川越監督のマラソンのためのインターバル走 受付中

このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した
川越学氏（MAB）を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供いたします。

なおこのイベントは年間を通じて月1回の練習会を行います（毎月第4土曜日予定）川越監督の一貫した理論で1年間指導を受ける事が出来ます。
あなたのスキルアップにご活用ください。

今月の練習テーマはフルマラソンのための【インターバル走】です。

日本の女子マラソン界のトップを生み出したフルマラソンのための【インターバル走】をどうぞご体験ください。

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マラソンのためのインターバルトレーニング        
        
LTペースより少し速いペースで1.5km疾走、短い休息250mを繰り返すインターバルトレーニングです。        
主な目的は、LTペースの向上とマラソンのペース感覚を身につけることです。        
■開催日　：2024年8月24日(土)        
7:15      受付開始    
7:30 　    練習開始    
9:00     練習終了予定    
        
■集合場所：代々木公園 バラの園付近    
    東京都渋谷区代々木神園町２    
    https://maps.app.goo.gl/qgGyWDivfMqGnMmz5    
・ウォーミングアップ        
・ウィンドスプリント        
・インターバルトレーニング（代々木公園1750mコース）        

A　1.5km×5～7(250m) <4'20"～4'10">        サブ３目標　
B   1.5km×5～7(250m) <5'00"～4'50">        サブ3.５目標
C   1.5km×3～5(250m) <5'40"～5'30">        サブ４目標
D　1.5km×3～4(250m) <6'20"～6'00">        サブ4.5目標
E　1.5km×3～4(250m) <7'00"～6'45">        サブ５目標
※本数は、最大を表示してますので各自調整してください。
※ペース設定は、マラソンの目標タイムにしてあります。
 

・クールダウン        
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。        
 

■参加費(税込)    
❶一般：3300円
❷MAB部員：2200円
＊締切後エントリーは❶3500円❷2500円は別途web決済いただきます。

■定員：30名（各グループ６名）        
■申込締切：8月22日(木)23:59

＊締切後エントリーは東京mab専用LINE@からのみ受付可

＊締切後エントリーは❶3500円❷2500円は別途web決済いただきます。

■その他        
＊荷物は更衣室のコインロッカーにお預けの上ご参加ください。        
＊給水等は、各自ご準備ください。

■申し込み：モシコムからお願いします

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それではお待ちしております！

＊この日の進行は【星野練】の星野リーダーが執り行います。川越監督のレクチャー以外の、アップやランニング中の動画撮影＆進呈はありませんのでご了承ください。
 

なお、この川越監督の月一練習会は、年間計画の元に、その時期に必要なメニューを組んでおります。その月のメニューを後体験後、次月までの1ヶ月間は、体験したメニューをご自身の練習にも定期的に取り入れて頂ければ、相当の効果があります。

なお年間のトレーニング予定は以下の通りです。


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