場合は必ず連絡を

して下さい。

イベント始まって以降の連絡の場合は

参加費の支払いをお願いすることとなります。

参加費について

参加人数が1人・・6500円/1人

参加人数が2〜3人 ¥5000-/1人

参加人数が4〜5人　¥4500/1人

になります。

必ず事前に確認ください。

&参加者には事前に何名での

開催かを連絡します。

持ち物について

ランニングウェア&シューズ
ランニングウォッチ
ジェルや水分
その他帽子等ランニングギア(任意)

貴重品の管理について

コインロッカー(¥100-)にて各自

管理お願いします。(*集合場所にあり)

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<blockquote class="moshicom-widget">【10.30水曜】少人数制・サブスリーの為の30k練習@京都・西京極 - フルマラソンサブ3、ハーフマラソン90分切りを目指すレベルの方に絞った少人数制のトレーニング。
ペースメイクはオキランコーチの沖が行います。
エイド等も設置して周回コースでレースさながらのトレーニングをやりませんか？ワクワクする〜♪<a href="https://moshicom.com/113714/" target="_blank">https://moshicom.com/113714/</a></blockquote>
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