初めまして、オキランニングクラブの沖です。

秋のマラソン前の取り組み事項として

30km走を開催します。

この練習会の目的は

(まだ暑いけれど)長い距離に体を慣らす

峠を利用して心肺、筋肉に負荷をかける

この2点が主な狙いとなります。

夏にどれだけ体を動かしていたかによって

30kmを走るペースや目標が変わってくると

思いますので

少しでもいいから

夏に走っておくと言うのは大切かと思います。

エイドの設置

スタートして12km地点ぐらいの所に
エイドを設置する予定です。
水、簡単な軽食、あとは各自参加される方の
持込物など配置します。

コースについて

前半は上り基調(上り多い)です。
特に最初の7.5kmが息が上がりやすいです。

帰りは比較的前半(15kmまで)より
楽に走れます。

ペースについて

30kmトータルで見ると　　

マラソンのペース(1km辺りのタイム)の

プラス25〜35秒くらいプラスの

タイムで十分かと思います。
例)2時間半の狙う方なら

(3'32前後のペースだから)

おおよそ4分前後くらいの

ペースが今回のコースの

アベレージペースとなる。

前半は上り区間が多くなります。

後半は下り区間が多くなりますので

その辺りも考慮ください。

このコースを攻略するには

程度なインターバルトレーニングや
起伏をゆっくり走る練習
トレラン練習
(9月のトレランなどもお薦め)

などして体に負荷が高まっても

体が動ける様に慣らしておくことが必要です。

走る際の装備について(任意)

トレランリュック
スマホ
ジェルや水分
気温に合わせた服装
(帽子、肩の熱を逃すランシャツなど)

参加特典

マラソンレースや高強度の練習に活躍する
lifelineジェルをプレゼントします。
#筋肉が最後まで頑張れる！
#いつもよりも体力が長持ち！

スケジュール

8:00〜8:30 @JR保津峡駅前　受付
*荷物は車内預かります。

8:30〜挨拶&ウォーミングUP

9:00ごろ〜スタート予定

13:30ごろ終了予定
(延長する場合もあり)
*30km4時間なら1km8分ペース

14:00までには解散します。
ゴール次第先に帰ることも可能です。
*事前にお知らせください。

イベントに関するお問い合わせ
okikazuhikof@gmail.com

【ガーミンの貸し出し】

*ガーミン一台貸し出し可能です。
希望の方は申し込み時に備考欄へ記載ください。

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<blockquote class="moshicom-widget">【9.28土曜】マラソン前・コース強度高めの30km練習会@京都保津峡 - まだ残暑が残る季節ですがフルマラソンに向けた取り組みとしてゆっくりでもokなので30km前後を走りましょう。マラソンに向けてのロング練習で自信高めていきましょう。<a href="https://moshicom.com/108887/" target="_blank">https://moshicom.com/108887/</a></blockquote>
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