広島MAB練3ｋ→2ｋ→1ｋレペティション走ＤＡＹ3 受付終了

今日は川越メソッド年間計画に沿って行う5月のマラソン練習会案内(東広島)をいたします。

今月の練習テーマは【レペティション走】です。

レペティション走について川越監督よりアドバイスを頂いておりますので掲載いたします。

＜今回の目的＞
１．V O２M A Xの向上
２．最大スピードの向上→全力で走ることで速筋繊維に刺激を与え、スピードを出す筋力が強化されます。
３．高強度の練習に取り組むことで耐乳酸能力が向上されます。
４．ランニングフォームの改善→速いペースで走ることでマラソンレース時より大きく効率のよいフォームで走れます。

＜レペティション負荷について＞
要項にも記載しておりますが、今回のレペティショントレーニングは全力に近い負荷を複数回かけることによって、心肺機能を高めることが目的です。

このトレーニングを成功させるためには、いくつかのコツを記載します。レベルの高いランナーやレぺをやり慣れているランナーは上手く走りますが、ビギナーランナーやスピード練習になれていない方は参考になさってください。

・起こしがちな失敗例
→3000を全力で走って次の2000や1000がグダグダになる、またはリタイヤする。

・工夫するポイント
→1キロあたりのペースを事前に設定しておくとイイです。
「3000は4:00、2000は3:50、最後の1000は3:40を目標に！」みたいに。ご自身の1000ｍや3000ｍの全力タイムをご存じの方は、距離が短くなる毎に1キロあたりのペースが速くなる設定に加算または逆算してみてください。

レベルが上がってくると、心肺機能やペース管理が上手くなり、自分にとって最適な出力がわかってきます。中でもレベルが上がってきているかどうかは、回復力が指標となります。

シリアスランナーは5分・10分の休息中に素早く回復して次の負荷に耐えられる処理能力をお持ちです。これはタイムトライアルイベントで少ない休息で何本もトップスピードを発揮する方々をみて理解いただけると思います。
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以上を頂いております。

まとめますと

★何度か行った経験のある方

→全部やり切れる最速スピードでチャレンジ！しかも距離が短くなるほどに平均ペースアップ！

★慣れていない方

→3キロで潰れないようにビルドアップなタイム設定をして走りきる！

という感じで活用されると良いかと思います。

広島もいつもより少々早い時間ですが、暑さを避けサクッと秋に備えましょう(^_^)

それではお待ちしております！

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広島MABスピード練習            
〜マラソンのためのレペティショントレーニング〜            
■開催日    

2024年

DAY❶7月6日（土）

DAY❷7月13日(土)

DAY❸7月20日(土)

        
8:00    受付開始        
8:15    トレーニング 

＊コースはバッティングセンター川沿いコースです。

＊空いてればトラックに変更します。
10:00  終了予定        
            
■集合場所：東広島運動公園体育館入り口駐輪場

        
■内容：            
・ウォーミングアップ            
・ウィンドスプリント            
・レペテーショントレーニング　   

  3.5km（10分休息）+2km（5分休息）+1km   

S→個別設定         
A    マラソン3:00 以内目標のランナー    
    設定　4'00"/km    
B    マラソン3:30以内目標のランナー    
    設定　4'30"/km    
C    マラソン4:00以内目標ランナー    
    設定　5'00"/km    
D    マラソン4:30以内目標ランナー    
    設定　6'00"/km    
E    マラソン5:00以内目標のランナー    
    設定　6'30"/km    
 

・HIIT     
・クールダウン            
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。            

【参加費(消費税・傷害保険込)】
❶一般(単発参加)　2,200円
❷一般(広島MAB練6月2回セット券)　3,960円(@1800)
❸一般(広島MAB練6月3回セット券)　4,950円(＠1500)
⑤MAB部員　1回1,100円
⑥MAB部員(広島MAB練6月2回セット券)　2,200円
⑦MAB部員(広島MAB練6月3回セット券)　3,300円

        
■申込締切：各回前日23:59 

■申込：

DAY❶7月6日（土）

DAY❷7月13日(土)

DAY❸7月20日(土)

■送迎：西条駅から相談可    

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またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。

ケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価4950円→当日のみ3,850円

・担当：後藤・香川・兒島・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価8800円→当日のみ3,850円

・担当：兒島・香川・後藤

・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)

・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保ください。

LINE@にて希望の予約日時をご送信ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL

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さて最後の回

やや曇り空の中でアップ

主戦場へ！

もっさんのコール

そして開始！

スタート地点に戻り

2キロ！

2本目でもうキツ。。

最後１キロ！

フィニッシュ‼

そして野戦病院。。

全部出た方も居ました✨

HIITは忘れません

この日は湿度高めだったせいか、タイムも覇気もややダウン気味。

最後はいい顔でパシャリ♬

おかわりのJogをされる方も・・・

わざわざお土産を持ってきてくれた方も。