e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回は長距離のペース走です。

最長で30km！
マラソンレース前の30km走は定番ですが、どのくらいのきつさで走るのが良いかは、そこまでのトレーニングやレースまでの日数にもよります。
例えば、
さいたまマラソンに向けて、レースペースより少し遅めでの30km
さいたまマラソンに向けて、レースペースより少し遅め〜レースペースまでのビルドアップ走
3月のマラソンレースに向けて、レースペースより１〜２ランク遅いペースでじっくり30km
2月初めのマラソンへの仕上げとして、レースペース程度で15〜20km
など、最適な距離と強度は人それぞれになります。走力とトレーニング状況やレーススケジュールに合わせて取り組みましょう。

前の回（1/12）のペース走にご参加の方は、
・セット割（この回は500円へ；「12日ご参加の方」というチケットを選択してください）
・1/12のペース走の結果等を基にして今回のペース走の取り組み方についてアドバイスを差し上げます。
→第107回eAさいたま浦和マラソン教室

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【練習会開始】9：00
【内容】
9：10〜9：40　エクササイズ
9：50〜13：30　ペース走

☆エクササイズ（アクティブストレッチ＆ドリル）
　ランニング動作に関わるアクティブストレッチや基礎的なランニングドリルを中心に行います。レース前の方もレース後の方もとても大事！今回はいつもより少し時間をかけて行います。
ウォーミングアップでもあり、
フォームの改善につながるように動きを身につけていくためでもあり、
また、ペース走をより良いフォームで走れるように、
と色々な狙いがあります。
ランニングドリルは正しい動作を心がけて行うことでが大事ですから、一つ一つ丁寧にやっていきましょう。

☆ペース走(最長30km）
　彩湖の周回コース（4.7km/周）を使って、単独走か、あるいは同じペースの方がいれば数人での集団走になります。最長で30km、途中で切り上げもOKです。

【参加料】
前の回（1/12）にもご参加の方は500円
この回のみご参加の方は800円

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はメール（エントリー時に記載いただいたアドレスへ）とxで告知致します。→x

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（1/18）のページへ

【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴はもうすぐ30年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！