セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

5月27日(土)　土曜開催

【はしりびと旅ラン企画第10弾】

★関西の城と城を繋ぐ歴史探訪旅ラン
★《大阪城～郡山城(約30K)》を楽しく走ろう!!
★マラソン並の充足感や達成感があります!!
★途中に峠走もあるので”脚作り”にも最適!!
★LSDペースなので初めての距離走にも最適!!

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

走力は基本関係なし！
仲間と一緒に楽しく練習しよう！
走ることが好きな方なら大歓迎！

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【楽しく筋持久力を強化しよう】
本日のメニュー：『約30km 城繋ぎ旅ラン at 大阪城～大和郡山城』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】楽しく筋持久力を高める”LSD旅ラン(約30km)”

１．1km/6分30秒～7分程度のジョグペースで進みます
２．あえてペースを上げないことで”筋持久力”を育てます
３．講師が実走を見て適宜アドバイスします
４．参加者様確認の元、適宜休憩なども入れます(名所などへの寄り道も検討中!!)
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※LSD走ですので「ペースアップ要望」は受け付けません
※具体的な設定ペースは当日会場にて決定します(基本ゆっくりで設定しますので安心してご参加ください)
 

＜コース計画 ※予定＞ 

①全体マップ＆高低差
＊峠区間もあり走りごたえ十分!!

②スタート地点：大阪城(JR森ノ宮)

③峠走区間１：上り坂



④峠走区間２：スポット

⑤ゴール地点：大和郡山城(JR郡山・近鉄郡山)

＊前半は主要道路沿いを走りますので、歩行者の迷惑にならないよう気を付けて走行します
＊峠等の狭い区間では１列で安全を考慮して走行します
※コース途中で離脱することも可能です(但し参加費は同一)
 

＜旅ラン 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②リカバリーアミノ酸
③ミネラル系サプリメント
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください


 

★セミ個人指導塾も募集中★
是非一度下記をご覧下さい！

【シリーズ開催】第８回：心肺能力を鍛えて,基礎ペースを上げよう!!

大阪(5/13)：https://moshicom.com/83844/

【シリーズ開催】第7回：筋持久力を鍛えて,後半の失速を減らそう!!

神戸(5/20)：https://moshicom.com/83842/

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間39分32秒（2023）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

【開催日時】

Ｒ５年５月２７日（土）
８：００～１３：３０
（終了時間は前後する可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・ランニングが好きな方ならどなたでも!!
・ロング練にチャレンジしてみたい方も歓迎
・楽しく長い距離を走りたい方にも最適

（次シーズンに向けて記録更新を目指す方）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

【集合場所】

JR森ノ宮駅

＊北口改札を出ます。改札を出て正面付近にある「パン屋(神戸屋)」の辺りに集合願います

《注意点》

・走れる服装に着替えられてから集合願います
・スタートとゴールが異なりますので電車で来られることをお勧めします
・駅のロッカーに荷物を預ける場合は駅に戻らなければなりません

 

【解散場所】

JR：郡山駅付近にて解散
 

※ゴール地点の大和郡山城から徒歩15~20分ほど(約1.2km)
※JR以外にも「近鉄橿原線：近鉄郡山駅」が近くにあります
 

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点のJR郡山駅から約3kmほどの距離に「ゆららの湯・奈良店」がございます。
少しアクセスの悪い場所にはなりますが、人気の温泉施設で旅ランの疲れを取るにはバッチリです！
帰りは施設から最寄り駅までのバス(有料)も御座いますので、是非旅ランとセットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
天然湧出温泉のスーパー銭湯「ゆららの湯・奈良店」
 

(途中エスケープルートに関して)

コース途中に2か所エスケープポイントがございます。
１．峠区間に入る手前の「暗峠第一地蔵」付近(約13km地点)
→峠区間に入る手前で著しい疲労がある場合離脱が可能
→「近鉄奈良線・枚岡駅」が最寄駅となります
２．峠区間終了後の「セブンイレブン 生駒有里町店」付近(約20km地点)
→峠区間で著しい疲労がある場合は離脱が可能
→「近鉄生駒線・南生駒駅」が最寄り駅となります

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装（気温に合ったウェアやシューズ）
・ランニングキャップ/サングラス（日差しが強い場合推奨)
・ランナーマスク(持参を推奨)
・ランニングリュックorポーチ(下記が入る容量が目安)
・水分1000ml
・エネルギージェル、固形食
・お金（交通費・補給代を余分に持参ください）
・保険証、携帯電話
・着替え、タオル

※ジェル/アミノ酸を1人1個ずつご用意予定ですが、不足あればご持参ください(当日購入も可能)
※暑さ対策として、前日はしっかり水分補給(1.5Lが目安)しておくことを推奨します
※水分や補食に関しては途中自販機やコンビニもありますので補給はできます(峠区間注意)
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※ワンウェイルートのため荷物をロッカーに預けた場合、ゴール地点からスタート地点に戻ってくる必要がありますのでご注意ください

 

【参加費】

・3,500円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
※内容は変更になる場合がございます。
 

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。

 

【参加人数】

～１０名

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp