セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

【はしりびと旅ラン・スペシャル版】
【２週連続旅ランで距離を積もう】

★関西の城と城を繋ぐ歴史探訪のウルトラ旅ラン
★《大阪城～姫路城(約95km)》を２週で走る!!
★4/6は前半戦 : [大阪城～明石城(約57km)]!!
★4/13は後半戦 : [明石城～姫路城(約37km)]!!

【"走ることが好きな方全員"が対象】
【仲間と一緒に楽しく距離を走ろう】

★マラソン並の充足感や達成感があります!!
★来シーズンに向けた”脚作り”、ウルトラに向けた”距離練”にも最適!!
★LSDペース(ペースアップ無し)で楽しく走る!!

※「どちらか1週だけ」「２週続けて」どちらでも参加可能!!
※前半戦は、フルマラソン完走者以上に推奨
※後半戦は、フルマラソン経験者は勿論、初めてのロング走・マラソン未経験者にも推奨

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【２週連続旅ラン：大阪城～姫路城を繋ぐ旅】
前半戦のコース：『約57km 城繋ぎの旅ラン at 大阪城～明石城』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ
 

【実走】楽しく持久力アップ”約57km・LSD走”

１．1km/7分00秒～8分程度のジョグペースで進みます
２．あえてペースを上げないことで”持久筋”を育てます
３．距離に対する”精神力耐性”や”苦手克服”にもなります
４．講師が実走を見て適宜アドバイスします
５．参加者様確認の元、適宜休憩を入れて進みます
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※LSD走ですので「ペースアップ要望」は受け付けません
※具体的な設定ペースは当日会場にて決定します(基本ゆっくりで設定しますので安心してご参加ください)
 

＜スタート・ゴール＞ 
★スタート：大阪城(大阪市中央区)

★ゴール：明石城跡(兵庫県明石市)

＊コース詳細は当日発表させて頂きます(エスケープもしやすいよう所々で沿線通過)
＊主に主要道路沿いを走りますので、歩行者の迷惑にならないよう気を付けて走行します
＊狭い区間では１列で安全を確保して走行します
＊場所によってはマスク着用をお願いする可能性がございますのでご了承ください
※コース途中で離脱することも可能です(但し参加費は同一)
 

＜旅ラン 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル[多メーカー調整中]
②リカバリーアミノ酸
③ミネラル系サプリメント
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください
 

【クールダウン】

１．距離走後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

【開催日時】

Ｒ６年４月６日（土）
８：００～１６：００
（長距離の為、終了時間は前後する可能性あり）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・走ることが好きな方どなたでも!!
・初めてウルトラに挑戦してみたい方
・楽しく長距離を走りたい方
・次シーズン記録更新を目指す方

※ご友人やカップルでの参加も可能!!
※前半コースは、フルマラソン完走者以上に推奨
※未経験者は後半コースがおすすめ
↓

4/13【関西/土曜】はしりびと実走塾 『”2週連続旅ラン:後半” 明石城～姫路城37kmを繋ぐ旅』

 

【集合場所】

JR森ノ宮駅

＊北口改札を出ます。改札を出て正面付近にある「パン屋(神戸屋)」の辺りに集合願います

《注意点》

・走れる服装に着替えられてから集合願います
・スタートとゴールが異なりますので電車で来られることをお勧めします
・駅のロッカーに荷物を預ける場合は駅に戻らなければなりません

 

【解散場所】

JR：明石駅付近にて解散
 

※ゴール地点の明石城から徒歩3,4分ほど
※JR以外にも「山陽電車：山陽明石駅」が近くにあります
 

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点のJR明石駅から約2.5kmほどの距離に「龍の湯」がございます。
少し離れた場所にはなりますが、人気の温泉施設で旅ランの疲れを取るにはバッチリです！
帰りは施設から最寄り駅(JR朝霧駅)まで近いので、是非旅ランとセットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
明石大蔵海岸 湧出天然温泉 龍の湯 (tatsunoyu1268.com)

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
（気温に合ったウェアやシューズ）
・キャップ/サングラス（日差しが強い場合推奨)
・ランナーマスク
・ランニングリュック(10L程度が目安)
・ウィンドブレーカー（冷え対策として推奨）
・水分1000ml
・軽食
（お昼はおにぎりやパンなどの軽食で済ませます）
（コンビニ付近を予定しています）
・エネルギージェル、アミノ酸などのサプリ
（多めに配布しますが、各1,2個程ご用意下さい）
・お金（交通費・補給代を余分に持参下さい）
・保険証
・携帯電話
・着替え、タオル

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※ワンウェイルートのため荷物をロッカーに預けた場合、ゴール地点からスタート地点に戻ってくる必要がありますのでご注意ください

 

【参加費】

・4,000円

※サプリメントがっちりサポート付き
※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
※内容は変更になる場合がございます。

 

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。

 

【参加人数】

～１５名

※急遽5名続枠させて頂きました！

 

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp