はしりびと実走塾さんのレビュー一覧
プジョーパパ
本番が近づいたので設定ペースもアレンジ
最初に準備体操と動き作りから。定番メニュー＋その回のテーマに応じて1,2種類追加されます。次に少し速めのウォーミングアップJOG、その後実走。今回はファルトレク走。1周450mのみなとのもり公園を、1周ずつ疾走-緩走を繰り返す30分。疾走と緩走のペース差は30秒/km（前回は60秒だった）に指示されました。個々の走力や状態に合わせてペース設定。私は疾走がレースペース-40秒、緩走はレースペース-10秒で設定。更に後半動きが良ければ更に-10秒アップを指示されました。20分ぐらい経過したところで、急に並走のコーチから声がかかりました。ハッとして時計を見るとペースとピッチが落ちてきていました。集中力が切れてきていたようです。間髪おかず声掛けしていただいたおかげで、集中しなおして残りをビルドアップできました。最初はこのペースではちょっと無理かなと思いましたが、涼しくなって走り易くなってきたことと、夏の間の定期的なスピード練習の積み重ねで基礎スピードが上がってきたのか、何とか予定通りのメニューをこなすことができました。心拍数は上がりっぱなしでいい練習ができました。神戸マラソン頑張ります。
はしりびと実走塾からの返信
練習会にご参加いただきありがとうございました。
今回のファルトレクは前回より疾走と休息の差を短くして行いました。
レースペースの動きを楽にさせていくのと、心拍に刺激を入れるための練習ですね！
すごくいいペースで走れていましたし、呼吸はきついながらも動きには余裕がある走りができている印象です。
夏場に培った練習の成果ですね！
レースまでもう少し、焦らず準備していきましょう。
yutti
実際に出走するフルの練習と下見も兼ねて
神戸マラソンの後半（30キロからの）の試走会に参加しました。
自分の初フルが、7年前の神戸マラソンでして、走ったわりには、覚えてなく（多分ヘロヘロだったのだと思います）でも、懐かしくという感じでした。参加者の方が、『ここに、エイドがある、竹輪や、盛り塩もある』や、『ここからの声援がすごい』『ポーアイ渡って、ちょっと走ったら、有森さんが見えてくる』など、いろいろおしえてくれました。
解散後も、みんな、ポートライナーに乗らず、ランで、三宮まで戻りました。戻りながら、『BE KOBE』で写真を撮ったり、スタート時の
公園の中を通ったりして、グループランって、こんなに楽しいんだ！
と、思いました。いつも、1人で走っているので、これからも、こういう
イベントに参加していきたいですね！
はしりびと実走塾からの返信
ご参加いただきありがとうございました。
30km以降、心身共に疲れてくるところでコースが頭に入っていると準備ができストレス感も軽減できるのでレース前に確認できよかったです。
参加者様と一緒に走れるのも練習会の醍醐味ですね。
神戸マラソン頑張ってください!!
楽しく、全力で神戸の町を快走されるのを楽しみにしています。
XCX
正しいフォームや知識をわかりやすく学べる
自分のランニングフォームを動画で見直しながら、継続すべき点、改善すべき点を明確に出来て大変有効でした。ランニング前後のストレッチや食事、ジェルについてもご教示いただけたので、いち早くフォームを定着させて怪我ないレースに挑みたいと思います。
はしりびと実走塾からの返信
セミ個人指導ご参加いただきありがとうございました。
これから初マラソンを迎えるにあたり自分のフォームを確認してフォーム修正していくのは怪我の予防にもなりますし、長い時間走るためにはすごく大切ですね。
お伝えさせていただいた内容をこれからの練習で意識していただけますと幸いです。
またのご参加お待ちしております。
プジョーパパ
いよいよマラソンシーズン突入
急に涼しくなり、走る前後はむしろ肌寒い季節になってきました。真夏は短めのインターバルなどスピードを磨く練習が多かったですが、フルマラソンまで1,2ヶ月まで迫ってきてペース走にスイッチしてきました。ちょい速ということでレースペースより速めを想定していたのですが、この時期はまだ長時間のペース走に馴染んでいないということで、レースペース＋20秒で開始、30分毎に10秒上げて90分走の予定でした。しかし練習会前に自主練で10km走っていたこと、持病のモートン病の痛みがひどくなったことで、70分でリタイアしてしまいました。レースペースまで上げたところで急にスタミナが切れてしまいましたが、トータルで25kmぐらい走っていたので、今の時点ではこれで良いと言ってもらえました。本番レースまであと6週間ぐらい。もう少し頑張って持久力トレーニングができればと思います。練習会だとペースの速いメンバーにスライドで声掛けしてもらったり、同じペースのメンバーと集団で走ったりと、一人で走るより元気を貰え、一定ペースを維持しやすくて頑張れます。皆で一緒に頑張っていきましょう。
はしりびと実走塾からの返信
練習会のご参加ありがとうございました。
今回はマラソンに向けてのペース走で、設定ペースはやや緩めに設定して行いました。
モートン病の痛みと、事前にある程度距離を走っていたので約70分のトレーニングになりましたがしっかり負荷をかけた練習ができたかと思います。
涼しくなり、マラソンレースも近くなってきましたが、慌てず準備していきましょう！
またのご参加お待ちしております。
yutti
持久力強化38キロ旅ラン
38キロなんて、普段、1人で走れないのと、足の神様、服部天神がゴールだったので、挑戦しようと思いました。
9月末日にしては、雲ひとつなく快晴。暑いなあと思いながらスタートし、
コンビニ休憩もあり、30キロまでは、なんとか走れましたが、30キロ地点の淀川大橋からキツくなってきました・・・
フル本番でも崩れるところ・・・
橋上は風が強く、足が上がらない。橋が終わり、平地になりましたが、
もう、膝ならぬ脚が笑っている状態。これで、どうしろと！（笑）
あと6キロ、あと5キロ〜と、男性参加者が、いい続けてくれて、
頑張れました。
天神が見えた時、うれしかったです。
参加者のみなさんと、コーチのおかげ！
また、来年も、開催してほしいです！
ですが、もう少し涼しい時季がいいな！と、思いました。
番狂せの今夏今秋、天候は、仕方ないですね（笑）
はしりびと実走塾からの返信
旅ランご参加いただきありがとうございました。
今回は約40km長い道のりになりましたが、皆さんで協力し合ってゴールできましたね！
ペースはゆっくり、休憩も多めでしたが後半は一気に脚にきたと思います。
まさしく膝ならぬ脚が笑ってる状態！
ここからの頑張りがマラソン大会の後半に繋がっていきますね。
予定より暑かったのが、体力消耗してしまいましたが、また来年も開催したいと思います！
みゆっころ
初めての参加で大きな収穫
神戸マラソンを走ってみたいという好奇心から始まりました。全くの素人で、ただ走っていたら足を痛めてしまいました。走る前の『動き作り』を教えて頂き、感動です。1人練習だとどうしても甘えが出てしまいますが、ご指導頂きながらなので、小さいながらも達成感があり、何よりも楽しかったです。今後もよろしくお願いします。
はしりびと実走塾からの返信
練習会のご参加ありがとうございました！
達成感を感じて頂き、楽しく走っていただけ嬉しく思います。
走ることは単調な動きの繰り返しですが、怪我をしないために、効率よく走るために色々な要素があります。
これから初マラソンを控えていて不安やドキドキがあると思いますが、少しでもいいタイム、完走できるように引き続きサポートできれば幸いです。
またのご参加お待ちしております。
プジョーパパ
フルマラソンに向けてスピード持久力強化
今回は新規の参加者の方が来ていただきました。まだ走り始めたばかりとのことでしたが、既存メンバーも年齢や走力、目標はバラバラなので、一緒に走って走ることが大好きになっていただければ嬉しいです。秋になってフルマラソンに向けたメニューへ移行しつつあります。スピードアップから持久力強化に目的が変わってきました。私自身は持久力がない方なので正直嫌なメニューですが、一人でなかなかこなせない練習もこの練習会に参加すると何とかできています。今回は3kmインターバル走でしたが、今の走力に合わせて3km-2kmに変更してもらいました。夏に行ってきたスピード練習のペースでマラソンを走るわけではないので、いかに余裕をもってレースペースで変動なく長時間走れるか、これからの練習で鍛錬していきたいと思います。いつもコーチが順番に並走して、個々にアドバイスをしてくれます。余裕がなくなってくると無駄に力んだりリズムが悪くなったりするので、そういう時に適宜コーチが声掛けをしてくださり修正点を指摘していただけます。この調子で今シーズンも皆が自己ベストを更新できればと思います。
はしりびと実走塾からの返信
練習会にご参加いただきありがとうございました！
冬のレースに向けて少しずつ長い距離のインターバルを取り入れました。
苦手な練習だったとは思いますがしっかり追い込めましたね。
1人ではなかなかやりずらいメニューでも練習会で仲間と共にそれぞれの目標に向かって走ることは素晴らしい環境です。
持久力を鍛え、自己ベスト更新に向けてさらに頑張っていきましょう。
プジョーパパ
普段使わない筋肉を使って良い刺激に
今回は不整地でのロング走、6:4ぐらいでロードが多めですが、アップダウンと不整地が混在するのため一定ペースは困難、それぞれのペースでのロング走となりました。前日の雨が心配でしたが路面の問題はなく、木陰が多くて涼しく走れました。1周が2.5kmぐらいあるため他の参加者の方とのスライドはあまりなく、ひたすら自分との戦いでメンタルが鍛えられました。夏が終わりマラソンシーズンが迫ってきて、練習メニューもスピードアップからスピード持久力に移行してきました。私はとにかく持久力がないので、これからの練習が本当に大切に感じています。今回は不整地もあったので、終わる頃には普段感じることのない部位に張りを自覚しました。いい刺激が入ったとポジティブに捉えて、筋持久力を鍛えていけたらと思います。良かったのは後半少しでもペースアップできたこと、残念だったのは8周走るつもりが7周で止まってしまったこと。それでも途中一度も歩かなかったので、現時点ではこれで良しとします。フルマラソンに向けて塾生の皆さんと頑張っていきたいと思います。
はしりびと実走塾からの返信
練習会にご参加いただきありがとうございました。
今回は不整地と整地を交互に走り、脚力とバランス力を鍛えれる内容となりました。
課題の持久力を鍛えるにはいいコースですし、少しずつ涼しくなっていき、これからさらに鍛えて行ければレースにはいい状態で迎えれるかと思います。
目標の周回は行けませんでしたが、ロング走の第1歩だと考えるといい内容だったと思います。
またのご参加お待ちしております！
プジョーパパ
秋に向けてのスピード強化
今回は8月最後のポイント練習、400mのショートインターバル走でした。まずはいつもの動き作りから。それに加えて、階段を使ったドリル運動とトレーニングのアドバイスもいただきました。実走は速いチームは2分30秒回しで12本、遅いチームは3分回しで10本でした。私は遅いチーム。ただがむしゃらにペースを上げるのではなく、同じペース・同じフォームで走ることを心がけました。全力ではなく多少の余裕を持って走ることで、できるだけ力まずリラックスして、その分フォームを意識して走ることができました。400mを100秒で走ることを目標に走りましたが、概ね±2秒以内にコントロールできました。私は独りで走っている時は一定ペースを維持するのが苦手なのですが、この練習会で他の塾生さんと一緒に走ると、リズムが合って一定ペースで走り易くなります。独りではできないことも、練習会ならできたりします。コーチは適宜並走して、その都度フォームのチェック・アドバイスなどしていただけます。これから秋になってレースシーズンが近づいてきます。コーチの指導の下、塾生の皆でお互い高め合って自己ベスト更新を目指したいです。
はしりびと実走塾からの返信
練習会のご参加ありがとうございました！
今回はショートインターバルでスピードが上がる練習になるので動きを整える動き作りを加えて実践させていただきました。
速く走るなかにも同じペース、同じ動きで走れていてナイスランでしたね。
動きに余裕を持ってにキレを作ることはマラソン等には必要なことなのでこれから涼しくなっていく時期にも継続していきましょう！
またのご参加お待ちしております。
トラオレ
はしりびとに通算30回参加しての感想
昨年4/5（火）に初めて参加して以来、今回で30回目の参加でした。当初は軽い気持ちで参加した程度でしたが、今はこの練習会のおかげでランニングが生活の一部となりました。参加者様は『ゆっくり長い距離を楽しまれるランナー』から私のように『レースで1秒でもタイムを削りたいランナー』まで幅広くいらっしゃいます。ランニングは楽しいだけでなく時には辛い練習もありますが、コーチからの適切なご指導と、この練習会で繋がったランニング仲間と励まし合えたことで継続できています。
この1年と数ヶ月でランニング動作はシンプルだけど深いなと感じました。走ることは誰でも出来るけど、レースで長く楽に速く走るためには単に追い込むだけでなく正しいフォームと身体の使い方が必要になります。毎回の練習会でご指摘とフィードバックを得ることで努力の方向性を間違わずにいれたことが走力向上の要因だったと思います。
これからもはしりびと練習会を通してランニング仲間の輪を広げながら更に高みを目指していきたいです。そしていつまでもこの練習会が続いていくことを願ってます。
はしりびと実走塾からの返信
練習会のご参加ありがとうございました。
また通算30回目の参加も感謝申し上げます。
仰られる通りランニングという同じことをしていても目標や目指すところは様々で、沢山の方にご参加いただいております。
また、そういった枠を越えて刺激し合って高めあえているのも素晴らしいことですね。
トラオレさんの記録更新の早さにはいつも驚かされていますが、日々の積み重ねが記録、結果として出ているんだと思います。
きつい練習をも楽しんでいき、ランニングを通して人生を豊かにしていきましょう。
チョコラン
楽しくトレラン出来ました！
初心者だったので、少し緊張していましたが、先生やみなさんがとても親切で、楽しく走ることが出来ました。
景色が、本当に絶景で最高でした！また、機会があれば、参加させてもらいたいと思います。
はしりびと実走塾からの返信
イベントにご参加いただきありがとうございました。
天気良く景色も最高でしたね！
きつい箇所もあったと思いますが山を楽しんでいただけてよかったです。
またのご参加お待ちしております。
トレラン初心者にはちょうどいいコース
コーチは当日に一度コースを下見して安全なコースへとルート変更をしてくれました。参加者の多くが初心者だったのでナイス判断だと思います。
今回のコースは前半が上り、後半が下りでした。上りも下りも走り方を見てもらい、アドバイスして頂き今後の走りに活かしていきたいと思います。
ありがとうございました。
はしりびと実走塾からの返信
トレイルランイベントのご参加ありがとうございました。
予定していたコースを使用したかったのですが危険だと判断し直前ではありましたがコース変更させていただきました。
コース変更することで負荷は高くなったので良い練習になったんじゃないかと思います。
夏のフルマラソン、冬のマラソンに向けてトレイルラン練習もすごく効果があるものなので、今後もトレイルランで強化していきましょう！
ruityoko1987
夏場の練習にトレイルを
11月からのマラソンシーズンに向け、都心部の公園や河川敷は夏場の練習に適しているとは言い難く、山中を巡るトレイルは丁度よい練習になると思われる。
はしりびと実走塾からの返信
トレイルランイベントにご参加いただきありがとうございました。
マラソンシーズンに向けて山を走る、歩くは凄く良い練習になります。
暑さも回避しやすいので熱中症対策にもなります。
怪我には気を付けながら頑張っていきましょう。
yutti
不整地に強くなりたい！
2回目の参加です。
ロードはほとんどなく、岩ゴロゴロ、森林、倒木、たまに泥濘、
ちょっぴりアドベンチャー風で、楽しかったです。
前回の参加が雨天で、足元がよくない、景色がどんよりでしたが、
今回は、カッパ無しの軽装、掬星台からの綺麗な景色を見ることができました。ただ、暑かった！これも試練。
他にも、適宜アドバイスをいただいたり、場所のいいところで、全体に
講習をしてくださり、勉強になりました。
参加者が10人ぐらいいたので、途中、間があいたり、少々遅れてしまうこともありましたが、コーチは、その都度、止まって待ったり、登り返したりされていたので、お人柄もうかがえました、
滑ったり、尻もちをついたり、転けそうになったりと、時折、悲鳴が
聞こえるのも、女性の参加者が多い特色ですかね〜！
また、参加したいです。
はしりびと実走塾からの返信
トレランイベントのご参加ありがとございました。
仰る通りのアドベンチャー風のコースでしたね！
天気も良く景色も綺麗に見れて、山日和な一日になり良かったです。
トレイルランニングは登ったり下ったり足場が悪い中を走ったりとキツイ所はありますが少しでも楽に長く動かせれるようになれたらいいなと思います。
またのご参加をお待ちしております。
プジョーパパ
暑い中、仲間と一緒に高め合う
今回はファルトレク走。夜でも蒸し暑く走り辛くなってきたので、設定は涼しい時よりやや緩め。前回は疾走300m/緩走150mで30分、今回は疾走250m/緩走200mで15分ｘ2本でした。暑くてヘロヘロになってペースがガタ落ちになれば練習効果が落ちるので、休息と水分補給を入れて、最後までフォームを崩さずしっかり走り切るのがテーマでした。すべてが緩くなったわけではなく、疾走/緩走のペース差が前回はキロ1分以内だったのが、今回は30秒以内に留めるよう短縮。疾走が少し遅くなっても、緩走をだらだら走らず高心拍数を維持してVO2max、スピード持久力の向上を狙います。ファルトレクは色々アレンジできますね。途中コーチが並走してフォームやペースに関するアドバイスをしてくださるので、その場で修正して理解・体感することができます。独りで追い込むのはこの時期なかなか辛くてできませんが、性別も年代もバラバラのメンバーがそれぞれ頑張っておられる中で、自分も一緒に頑張れるのが楽しくモチベーションが上がります。秋以降のマラソンシーズンに向けて、一緒に頑張りましょう。
はしりびと実走塾からの返信
練習会のご参加ありがとうございました！
涼しいときより設定は少し緩めでしたが疾走、繋ぎのジョグのタイム幅を短くしてしっかり追い込み、心拍数を上げれる練習になったかと思います。
また、暑い時期なので無理して走り続けるのではなく、休息を挟むことで最後まで集中できましたね！
この時期の練習が秋先のレースに繋がってくるので熱中症には注意して今後とも頑張っていきましょう。
yutti
実は、不参加なのですが・・・
案内に載っていた写真を見て、
湊川公園のコースを走りたくなりました。
ロードのフルは、数回経験があるのですが、山は、ほとんど走ったことがなく、4月に宝塚〜六甲縦走に参加した時、雨が降り肌寒く、距離もそれなりに長かったのですが、リタイヤすることなく走りきれて、その後のトレランレースに、すごく役立ちました。
今回は、大雨の影響で、JRが運休してしまい、（中国地方在住）いかれなかったのですが、魅力的なコースがあるイベントに、また、参加したいです。
はしりびと実走塾からの返信
今回の練習会は雨のため参加ができず残念でしたがまたご参加して頂ける日をおまちしております！
前回の雨の中のトレイルランイベントがその後のレースに活きていてよかったです。
これからは暑さ対策もしながら練習頑張って行きましょう！
きょん。
雨の中での不整地ロング走
雨の中でしたが、烏原湖の周回だったので、
給水もでき、そこまで雨も気にならずに涼しく走れました。不整地もあり、普通のロードより刺激がありました。
2時間走ることができ、コーチも適宜並走しながらアドバイスを貰えました。
普段走らないコースだったので、
新鮮で楽しかったです。
また宜しくお願い致します！
はしりびと実走塾からの返信
ご参加ありがとうございました！
雨で足元は悪い状況でしたが足作りには最適なコースだったかと思います。
しっかり2時間走れて素晴らしい練習になりましたね！
暑い時期はできるだけ体にかかる負担を減らせる環境で練習していきましょう。
プジョーパパ
仲間と一緒にしっかり追い込める
今回は450m（みなとのもり公園のトラック1周）のショートインターバル。短い距離でスピード強化、短めの休息で心拍が下がり切らないうちにまた上げることで、VO2maxの向上を狙います。それぞれの走力に応じてペースと休息を設定していただきました。丁度同じぐらいのペースの仲間と一緒に走るよう指示されましたが、これが私にはすごく良かったです。独りでインターバルをすると、前半に突っ込み過ぎて後半に垂れてしまったり、垂れなくても全力を出し切って余裕がなくなりフォームがおろそかになったりすることが多いのです。仲間と合わせて走るためにほんの少しですが余裕を残すペースで走ることで、追い込みながらもペースを一定に保つ余裕があったり、脱力やフォームを意識して蹴り過ぎず上手くブレーキがかかりにくい走りができました。何より独りで追い込むより楽しく走ることができました。これからもこの練習会に継続的に参加することで、皆で強くなっていきたいです。もっと仲間が増えてほしいです。私も他の仲間も皆、この練習会に来るまではぼっちランナーでした。新たなぼっちランナーさんの参加をお待ちしています。
はしりびと実走塾からの返信
練習会のご参加ありがとうございました。
全体を通して素晴らしいペースで走れていましたね！
ショートインターバルはたくさんの能力向上が見込めマラソンにも有効的な練習です。
また仲間と切磋琢磨できてすごくいい練習雰囲気で走れていて楽しみながらも親権に追い込めていました！
まだまだ暑くなりそうですが熱中症には気おつけて練習頑張っていきましょう！
5emon
わかりやすい！
初めてセミ個人指導に参加しましたが、想像以上に中身の濃い内容で大変満足しました。撮影したランニングフォームの動画を見ながら、改善点についてとてもわかりやすく説明していただけます。自分のフォームの何処をどう直せばもっと良くなるのか…という疑問を持っている方にとてもオススメです。
また、参加して少しずつ改善して行きたいです。
はしりびと実走塾からの返信
セミ個人指導にご参加いただきありがとうございました。
なかなか普段自分の走りを見る機会は少ないと思います。
ただ自分のフォームを見て修正していくことは凄く大切です。
今の動きを変えることは簡単ではありませんが、長期的に取り組むことで体の変化は出てきてフォームもよくなっていきます。
速く走るためには怪我無く、効率の良い走り方が大切なので今後とも頑張っていきましょう！
ヤマ
一人で出来るし、為になりました！
周りに故障してる人が多く、メンテナンスしないといけないと思いつつも、ストレッチやマッサージ店にしょっ中行ってられないし、自分でやるにも簡単なことしか知らない・・・という中、今回は膝周りやそこに影響を及ぼす箇所のセルフストレッチのやり方を教えていただきました。
話の中でランナーは慢性疲労からくる故障が多いので、痛みが出てしまうと長引くケースが多く、気付かない間に進行してるかもしれず、痛みが出ないうちに予防するのが大事と聞き、周りの人を見てて皆さん長引いてるので納得でした。
痛くなくても、けっこう疲労や炎症してるかもしれないので、今回ポイントもしっかり教えてもらいましたし、いくつか続けていこうと思います。
はしりびと実走塾からの返信
ストレッチ講座にご参加いただきありがとうございました。
走ると膝周りのトラブルは起こりやすいと思いますし、長引くこともあると思います。
それには原因があり、予防するためのストレッチが大切ということを講習していただきました。
またセルフケアでもできることがポイントでしたね！
痛みが出てきたときには炎症がひどい可能性もあることから痛くなくても日々のストレッチが大切だということを学びました。
ぜひストレッチを取り入れて怪我の予防をしていきましょう。
