川越監督のレペティション走3.5k→2k→1k 受付中

このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した
川越学氏（MAB）を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供いたします。

なおこのイベントは年間を通じて月1回の練習会を行います（毎月第4土曜日予定）川越監督の一貫した理論で1年間指導を受ける事が出来ます。
あなたのスキルアップにご活用ください。

今月の練習テーマはフルマラソンのための【レペティション走】です。

日本の女子マラソン界のトップを生み出したフルマラソンのための【レペティション走】をどうぞご体験ください。

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MABスピード練習            
〜マラソンのためのレペティショントレーニング〜            
■開催日    2024年7月20日（土）        
7:45    受付開始        
8:00    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）        
9:30    終了予定        
            
■集合場所：代々木公園 バラの園付近   
    東京都渋谷区代々木神園町２

https://maps.app.goo.gl/qgGyWDivfMqGnMmz5

        
■内容：            
・ウォーミングアップ            
・ウィンドスプリント            
・レペテーショントレーニング　   

  3.5km（10分休息）+2km（5分休息）+1km            
A    マラソン3:00 以内目標のランナー    
    設定　4'00"/km    
B    マラソン3:30以内目標のランナー    
    設定　4'30"/km    
C    マラソン4:00以内目標ランナー    
    設定　5'00"/km    
D    マラソン4:30以内目標ランナー    
    設定　6'00"/km    
E    マラソン5:00以内目標のランナー    
    設定　6'30"/km    
※    グループごとのトレーニングになります。        
・クールダウン            
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。            

■参加費(税込)

 一般：3300円

MAB部員：2200円            
            
■定員：25名（各グループ5名）            
■申込締切：7月18日(木)23:59 

■申込：モシコムからお願いします        
■その他            
＊給水等は、各自ご準備ください。

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フルマラソンを知り尽くす名将

川越監督から直接指導が受けられる貴重なチャンス

7月20日は夏真っ盛りと言うことで朝早い時間の開催です?

この時期はスピード強化に取り組むため、サクッとゼーハーして効率の良い練習効果を得ましょう(^_^)

今回の練習メニューは【レペティション走】です。

レペティション走について川越監督よりアドバイスを頂いておりますので掲載いたします。

＜今回の目的＞
１．V O２M A Xの向上
２．最大スピードの向上→全力で走ることで速筋繊維に刺激を与え、スピードを出す筋力が強化されます。
３．高強度の練習に取り組むことで耐乳酸能力が向上されます。
４．ランニングフォームの改善→速いペースで走ることでマラソンレース時より大きく効率のよいフォームで走れます。

＜レペティション負荷について＞
要項にも記載しておりますが、今回のレペティショントレーニングは全力に近い負荷を複数回かけることによって、心肺機能を高めることが目的です。

このトレーニングを成功させるためには、いくつかのコツを記載します。レベルの高いランナーやレぺをやり慣れているランナーは上手く走りますが、ビギナーランナーやスピード練習になれていない方は参考になさってください。

・起こしがちな失敗例
→3000を全力で走って次の2000や1000がグダグダになる、またはリタイヤする。

・工夫するポイント
→1キロあたりのペースを事前に設定しておくとイイです。
「3000は4:00、2000は3:50、最後の1000は3:40を目標に！」みたいに。ご自身の1000ｍや3000ｍの全力タイムをご存じの方は、距離が短くなる毎に1キロあたりのペースが速くなる設定に加算または逆算してみてください。

レベルが上がってくると、心肺機能やペース管理が上手くなり、自分にとって最適な出力がわかってきます。中でもレベルが上がってきているかどうかは、回復力が指標となります。

シリアスランナーは5分・10分の休息中に素早く回復して次の負荷に耐えられる処理能力をお持ちです。これはタイムトライアルイベントで少ない休息で何本もトップスピードを発揮する方々をみて理解いただけると思います。
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以上を頂いております。

まとめますと

★何度か行った経験のある方

→全部やり切れる最速スピードでチャレンジ！しかも距離が短くなるほどに平均ペースアップ！

★慣れていない方

→3.5キロで潰れないようにビルドアップなタイム設定をして走りきる！

という感じで活用されると良いかと思います。

いつもより早い時間ですが、終了後は家族やお子さんやご自身のための時間に使うなど、休日時間を満喫ください！

それではお待ちしております！

＊この日の進行は【星野練】の星野リーダーが執り行います。川越監督のレクチャー以外の、アップやランニング中の動画撮影＆進呈はありませんのでご了承ください。
 

なお、この川越監督の月一練習会は、年間計画の元に、その時期に必要なメニューを組んでおります。その月のメニューを後体験後、次月までの1ヶ月間は、体験したメニューをご自身の練習にも定期的に取り入れて頂ければ、相当の効果があります。

なお年間のトレーニング予定は以下の通りです。


川越式オンラインマラソン部なら徹底して学べます。
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