セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

少人数制で”実走のみの練習プログラム”

1月7日(日)　日曜AM開催

【はしりびと旅ラン企画第14弾】

★新年は初詣ラン(22K)からスタート!!
★2024年の"福"を願う旅ラン!!
★森ノ宮を発着点にし《大阪の有名な神社》を巡ろう!!
★”マラソン脚作り”にも最適!!
★LSDペースなので走力に不安のある方も安心!!

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

走力は基本関係なし！
仲間と一緒に楽しく練習しよう！
今シーズンのマラソンに向けた脚作りにも最適！

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【楽しく筋持久力を強化しよう】
本日のメニュー：『約22km初詣旅ラン at 大阪市内の神社3カ所』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】楽しく筋持久力を高める”LSD旅ラン(約22km)”

１．1km/6分30秒~7分30秒程度のジョグペースで進みます
２．あえてペースを上げないことで”筋持久力”を育てます
３．講師が実走を見て適宜アドバイスします
４．参加者様確認の元、適宜休憩なども入れます(神社での参拝も予定!!)
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※LSD走ですので「ペースアップ要望」は受け付けません
※具体的な設定ペースは当日会場にて決定します(基本ゆっくりで設定しますので安心してご参加ください)

＜コース概略＞

①スタート＆ゴール：JR森ノ宮駅(大阪城の麓)

②経由地点１：大阪天満宮
★御利益：学業・合格(努力を実らせる!!)

③経由地点２：住吉大社
★ご利益：心願成就・パワースポット(福を引き寄せる!!)

④経由地点３：四天王寺
★ご利益：無病息災・災難が去る（怪我をしない!!）

＜注意事項＞ 

＊主に主要道路沿いを走りますので、歩行者の迷惑にならないよう気を付けて走行します
＊狭い区間では１列で安全を考慮して走行します
＊神社の中及びその付近は徒歩で移動します
※コース途中で離脱することも可能です(但し参加費は同一)

＜旅ラン 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②リカバリーアミノ酸
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください

【クールダウン・解散】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間39分32秒（2023）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

【サポートランナー】

吉田 周一朗（よしだ しゅういちろう）

完全初心者からサブエガランナーに成長！
走ることが大好きな市民ランナー！

＜走実績＞

・初マラソン：6時間13分26秒（神戸マラソン2016）
・フルマラソンPB：2時間49分33秒（大阪マラソン2023）
・ハーフPB：1時間18分30秒

＜その他＞

・完全初心者から始めて,サブエガランナーに！
・多くの方と同じ一般市民ランナー！
・約7年間の成長の秘訣を聞けるかも？！

【開催日時】

Ｒ６年１月７日（日）
８：００～１２：３０
（終了時間は前後する可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・ランニングが好きな方ならどなたでも!!

（今シーズンに記録更新を目指す方!!）
（マラソン完走を目指す初心者の方!!）
（皆で楽しく距離を走りたい方!!）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

【集合＆解散場所】

JR森ノ宮駅

＊北口改札を出ます。改札を出て正面付近にある「パン屋(神戸屋)」の辺りに集合願います

《注意点》

※走れる服装に着替えられてから集合願います。
※荷物は駅付近のロッカーをご利用ください。

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点:JR森ノ宮駅の2駅隣の鶴橋駅から500m程の距離(森ノ宮駅からだと2km程の距離)に「延羽の湯 鶴橋店」がございます。
少し離れた場所にはなりますが、人気の温泉施設で旅ランの疲れを取るにはバッチリです！
是非旅ランとセットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
天然温泉延羽の湯 鶴橋

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
・寒さ対策(ウィンドブレーカー、手袋、ネックウォーマーなど)
・マスク（人込みもある為持参を推奨）
・ランニングリュックorポーチ
 →下記が入る容量が目安
 →着替え等の荷物をロッカーに預ける場合ポーチでもOK
・水分500~1000ml
・エネルギージェル、アミノ酸、補食
・お金（交通費・補給代を余分に持参ください）
・保険証、携帯電話
・着替え、タオル

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※駅付近のロッカーをご利用ください（400～700円程度）

【参加費】

・3,500円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～２０名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！