今回は8月最後のポイント練習、400mのショートインターバル走でした。まずはいつもの動き作りから。それに加えて、階段を使ったドリル運動とトレーニングのアドバイスもいただきました。実走は速いチームは2分30秒回しで12本、遅いチームは3分回しで10本でした。私は遅いチーム。ただがむしゃらにペースを上げるのではなく、同じペース・同じフォームで走ることを心がけました。全力ではなく多少の余裕を持って走ることで、できるだけ力まずリラックスして、その分フォームを意識して走ることができました。400mを100秒で走ることを目標に走りましたが、概ね±2秒以内にコントロールできました。私は独りで走っている時は一定ペースを維持するのが苦手なのですが、この練習会で他の塾生さんと一緒に走ると、リズムが合って一定ペースで走り易くなります。独りではできないことも、練習会ならできたりします。コーチは適宜並走して、その都度フォームのチェック・アドバイスなどしていただけます。これから秋になってレースシーズンが近づいてきます。コーチの指導の下、塾生の皆でお互い高め合って自己ベスト更新を目指したいです。

昨年4/5（火）に初めて参加して以来、今回で30回目の参加でした。当初は軽い気持ちで参加した程度でしたが、今はこの練習会のおかげでランニングが生活の一部となりました。参加者様は『ゆっくり長い距離を楽しまれるランナー』から私のように『レースで1秒でもタイムを削りたいランナー』まで幅広くいらっしゃいます。ランニングは楽しいだけでなく時には辛い練習もありますが、コーチからの適切なご指導と、この練習会で繋がったランニング仲間と励まし合えたことで継続できています。
この1年と数ヶ月でランニング動作はシンプルだけど深いなと感じました。走ることは誰でも出来るけど、レースで長く楽に速く走るためには単に追い込むだけでなく正しいフォームと身体の使い方が必要になります。毎回の練習会でご指摘とフィードバックを得ることで努力の方向性を間違わずにいれたことが走力向上の要因だったと思います。
これからもはしりびと練習会を通してランニング仲間の輪を広げながら更に高みを目指していきたいです。そしていつまでもこの練習会が続いていくことを願ってます。

初心者だったので、少し緊張していましたが、先生やみなさんがとても親切で、楽しく走ることが出来ました。

景色が、本当に絶景で最高でした！また、機会があれば、参加させてもらいたいと思います。

コーチは当日に一度コースを下見して安全なコースへとルート変更をしてくれました。参加者の多くが初心者だったのでナイス判断だと思います。
今回のコースは前半が上り、後半が下りでした。上りも下りも走り方を見てもらい、アドバイスして頂き今後の走りに活かしていきたいと思います。
ありがとうございました。

11月からのマラソンシーズンに向け、都心部の公園や河川敷は夏場の練習に適しているとは言い難く、山中を巡るトレイルは丁度よい練習になると思われる。

2回目の参加です。
ロードはほとんどなく、岩ゴロゴロ、森林、倒木、たまに泥濘、
ちょっぴりアドベンチャー風で、楽しかったです。
前回の参加が雨天で、足元がよくない、景色がどんよりでしたが、
今回は、カッパ無しの軽装、掬星台からの綺麗な景色を見ることができました。ただ、暑かった！これも試練。
他にも、適宜アドバイスをいただいたり、場所のいいところで、全体に
講習をしてくださり、勉強になりました。
参加者が10人ぐらいいたので、途中、間があいたり、少々遅れてしまうこともありましたが、コーチは、その都度、止まって待ったり、登り返したりされていたので、お人柄もうかがえました、
滑ったり、尻もちをついたり、転けそうになったりと、時折、悲鳴が
聞こえるのも、女性の参加者が多い特色ですかね〜！
また、参加したいです。

今回はファルトレク走。夜でも蒸し暑く走り辛くなってきたので、設定は涼しい時よりやや緩め。前回は疾走300m/緩走150mで30分、今回は疾走250m/緩走200mで15分ｘ2本でした。暑くてヘロヘロになってペースがガタ落ちになれば練習効果が落ちるので、休息と水分補給を入れて、最後までフォームを崩さずしっかり走り切るのがテーマでした。すべてが緩くなったわけではなく、疾走/緩走のペース差が前回はキロ1分以内だったのが、今回は30秒以内に留めるよう短縮。疾走が少し遅くなっても、緩走をだらだら走らず高心拍数を維持してVO2max、スピード持久力の向上を狙います。ファルトレクは色々アレンジできますね。途中コーチが並走してフォームやペースに関するアドバイスをしてくださるので、その場で修正して理解・体感することができます。独りで追い込むのはこの時期なかなか辛くてできませんが、性別も年代もバラバラのメンバーがそれぞれ頑張っておられる中で、自分も一緒に頑張れるのが楽しくモチベーションが上がります。秋以降のマラソンシーズンに向けて、一緒に頑張りましょう。

案内に載っていた写真を見て、
湊川公園のコースを走りたくなりました。
ロードのフルは、数回経験があるのですが、山は、ほとんど走ったことがなく、4月に宝塚〜六甲縦走に参加した時、雨が降り肌寒く、距離もそれなりに長かったのですが、リタイヤすることなく走りきれて、その後のトレランレースに、すごく役立ちました。
今回は、大雨の影響で、JRが運休してしまい、（中国地方在住）いかれなかったのですが、魅力的なコースがあるイベントに、また、参加したいです。

雨の中でしたが、烏原湖の周回だったので、
給水もでき、そこまで雨も気にならずに涼しく走れました。不整地もあり、普通のロードより刺激がありました。
2時間走ることができ、コーチも適宜並走しながらアドバイスを貰えました。
普段走らないコースだったので、
新鮮で楽しかったです。
また宜しくお願い致します！

今回は450m（みなとのもり公園のトラック1周）のショートインターバル。短い距離でスピード強化、短めの休息で心拍が下がり切らないうちにまた上げることで、VO2maxの向上を狙います。それぞれの走力に応じてペースと休息を設定していただきました。丁度同じぐらいのペースの仲間と一緒に走るよう指示されましたが、これが私にはすごく良かったです。独りでインターバルをすると、前半に突っ込み過ぎて後半に垂れてしまったり、垂れなくても全力を出し切って余裕がなくなりフォームがおろそかになったりすることが多いのです。仲間と合わせて走るためにほんの少しですが余裕を残すペースで走ることで、追い込みながらもペースを一定に保つ余裕があったり、脱力やフォームを意識して蹴り過ぎず上手くブレーキがかかりにくい走りができました。何より独りで追い込むより楽しく走ることができました。これからもこの練習会に継続的に参加することで、皆で強くなっていきたいです。もっと仲間が増えてほしいです。私も他の仲間も皆、この練習会に来るまではぼっちランナーでした。新たなぼっちランナーさんの参加をお待ちしています。

初めてセミ個人指導に参加しましたが、想像以上に中身の濃い内容で大変満足しました。撮影したランニングフォームの動画を見ながら、改善点についてとてもわかりやすく説明していただけます。自分のフォームの何処をどう直せばもっと良くなるのか…という疑問を持っている方にとてもオススメです。
また、参加して少しずつ改善して行きたいです。

周りに故障してる人が多く、メンテナンスしないといけないと思いつつも、ストレッチやマッサージ店にしょっ中行ってられないし、自分でやるにも簡単なことしか知らない・・・という中、今回は膝周りやそこに影響を及ぼす箇所のセルフストレッチのやり方を教えていただきました。
話の中でランナーは慢性疲労からくる故障が多いので、痛みが出てしまうと長引くケースが多く、気付かない間に進行してるかもしれず、痛みが出ないうちに予防するのが大事と聞き、周りの人を見てて皆さん長引いてるので納得でした。
痛くなくても、けっこう疲労や炎症してるかもしれないので、今回ポイントもしっかり教えてもらいましたし、いくつか続けていこうと思います。

今回は450-900mの変化インターバル走。みなとのもり公園のトラックを1-2周で実施。1周は3分回し、2周は5分半回しでした。これを4セットの予定でスタート。通常のインターバルと違い距離に変化を付けることで、単に心肺機能の向上のみならず、距離に応じたペースの出し方・ペースに応じた体の使い方などを学ぶ練習とのことでした。そのため敢えて1周の時は突っ込む、2周の時は中弛みしないようペースを維持するようにとの指示。それでも正直突っ込み過ぎました。1セット目は思いっきり突っ込み、2セット目は若干セーブしたもののそこで呼吸が売り切れ。3,4セット目は前半の1周ずつしか走れませんでした。後半はほぼレペテーションですね。無理に走ってフォームを崩すより、いい形で終われた方が良いとのことでした。それでも心拍数は爆上がりで、ガーミンで久し振りに乳酸域値が上がりました。こんな練習は一人ではなかなかできません。出し切ったという満足感はあるものの、最後まで完走できなかった悔しさが残ります。汗だくで完走したメンバーさんがかっこよかった。追い付きたい。また次に頑張ろうと思います。

今回の旅ランは大阪城から大和郡山城までの約27km、暗峠を越えての総上昇高度は700mでした。参加者は満員御礼の10人。色々おしゃべりできて楽しんで走れました。平地はLSDペースでのんびりでしたが、暗峠への上りはなかなかの激坂で走るどころではありませんでした。ふもとの神社から2km上るのに35分かかりました。また、上りがあるということは同じだけ下りもあるということ。一気に駆け降りる人、脚の負担を減らすためジグザグに降りる人、トレイルの下りのようにスキップ状にリズミカルに降りるコーチ、色んな下り方があるんだなと参考にさせていただきました。帰りのJR郡山駅まで合計約30kmを5時間かけて移動しました。平地の30kmならここまで疲労は溜まらなかったと思いますが、厳しい上り下りで2日後の今も脚の疲労が抜けません。とても良いトレーニングになりました。秋までしばらく旅ランはお休みですが、再開を楽しみにしています。ありがとうございました。

初めての参加で、参加人数も10名ぐらいでみなさんと和気あいあい走れました。途中コーチからペース配分聞いてくださったり、登り坂のフォームもアドバイスしていただき、良かったです。コースの暗闇峠はなかやかハードでとても1人では行けないので、実際に行けて良かったです。

1人では絶対にできない（設定が分からない、最後までやりきるのがキツイ、気をつけるポイントが分からない）レペテーション。
足の調子があまりよくないので、コーチが設定を少し変えてくれやりきることができました。
実走前にインターバルとの違いや気をつけるポイントも教えていただき、また走りながら故障箇所とフォームをチェックしていただき、しんどいことには変わりないですが（笑）安心して取り組むことができました。
少し暑くなってきましたが、今後も1人じゃキツイ練習を仲間と共に積み重ねていきたいと思います。

今回はレペテーション走。コーチが個々に設定をしていただき、私の場合は2-1-2-1km、2kmは15分回し、1kmは8分回し。注意点は１．できるだけ出し切ること、２．最初に突っ込み過ぎて、後半垂れて心拍数が下がらないようにすること、３．2kmより1kmは少し速く走ること。先に行う動き作りはいつも通り、更に当日の本練習に合わせて＋αのメニューあり。動き作りで既にちょっと息が切れます。しかしそのおかげで本練習の動きが軽くなるのを実感します。前々日・前日・当日直前の自主練で少し疲労が溜まっていたので、本練習では最初から体の重さを感じていました。逆にあまり力まずに突っ込み過ぎずに走れました。周回コースなので、コーチが順番に並走してくれて、その都度アドバイスをしてくれます。そのおかげで最後まで失速せず走り切ることができました。今回は新しいメンバーの方も参加してくださいました。独りではなかなかここまで追い込めないぐらい追い込めたと思います。皆で一緒に頑張りましょう。

一人一人のフォームを時間をかけてじっくり見てくれます。個々にフォームチェックの動画をビフォーアフターで撮ってくれますし、とてもためになる実走塾です。私は少しでも楽に効率的に速く走れるようになりたい、できるだけケガなく長く走れるようになりたいと思い参加しています。繰り返し参加することで成長を実感できて、走ることが前より楽しくなっています。

レペテーション走の目的は、一本一本全力で走り切ることですが、走りながこれ以上ペースは上がらないけど頑張って走ったら後残りの距離が走れなくなると、不安でした。
最後ペースダウンして、悔しかったし、まだまた、走力不足だな〜と落ち込んでました…
しかしコーチからのサンキューレターの一言と実走塾の先輩にアドバイスを頂き元気になりました！また、ボチボチ自己練に励みます。

フルマラソンシーズンが終わって、ウルトラを走っていたので、久しぶりの練習会参加でした。はしりびとで練習を重ね目標だったサブ3.5を達成できました。自己流で長年走ってきたやり方を否定されることなく、改善方法を提示してくれ、長所を伸ばしてくれるという、コーチの指導に全幅の信頼を寄せ、120%信じてついていった結果です。また、共に走る仲間たちとの切磋琢磨も目標達成の鍵となりました。速い人も初心者も一緒に楽しく練習ができます。今回は1kmインターバルでしたが、私はウルトラ明けだったので、特にタイムは設定されませんでした。他の参加者の方は、身体の調子や最近の練習会での様子を基に、タイム設定されていました。個々の調子に合わせて、練習内容を設定してもらえます。なので、ウルトラ明けでも、少し調子が悪くても、やりきれる練習会です。練習会に参加し、コツコツと積み重ねることが、間違いなく次のシーズンにつながっていきます。私のようにタイムを目標にする方も、初マラソン完走を目指す方も、今からやれば、間に合います。オススメの練習会です。シーズンに向けてコツコツと練習を重ねましょう。