セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

【目標タイム達成の為の応援企画!!】
【サブ3.5を目指す方を応援します!!】
【新シーズンのサブ3.5を目指そう!!】

・新シーズンにサブ3.5を目指す方！
・サブ3.5を目指す仲間が欲しい方！
・春からコツコツと練習を重ねていきましょう！

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【森ノ宮の早朝練で脚力を強化しよう!!】
本日のメニュー:『サブ3.5を目指す8km変化インターバル走(2000m×4本)』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※しっかりじっくりと行ってからスタートします
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】脚力＆心肺機能をアップ”8km変化インターバル走”

１．サブ3.5を達成する為に8kmの変化インターバル走(2000m×4本)を行います
２．”脚力”と”心肺機能”だけでなく、”フォームの安定”や”乳酸除去力”も向上します
３．講師がペースメーカーを務めますので安心して走れます(状況により一時離脱する可能性もあり)
４．実走しながら走りやポイントを都度アドバイスします

＜詳細予定＞ 
・全員が1つの集団で走りますので、グループ分けは行いません
・ペース設定のイメージは下記の通りとなります↓
①奇数本目(1,3本目)：マラソンペース-5秒（4:50～4:55）
②偶数本目(2,4本目)：マラソンペース-15秒（4:40～4:45秒）
③本数間のレスト：3分（ジョグ予定）
※早朝でも取り組みやすい設定

【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施
※一部内容は変更する可能性があります


 

★人気の【セミ個人指導】、再開催の要望の多かった【峠走】も募集!!

【セミ個人指導】新シーズンに向けて”効率的フォーム”を覚えよう!!

森ノ宮(4/4)：https://moshicom.com/141192
※本練習会後に開催!!セットでのお申し込みもオススメ!!

【峠走ラン】信貴山[葡萄坂-のどか村]の峠を走るクライム走(約26km)

大阪柏原(4/25)：https://moshicom.com/141418

★この春トレランデビューを考えている方に最適!!

【六甲】楽しむトレイル練習会!!六甲摩耶山トレイル練習会(約11km)

六甲(4/11)：https://moshicom.com/141276

【奈良】トレイル＆ロードを半々!!大和三山グルっと1周ラン(約15km)

奈良(4/18)：https://moshicom.com/141450



 

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・2025丹後100kmウルトラマラソン 完走

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

【開催日時】

Ｒ８年４月４日（土）
８：００～９：３０
（終了時間は多少前後する可能性アリ）
　受付：開始１０分前より

↓

【雨天時の開催に関して】

これまでは雨の日のマラソン大会対策として雨天時も開催をしておりました。ですが、「参加者の体調」「メニューに集中できない可能性があること」を考慮し雨天は中止とさせて頂きます。但し、小雨程度なら開催をする予定でおりますので、中止の際はなるべく早い段階で《モシコムメッセージ》にて中止のご連絡をさせて頂きます。(開催の場合は連絡なしとさせて頂きます)

 

【対象】

新シーズンにサブ3.5を目指す方!!
（サブ3.5に向けて練習を積みたい方）
（サブ3.5を目指す仲間が欲しい方）
（ペーサー付きの練習会をお探しの方）

※サブ3.75や3.15といった近いタイムを目指す方も参加可能ですが、設定ペースはサブ3.5のみとなります（グループ分けは行いませんのでご注意ください）

【集合場所】

大阪城公園　森ノ宮側噴水エリア付近
※ローソン前の芝生に集合

【開催場所】

大阪城公園　森ノ宮噴水エリア付近コース
（大阪城公園内のコース）

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・ランナーマスク
・水分500～1000ml程度（スポーツドリンク系が理想）
・軽い防寒具（朝晩は冷えますので気温に合ったもの）
・タオル
・着替え（練習後の汗冷え対策に推奨）

※ランナーマスクは必須ではありませんが、持参を推奨します。
※良いコンディションで練習に取り組む為に、前日の水分は1.5Lを目安に摂取がおすすめです。

 

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。

※ランナーの荷物を狙った『置き引き』を防ぐためにも必ず荷物は最小限にして集合をお願い致します。

【お願い】

①実走に不要な荷物は駅付近のロッカーに預ける
②現地に持ってくる荷物は最小限にする(携帯出来る荷物のみ持参)
③貴重品がある場合は必ず所持して走る（肌身離さない）
④置いたとしてもペットボトル程度にする
※盗難の責任は負いかねますのでご了承ください
※しっかりとご指導させて頂くためにも上記へのご理解ご協力をお願い致します。

 

【参加費】

・2,500円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

【オプションサービス】

・４週間の練習メニュー作成：8,000円

＊ご希望の方は、チケットのオプションサービスよりお申込み下さいませ(オプションサービスのみの受付は行っておりません)
＊サービス料に関しては、内容・要望等で加算される可能性がございますので、その場合は当日講師よりお伝えさせて頂きます(基本は変動なしです)

【流れ】

①現地でお代金受領後、メールにて『練習状況ヒアリングシート(下記参照)』をお送りさせて頂きます
→メールアドレスを当日お伺いさせて頂きます
→お代金受領後の作成となりますのでご了承ください
②シート返信を頂いた後、約10日を目処にメールにて『オリジナルの練習メニュー(下記参照)』をお送りさせて頂きます
→シートの内容に関して何度かやり取りさせて頂く可能性がございます
③メニュー引渡し後も、練習実施状況の確認をし、進行状況に合わせて練習メニュー変更アドバイスなど、期間内継続して練習をアドバイスいたします
→基本はメールでのやりとりとなります


以上が、《４週間の練習メニュー作成》のオプションのご案内となります。
詳細やご質問に関しては、各会場の講師及び下記メールにお問い合わせくださいませ。
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
※インソールレンタルを希望の方は申込時に記載下さい

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の21時までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！