e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回は快調走とドリル、LSDです。マラソンに向けて、長い距離を走れる脚を作っていきましょう。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【スタートアップ講習会（自由参加）】８：３０〜９：００
（この練習会が初めてでスタートアップからご参加の方は、こちらからお申し込み下さい→ （スタートアップ12/10）

【練習会開始】９：０５
【内容】
９：１０〜０９：４０　ドリル
９：５０〜１０：５０　快調走
１１：００〜１２：４０　LSD

☆スタートアップ講習会（対象；初心者、初参加者）
　さいたまマラソンに向けてのトレーニングの仕方、ランニングの基本（姿勢や走り方など）を解説します。
　マラソンを初めて走る予定の方や、この教室に初めてご参加される方が対象です。

☆ウォーミングアップ、ドリル＆ジョグ
　ジョグでつなぎながらアクティブストレッチや簡単なランニングドリルを行います。ウォーミングアップとして走りやすい体を準備していくとともに、ドリルなどで使うべき部位を使って走れるようにしていくことが目標です。

☆快調走 1時間
　各自のペースで走ります。
マラソンに向けては、ゆっくり長く走るトレーニングも大事であると同時に、マラソンのレースペースに対応していくには「ゆっくり」より少し速め〜レースペース程度の持続走も大事です。
レースペースより10〜20秒/km程度遅めでも良いですし、気持ちよく走れて呼吸が弾まないくらいを目安でもOKです。

☆LSD(給水休憩含めて100分程度)
　快調走によって多少疲れた脚でLSDを行うことになりますから脚筋の持久力アップのためのトレーニングにもなります。
・こちらはペースメーカーが先導する集団走です。
・40分〜1時間に１回、拠点に戻って数分の給水休憩をとります。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能ですので、走力に合わせて取り組むことができます。

【参加料】1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はツイッターで告知致します。→Twitter

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（12/10）のページへ

【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！

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<blockquote class="moshicom-widget">第７１回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletes（ｅＡ）がさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/96123/" target="_blank">https://moshicom.com/96123/</a></blockquote>
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