【はしりびと実走塾】

～人気のセミ個人指導塾のご案内～

『セミ個人指導塾：特別版①』
★5～7月までの”走り込み期”に、ロング走の練習効果を最大にする為の指導!!
★実走前のフォームチェックは勿論、実走時にもフォーム指導行います!!

・来シーズンに向けてロング走の練習法を見直す!!
・正しく走り込んで効率的に練習効果を得よう!!
・楽に長く走るフォームを学ぼう!!
・これから走り始める方にもおすすめ!!

【はしりびと実走塾・セミ個人指導】の特徴

①しっかり顔を見て伝える"最大５名のラン塾"
②わかるまで必ず伝える"丁寧親切なラン塾"
③同じ目的の仲間と"笑顔になれるラン塾"

セミ個人指導塾の期間限定キャンペーン！

1. 初回限定"体験価格"で受講可能!!
2. 2回目以降"キャンペーン価格"で受講可能!!

開催テーマ：
【フォーム指導＆ロング走の走り方と練習法を正しく見直す!!】

【走知識指導①】ロング走について学ぶ

１．ロング走がなぜ必要か？
２．ランニングの着地衝撃ってどれくらい？
３．”着地回数”と”筋持久力”との関係は？
４．ロング走の種類と練習時の注意点
＜その①＞:LSD走
＜その②＞:ロングペース走
※正しい知識を得ることで正しく鍛えることが可能!!

【走知識指導②】楽なフォームについて学ぶ

１．ペースをいかに長く維持させるかについて
２．楽なフォームを実現するポイントの理解
※フォームのポイントをまず知りましょう!!

【フォーム指導】良い点と改善点をチェック

１．実際に走って頂き,走りの分析を行います
＜例１＞:上半身の動きはどうか？(腕の振り・姿勢)
＜例２＞:下半身の動きはどうか？(リズム・連動)
＜例３＞:全体バランスはどうか？（スムーズさ）
２．動画を見ながら改善点とその対策をお伝えします
※効率的フォームになるよう修正指導します!!

【アップ指導】ロング走前にやるべきストレッチ

１．おすすめの動的ストレッチを実践します
２．【肩甲骨】と【股関節】中心にストレッチを行います
※怪我をしないためにもしっかり行います!!
※フォーム改善にも繋がりますのでしっかり行います!!

【実走指導】90分間LSD走

１．1km『8～10分』のゆっくりペースで約90分走ります
２．あえて遅いペースで走る練習の為、ペースは上げません
３．時間は参加者様の状況を見ながら調整することがあります
４．実走前に「走り方のコツ」「フォームのポイント」を抑えてから走ります
※フォームが崩れていないかをコーチが随時チェック!!
※ゆっくりペースでもフォーム維持できるかが大事!!

【ダウン指導】ロング走後にやるべきストレッチ

１．ロング走後に実施して欲しいストレッチを実践します
２．【下半身】を中心にストレッチを行います
３．ダウンのストレッチをする際のコツをご紹介します
※練習後のストレッチは怪我対策に最も大事!!

【質疑応答】

１．わからなかった点などお伝えさせて頂きます
２．日々のお悩みなどが御座いましたらお申し付けください

※一部内容は変更する場合があります。
※上記の指導順序は変更となる場合が御座います。
※雨天時は一部内容を変更する可能性が御座います。

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導



【開催日時】

Ｒ６年５月１１日（土）
８：００～１１：３０（予定）
　受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）
 

【対象】

ランニングが好きな方ならどなたでも!!

（マラソン記録更新を目指す方）
（これから走り始める方も大歓迎!!）
（ロング走の練習効果を高めたい方!!）
（フォームの改善を目指したい方!!）

【集合場所】

大阪城公園　森ノ宮側噴水エリア付近
※ローソン前の芝生に集合

アクセスマップ　↓
※お車でお越しの方は、下記サイトに駐車情報の記載ございますのでご確認ください。
https://xn--olsf396dmx3cesl.com/post-1789/

【開催場所】

大阪城公園　森ノ宮噴水エリア付近コース
（大阪城公園内のコース）

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・キャップ/サングラス（暑い場合は推奨）
・ランナーマスク
・水分500～1000ml程度
（スポーツドリンク系が理想）
・タオル
・着替え（練習後の汗冷え対策に推奨）

※ランナーマスクは必須ではありませんが、持参を推奨。
※良いコンディションで練習に取り組む為に、《前日の水分は1.5Lを目安に摂取》がおすすめです。
※雨天時は「ウィンドブレーカー」「撥水キャップ」等の防雨対策をお願いします。

 

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。

※大阪城公園内で、ランナーの荷物を狙った『置き引き』が多発しているという情報があります。必ず荷物は最小限にして集合をお願い致します。

【お願い】

①実走に不要な荷物は駅付近のロッカーに預ける
②現地に持ってくる荷物は最小限にする(携帯出来る荷物のみ)
③貴重品がある場合は必ず所持して走る（肌身離さない）
④置いたとしてもペットボトル程度にする
※盗難の責任は負いかねますのでご了承ください
※しっかりとご指導させて頂くためにも上記へのご理解ご協力をお願い致します。

 

【参加費】

・キャンペーン価格：5,000円（通常6,000円）
・初参加の方は【初体験価格3,000円】で参加可能です!!

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※初体験価格は初参加時の１回のみに限ります

 

【オプションサービス】

・４週間の練習メニュー作成：6,000円

＊通常価格：8,000円～
※当塾に参加されたことのある方限定で、《４週間分の練習メニュー作成＆オンライン練習サポート》も行っております。
※ご希望の方は、チケットのオプションサービスよりお申込み下さいませ。

【流れ】

①現地でお代金受領後、メールにて『練習状況ヒアリングシート』をお送りさせて頂きます
→メールアドレスを当日お伺いさせて頂きます
②シート返信を頂いた後、約10日を目処にメールにて『オリジナルの練習メニュー(下記参照)』をお送りさせて頂きます
→シートの内容に関して何度かやり取りさせて頂く可能性がございます
③メニュー引渡し後も、練習実施状況の確認をし、進行状況に合わせて練習メニュー変更アドバイスなど、期間内継続して練習をアドバイスいたします
→基本はメールでのやりとりとなります


以上が、《４週間の練習メニュー作成》のオプションのご案内となります。
詳細やご質問に関しては、各会場の講師及び下記メールにお問い合わせくださいませ。
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

 

【参加特典/体験特典】

①．練習振り返りシート配布（当塾の自慢!!）
　→内容を忘れないようにするテキストです
　→練習で伝えた内容の動画などもアリ
　→個別指導結果の内容も記載アリ
②．協賛サプリメント各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
※内容は変更になる場合がございます。

 

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。

【参加人数】

～５名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！