はしりびと実走塾さんのレビュー一覧
プジョーパパ
暑い中、仲間と一緒に高め合う
今回はファルトレク走。夜でも蒸し暑く走り辛くなってきたので、設定は涼しい時よりやや緩め。前回は疾走300m/緩走150mで30分、今回は疾走250m/緩走200mで15分ｘ2本でした。暑くてヘロヘロになってペースがガタ落ちになれば練習効果が落ちるので、休息と水分補給を入れて、最後までフォームを崩さずしっかり走り切るのがテーマでした。すべてが緩くなったわけではなく、疾走/緩走のペース差が前回はキロ1分以内だったのが、今回は30秒以内に留めるよう短縮。疾走が少し遅くなっても、緩走をだらだら走らず高心拍数を維持してVO2max、スピード持久力の向上を狙います。ファルトレクは色々アレンジできますね。途中コーチが並走してフォームやペースに関するアドバイスをしてくださるので、その場で修正して理解・体感することができます。独りで追い込むのはこの時期なかなか辛くてできませんが、性別も年代もバラバラのメンバーがそれぞれ頑張っておられる中で、自分も一緒に頑張れるのが楽しくモチベーションが上がります。秋以降のマラソンシーズンに向けて、一緒に頑張りましょう。
はしりびと実走塾からの返信
練習会のご参加ありがとうございました！
涼しいときより設定は少し緩めでしたが疾走、繋ぎのジョグのタイム幅を短くしてしっかり追い込み、心拍数を上げれる練習になったかと思います。
また、暑い時期なので無理して走り続けるのではなく、休息を挟むことで最後まで集中できましたね！
この時期の練習が秋先のレースに繋がってくるので熱中症には注意して今後とも頑張っていきましょう。
yutti
実は、不参加なのですが・・・
案内に載っていた写真を見て、
湊川公園のコースを走りたくなりました。
ロードのフルは、数回経験があるのですが、山は、ほとんど走ったことがなく、4月に宝塚〜六甲縦走に参加した時、雨が降り肌寒く、距離もそれなりに長かったのですが、リタイヤすることなく走りきれて、その後のトレランレースに、すごく役立ちました。
今回は、大雨の影響で、JRが運休してしまい、（中国地方在住）いかれなかったのですが、魅力的なコースがあるイベントに、また、参加したいです。
はしりびと実走塾からの返信
今回の練習会は雨のため参加ができず残念でしたがまたご参加して頂ける日をおまちしております！
前回の雨の中のトレイルランイベントがその後のレースに活きていてよかったです。
これからは暑さ対策もしながら練習頑張って行きましょう！
きょん。
雨の中での不整地ロング走
雨の中でしたが、烏原湖の周回だったので、
給水もでき、そこまで雨も気にならずに涼しく走れました。不整地もあり、普通のロードより刺激がありました。
2時間走ることができ、コーチも適宜並走しながらアドバイスを貰えました。
普段走らないコースだったので、
新鮮で楽しかったです。
また宜しくお願い致します！
はしりびと実走塾からの返信
ご参加ありがとうございました！
雨で足元は悪い状況でしたが足作りには最適なコースだったかと思います。
しっかり2時間走れて素晴らしい練習になりましたね！
暑い時期はできるだけ体にかかる負担を減らせる環境で練習していきましょう。
プジョーパパ
仲間と一緒にしっかり追い込める
今回は450m（みなとのもり公園のトラック1周）のショートインターバル。短い距離でスピード強化、短めの休息で心拍が下がり切らないうちにまた上げることで、VO2maxの向上を狙います。それぞれの走力に応じてペースと休息を設定していただきました。丁度同じぐらいのペースの仲間と一緒に走るよう指示されましたが、これが私にはすごく良かったです。独りでインターバルをすると、前半に突っ込み過ぎて後半に垂れてしまったり、垂れなくても全力を出し切って余裕がなくなりフォームがおろそかになったりすることが多いのです。仲間と合わせて走るためにほんの少しですが余裕を残すペースで走ることで、追い込みながらもペースを一定に保つ余裕があったり、脱力やフォームを意識して蹴り過ぎず上手くブレーキがかかりにくい走りができました。何より独りで追い込むより楽しく走ることができました。これからもこの練習会に継続的に参加することで、皆で強くなっていきたいです。もっと仲間が増えてほしいです。私も他の仲間も皆、この練習会に来るまではぼっちランナーでした。新たなぼっちランナーさんの参加をお待ちしています。
はしりびと実走塾からの返信
練習会のご参加ありがとうございました。
全体を通して素晴らしいペースで走れていましたね！
ショートインターバルはたくさんの能力向上が見込めマラソンにも有効的な練習です。
また仲間と切磋琢磨できてすごくいい練習雰囲気で走れていて楽しみながらも親権に追い込めていました！
まだまだ暑くなりそうですが熱中症には気おつけて練習頑張っていきましょう！
5emon
わかりやすい！
初めてセミ個人指導に参加しましたが、想像以上に中身の濃い内容で大変満足しました。撮影したランニングフォームの動画を見ながら、改善点についてとてもわかりやすく説明していただけます。自分のフォームの何処をどう直せばもっと良くなるのか…という疑問を持っている方にとてもオススメです。
また、参加して少しずつ改善して行きたいです。
はしりびと実走塾からの返信
セミ個人指導にご参加いただきありがとうございました。
なかなか普段自分の走りを見る機会は少ないと思います。
ただ自分のフォームを見て修正していくことは凄く大切です。
今の動きを変えることは簡単ではありませんが、長期的に取り組むことで体の変化は出てきてフォームもよくなっていきます。
速く走るためには怪我無く、効率の良い走り方が大切なので今後とも頑張っていきましょう！
ヤマ
一人で出来るし、為になりました！
周りに故障してる人が多く、メンテナンスしないといけないと思いつつも、ストレッチやマッサージ店にしょっ中行ってられないし、自分でやるにも簡単なことしか知らない・・・という中、今回は膝周りやそこに影響を及ぼす箇所のセルフストレッチのやり方を教えていただきました。
話の中でランナーは慢性疲労からくる故障が多いので、痛みが出てしまうと長引くケースが多く、気付かない間に進行してるかもしれず、痛みが出ないうちに予防するのが大事と聞き、周りの人を見てて皆さん長引いてるので納得でした。
痛くなくても、けっこう疲労や炎症してるかもしれないので、今回ポイントもしっかり教えてもらいましたし、いくつか続けていこうと思います。
はしりびと実走塾からの返信
ストレッチ講座にご参加いただきありがとうございました。
走ると膝周りのトラブルは起こりやすいと思いますし、長引くこともあると思います。
それには原因があり、予防するためのストレッチが大切ということを講習していただきました。
またセルフケアでもできることがポイントでしたね！
痛みが出てきたときには炎症がひどい可能性もあることから痛くなくても日々のストレッチが大切だということを学びました。
ぜひストレッチを取り入れて怪我の予防をしていきましょう。
プジョーパパ
ペース配分の仕方と心肺機能を鍛える
今回は450-900mの変化インターバル走。みなとのもり公園のトラックを1-2周で実施。1周は3分回し、2周は5分半回しでした。これを4セットの予定でスタート。通常のインターバルと違い距離に変化を付けることで、単に心肺機能の向上のみならず、距離に応じたペースの出し方・ペースに応じた体の使い方などを学ぶ練習とのことでした。そのため敢えて1周の時は突っ込む、2周の時は中弛みしないようペースを維持するようにとの指示。それでも正直突っ込み過ぎました。1セット目は思いっきり突っ込み、2セット目は若干セーブしたもののそこで呼吸が売り切れ。3,4セット目は前半の1周ずつしか走れませんでした。後半はほぼレペテーションですね。無理に走ってフォームを崩すより、いい形で終われた方が良いとのことでした。それでも心拍数は爆上がりで、ガーミンで久し振りに乳酸域値が上がりました。こんな練習は一人ではなかなかできません。出し切ったという満足感はあるものの、最後まで完走できなかった悔しさが残ります。汗だくで完走したメンバーさんがかっこよかった。追い付きたい。また次に頑張ろうと思います。
はしりびと実走塾からの返信
練習会のご参加ありがとうございました。
今回は変化インターバルでしたがしっかり追い込めていましたね。
短い距離はあえて攻めて、長い距離は動きをキープ。
心肺機能アップにはかなり良い練習になりました。
今回は全てのセットクリアにはなりませんでしたが、また練習を重ねてこなせれるように頑張っていきましょう！
プジョーパパ
700mの上昇はかなりキツかった！
今回の旅ランは大阪城から大和郡山城までの約27km、暗峠を越えての総上昇高度は700mでした。参加者は満員御礼の10人。色々おしゃべりできて楽しんで走れました。平地はLSDペースでのんびりでしたが、暗峠への上りはなかなかの激坂で走るどころではありませんでした。ふもとの神社から2km上るのに35分かかりました。また、上りがあるということは同じだけ下りもあるということ。一気に駆け降りる人、脚の負担を減らすためジグザグに降りる人、トレイルの下りのようにスキップ状にリズミカルに降りるコーチ、色んな下り方があるんだなと参考にさせていただきました。帰りのJR郡山駅まで合計約30kmを5時間かけて移動しました。平地の30kmならここまで疲労は溜まらなかったと思いますが、厳しい上り下りで2日後の今も脚の疲労が抜けません。とても良いトレーニングになりました。秋までしばらく旅ランはお休みですが、再開を楽しみにしています。ありがとうございました。
はしりびと実走塾からの返信
旅ランのご参加ありがとうございました！
約30kmで累積上昇約700mはかなりパンチの効いたコースだったんじゃないでしょうか。
また、ありがたいことに満員御礼で皆さんとお話しながら、楽しく走りながらトレーニングができたと思います。
登りはかなりの傾斜だったので歩きでもしっかりトレーニングになりますし、心拍数も上がったと思います。
体を動かした時間も約5時間、アップダウンもあり平地での30km LSDより、たくさんいい筋肉を使ったと思うのでしっかりリカバリーに努めてくださいね。
また秋口に旅ラン再開しますのでご参加のほどお待ちしております。
ともちゃん
ウルトラマラソン前後の練習に
初めての参加で、参加人数も10名ぐらいでみなさんと和気あいあい走れました。途中コーチからペース配分聞いてくださったり、登り坂のフォームもアドバイスしていただき、良かったです。コースの暗闇峠はなかやかハードでとても1人では行けないので、実際に行けて良かったです。
はしりびと実走塾からの返信
旅ランのご参加ありがとうございました！
暗峠はなかなかキツかったですね。
1人ではなかなか走れないコースでしたし、登りも体の使い方で少し楽になる感覚があれば幸いです。
またのご参加お待ちしております。
preracer
1人ではできないけど、、、
1人では絶対にできない（設定が分からない、最後までやりきるのがキツイ、気をつけるポイントが分からない）レペテーション。
足の調子があまりよくないので、コーチが設定を少し変えてくれやりきることができました。
実走前にインターバルとの違いや気をつけるポイントも教えていただき、また走りながら故障箇所とフォームをチェックしていただき、しんどいことには変わりないですが（笑）安心して取り組むことができました。
少し暑くなってきましたが、今後も1人じゃキツイ練習を仲間と共に積み重ねていきたいと思います。
はしりびと実走塾からの返信
練習会のご参加ありがとうございます。
レペテーションはポイント抑えるのが難しい練習です。
でもポイント抑えて行えれば効果も高い練習になります！
レースも近く、無理するタイミングではなかったので心拍に負荷をかけることを目標にしっかり追い込めましたね！
暑くなってくる時期、体調には気おつけて皆さんで頑張って練習していきましょう！
プジョーパパ
独りでは難しくても、仲間となら追い込める
今回はレペテーション走。コーチが個々に設定をしていただき、私の場合は2-1-2-1km、2kmは15分回し、1kmは8分回し。注意点は１．できるだけ出し切ること、２．最初に突っ込み過ぎて、後半垂れて心拍数が下がらないようにすること、３．2kmより1kmは少し速く走ること。先に行う動き作りはいつも通り、更に当日の本練習に合わせて＋αのメニューあり。動き作りで既にちょっと息が切れます。しかしそのおかげで本練習の動きが軽くなるのを実感します。前々日・前日・当日直前の自主練で少し疲労が溜まっていたので、本練習では最初から体の重さを感じていました。逆にあまり力まずに突っ込み過ぎずに走れました。周回コースなので、コーチが順番に並走してくれて、その都度アドバイスをしてくれます。そのおかげで最後まで失速せず走り切ることができました。今回は新しいメンバーの方も参加してくださいました。独りではなかなかここまで追い込めないぐらい追い込めたと思います。皆で一緒に頑張りましょう。
はしりびと実走塾からの返信
練習会にご参加いただきありがとうございました。
今回はレペテーション練習を行い、しっかり追い込む練習となりましたが、ただがむしゃらに追い込むのではなくポイントを抑えて追い込んでいくために幾つかポイントをお伝えしました。
その点をしっかり理解したうえで練習できていましたね！
動き作りでも毎度同じことの繰り返しですが、一つ一つのメニューを丁寧に行えていて素晴らしいです。
なかなか1人ではできないメニューですが仲間と共に高めあえる練習会だと思いますので今後とも頑張っていきましょう！
シングシング
少人数でとても丁寧にチェックしてくれます
一人一人のフォームを時間をかけてじっくり見てくれます。個々にフォームチェックの動画をビフォーアフターで撮ってくれますし、とてもためになる実走塾です。私は少しでも楽に効率的に速く走れるようになりたい、できるだけケガなく長く走れるようになりたいと思い参加しています。繰り返し参加することで成長を実感できて、走ることが前より楽しくなっています。
はしりびと実走塾からの返信
セミ個人指導にご参加いただきありがとうございました。
仰る通り楽に効率良く走り怪我を少なくすることが楽しく走るためには必要だと思います。
いつもご参加していただきフォームも良くなりスピードが出てきていますね。
単調な動きの繰り返しなので短期間で大きく変えることは難しいですが確実に良くなっています。
また長い距離への新たな挑戦もあると思いますが怪我には気おつけて頑張ってください！
じゃ子丸
レぺテーション走
レペテーション走の目的は、一本一本全力で走り切ることですが、走りながこれ以上ペースは上がらないけど頑張って走ったら後残りの距離が走れなくなると、不安でした。
最後ペースダウンして、悔しかったし、まだまた、走力不足だな〜と落ち込んでました…
しかしコーチからのサンキューレターの一言と実走塾の先輩にアドバイスを頂き元気になりました！また、ボチボチ自己練に励みます。
はしりびと実走塾からの返信
練習会のご参加ありがとうございました。
練習を終えて反省点を発見する、次回に修正するところをみつけることは素晴らしいことですね。
一緒に走る仲間と共に高め合って練習に励んでいきましょう！
またのご参加お待ちしております。
みずちか
シーズンに向けてコツコツ基礎練習
フルマラソンシーズンが終わって、ウルトラを走っていたので、久しぶりの練習会参加でした。はしりびとで練習を重ね目標だったサブ3.5を達成できました。自己流で長年走ってきたやり方を否定されることなく、改善方法を提示してくれ、長所を伸ばしてくれるという、コーチの指導に全幅の信頼を寄せ、120%信じてついていった結果です。また、共に走る仲間たちとの切磋琢磨も目標達成の鍵となりました。速い人も初心者も一緒に楽しく練習ができます。今回は1kmインターバルでしたが、私はウルトラ明けだったので、特にタイムは設定されませんでした。他の参加者の方は、身体の調子や最近の練習会での様子を基に、タイム設定されていました。個々の調子に合わせて、練習内容を設定してもらえます。なので、ウルトラ明けでも、少し調子が悪くても、やりきれる練習会です。練習会に参加し、コツコツと積み重ねることが、間違いなく次のシーズンにつながっていきます。私のようにタイムを目標にする方も、初マラソン完走を目指す方も、今からやれば、間に合います。オススメの練習会です。シーズンに向けてコツコツと練習を重ねましょう。
はしりびと実走塾からの返信
久しぶりの練習会のご参加でしたがナイスランでした！
ウルトラから中数日でスピード練習できたり、立て続けに長い距離を走られる姿にはいつも驚かされています！
スピード練習は速く走ることに注目しがちですがいつも目的、目標持って追い込めている印象があります！
仰られるとおりでコツコツ積み重ねるのが結果に繋がるコツだと思います！
さらなる目標タイム達成に向けて今後とも頑張っていきましょうね！
amiryu
フォームも改善してきています。
毎月継続して参加させてもらっています。毎回、動き作りから実走まで丁寧に指導してくださり、質の高い練習をさせていただいています。練習会に参加し始めて1年経ちましたが、フォームも綺麗になってきて嬉しいです。
はしりびと実走塾からの返信
いつもご参加いただきありがとうございます。
この1年、速く走るために必要な走りかたや練習の方法などお伝えさせていただき、日々の練習あってこそですが着々と力をつけていますね！
今後ともタイム更新のサポートできるよう努めてまいりますのでよろしくお願いします。
プジョーパパ
皆で楽しく脚力強化
今回は約20kmの旅ラン。これまでの旅ランと比べると、ちょっと距離が短いなと思っていました。しかしそこはしっかりと考慮されており、山の上にある神社を経由することで、上り下りのトレーニングにもなりました。途中、上りの走り方のレクチャーもしていただき、効率よく上りを走るコツを指導していただきました。それでも結局脚力がないと走れません。他の男性参加者の方々は激坂を止まることなく上り切っておられましたが、私は途中で歩いてしまいました。フォームを見直しつつ、基本的脚力のトレーニングが必要だなと思い知らされました。また今回、自分のミスで補給食を一切持たずに走ることになってしまいました。途中コンビニで購入すればいいかと思っていたのですが、休息がすべて神社だったので購入するタイミングがありませんでした。たまたま距離が短めだったので、省エネランと割り切って無補給で走り切りました。これはこれで脂肪燃焼効率が上げるトレーニングになったかな？次の旅ランではちゃんと準備しておきます。
はしりびと実走塾からの返信
旅ランのご参加ありがとうございました。
距離だけでみればそこまで長くはなかったと思いますが、アップダウンがあったので負荷は高かったんじゃないかと思います。
激坂は心拍強化にもなり刺激が入りましたね！
20km補給無しで走れたのは凄いです！
気温が上がる時期の前に長い時間走れたのは自信になると思うのでこの調子で引き続き頑張っていきましょう。
じゃ子丸
距離：1kmインターバル走×5本
生まれて初めて、フルマラソンを今シーズン2本走る事ができました。タイムはまだまだですが、完走できて良かったです。日々の練習の質の高さは、実走塾に継続して参加する事だと思います。走り初めて3年目ですが、コーチのサポートと参加される塾生の方々の暖かい声かけに救われてます！
元々早く走る事ができないので、インターバル走は苦手でした。しかし、参加してるうちに、インターバルの目的がだんだんと理解できるようになり、身体もついてくるようになってきました。コーチは、そんな私に気長に指導して下さってます。フルマラソンサブ4目指してインターバル走を乗り越えて行きたいです！
はしりびと実走塾からの返信
いつもご参加いただきありがとうございます。
苦手なインターバルにチャレンジされ、日々強くなられていますね！
速く走ることが全てではないのでご自身の中での
記録を更新して行けるようにこれからも頑張っていきましょう。
目標達成できるようまた追い込んでいきますのでまたのご参加お待ちしております！
yutti
雨の中の練習も大切
トレイルを始めて半年ちょいですが、30キロのトレイル大会に出走することを決め、普段はロードばかりなので、山の練習をしたくて参加しました。
私の場合、かなり我流で走っていると思いますが、講師が、適宜
アドバイスをしていただけるのが良かったです。
そのアドバイスが、よくある「こうしてください」ではなく、個人の歩きや走りを見て、特性を活かすような内容でした。
いままで、みえなかったものが、みえた感じになりました。
当日は、雨天で風もあり、山頂では肌寒く、晴れれば綺麗な絶景が見えなかったのは残念でしたが、講師、参加者みなさん親切で、
（紅一点でした（笑））うれしかったです。
また、参加したいと思いました。
次は逆縦走がいいですね！（新神戸→宝塚））
はしりびと実走塾からの返信
半縦走イベントにご参加いただきありがとうございました。
当日は雨が降り、風も強く悪条件ではありましたがレースではこういったコンディションの可能性もありますし、こういった環境の中で約30km動かせれた経験は今後に活きてきますね。
また最後までしっかり足を動かし、走っている姿には強さを感じました！
お伝えさせていただいたアドバイスが新たな発見に繋がり、何かのきっかけになれば幸いです。
逆縦走や他イベントのご参加をお待ちしております。
プジョーパパ
1年前より速くなっているのを実感
今回は3kmx2本のインターバル走。ペースや休息の設定はいつもコーチと相談して決めています。シーズン序盤ということで、怪我をぶり返したくない私は緩めのペース設定でお願いしました。前回この練習会で同じメニューだったときはフラットなペース維持を指示されたと思うのですが、今回は前半抑えて最後の1kmで気持ちよくビルドアップの指示。レース中盤から後半の疲れてきてからの粘りを鍛えるメニューでした。実際走ると設定より速くなってしまいましたが、並走のコーチから、動きがいいのでそのままでOKの指示。後半は心拍数も上がって徐々にきつくなりましたが、タレることなく最後までフォームを維持できました。結果的に1年前の同じメニューの時より-13秒/kmで走ることができました。私は月2回の練習会に極力参加していますが、はしりびとで鍛えられているのが実感できました。コーチの的確なアドバイスのおかげです。引き続き頑張ります！暑くなってくるとトレイルに行きがちですが、ロードも来てくださいね。
はしりびと実走塾からの返信
練習会のご参加ありがとうございました。
ボリュームある練習内容となりましたがしっかり集中して走れていましたね！
想定より早いペースでも良い動きで走れていて収穫ある練習でした。
まだまだあわてる時期でもなく、土台作りができる期間なので積み重ねていきましょう。
またのご参加お待ちしております。
まりー
動き作りを丁寧に教わりました。
3キロのインターバル、長い距離なので緊張しましたが、フォームを意識し集中して走れました。
インターバル練習前の、動き作りを入念にしていただき、自分の弱点もわかりました。日々の練習に取り入れていきたいです。また参加させていただきたいとおもいます。
はしりびと実走塾からの返信
練習会のご参加ありがとうございました。
今回は少し長めの距離のインターバルでしたので後半失速しないよう入念に動き作りを行いました。
ちょっとした意識、動かし方の変化で楽にスピードが出る感覚がありましたね。
最後まで集中した素晴らしい練習内容でした！
またのご参加お待ちしております。
