川越監督【東京・皇居】20キロビルドアップ走 受付終了

MAB東京20km練習会        
起伏のある皇居コースを余裕のあるペースからビルドアップします。        
マラソンに向けて距離をしっかり走りましょう！    
    
■開催日    2023年12月2３日（土）    
11:45    受付開始    
12:00    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）    
15:00    トレーニング終了予定    
        
■集合場所：和気清麿像
        
■内容：        
・ウォーミングアップ        
（体操、ストレッチ、ドリル）        
・20kmビルドアップ（1周約5km）        
　各自の走力に合わせて距離（最大20km）、ペースを選択してください。       
Aグループ    4分30秒〜 /km
Bグループ    5分00秒〜4分30秒/km
Cグループ    5分30秒〜5分00秒/km
Dグループ    6分00秒〜5分30秒/km
Eグループ    6分30秒〜6分00秒/km
Fグループ    7分00秒〜6分30秒/km
Gグループ    7分30秒〜7分00秒/km

※雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。        

■参加費(税込)

❶一般：3,３00円        
❷MAB部員：2,200円

■定員：各グループ５名　合計35名        
■申込締切： 12月2１日(木)23:59       
■その他        
給水等は、各自ご準備ください。     

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この回は昨年と同じく皇居で20キロのビルドアップ走を行います。

このところ毎週大会が続いておりますが、オンラインで川越監督の指導を受けているMAB部員さんの大会結果報告が続いています。

川越監督のメソッドはビルドアップ走法がキモです。

ビルドアップを体現するために日々トレーニングしています。

部員さんでPB更新した報告を受けますが、見事にビルドアップしてPB更新している方が何名も誕生しています。

例えば

50代女性：3時間44分→3時間34分

40代女性：3時間36分→3時間28分

40段男性：3時間30分→3時間22分

などです。

もう見事なまでに後半上がっているのです！

もちろん後半崩れながらもPB更新なさっている方もいます。

この両者の違いは

★ビルドアップ式PB更新→めちゃくちゃ気持ちいい！そして何よりフルマラソンが心底楽しい！次のレースにも希望が持てる！翌日からラン再開できるほどダメージ少ない。

★失速PB更新→うれしかったけど苦しい。フルマラソン走るのに気合が要る。体のダメージが大きい。あちこち痛い。

という違いがあります。

また挙げるに足りませんが、

★撃沈レースしたかたは→キツイ苦しいばかり。次のレースが憂鬱。「楽しければいいや！」というしかなくなる。という傾向があるように思えます。

かくいう私自身も長年の撃沈大王の面影も薄れつつあり、川越メソッドの恩恵にあずかっております(まだまだ精度を高めたいと思っています)

撃沈時代と最近のレース運びの違いといえばズバリ

❶スタートラインに立つまでの体調づくり

❷練習の時にペースを決めて守って走る

❸大会当日の30キロまでを理性的に走る

この3つが変わったと思います。

❶と❸は別の機会に譲るとして、グループ練習会の時は❷を意識して練習することが大事だと思います。

特に皇居という環境は1周5キロの信号無し周回コースですので、ビルドアップするための練習としては最適と思います(広島MAB練でいえば福富や坂や仁賀)

しかも東京MAB練は贅沢なペーサーさんがサポートしてくれますので、勝手に飛び出さない限り余計な心配をせずに決まったペースを体にしみこませることができます。

ちなみにちなみに(大きな声では言いませんが)

ビルドアップ方式で成功しているのは女性ランナーが多い傾向にあると思っています(廿日出個人の感想)

❷のポイントを練習するためにも是非ご活用下さい。

いろんなレベルの方が居て楽しく学びになりますよ♪