e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回はペース走とLSDです。
初心者の方は、途中までのご参加もオススメです。

ペース走は１時間程度です。
10km前後になりますから、
・マラソンの想定レースペースで取り組む
・今季のハーフマラソンのペースよりワンランク遅めで取り組み、またその後のLSDも含めて余裕度を確認し、マラソンのレースペースを検討する
・マラソンのレースペースより少しペースで取り組み、またLSDと合わせて脚作りを狙う
・ハーフのレースペースで取り組み、マラソンに向けてのスピード練習とする
など、走力やトレーニング状況、レーススケジュールに合わせてペースや狙いを定めることができます。

また、
12日（今回）；ペース走とLSD
18日（次回）；20〜30kmのペース走（詳細は→第108回eAさいたま浦和マラソン教室）
と２日間とも参加される方には、
・18日の参加料を500円へ割引
・12日のペース走の結果や今後のレーススケジュール等を踏まえて、18日のペース走の走り方をメールで個別アドバイス
をいたします。

さいたまマラソンに向けての走り込みの最終段階
さいたまマラソンに向けて、ギリギリ走り込み！？
勝田マラソンに向けての仕上げ〜調整
3月のマラソンに向けての走り込み
など、目標レースに向けて、この2回のトレーニングに取り組むことができます。

もちろんどちらか1回単発のご参加もOKです！

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【スタートアップ講習】８：２５〜９：００
（この練習会が初めてでスタートアップからご参加の方は、こちらからお申し込み下さい→ （スタートアップ1/12）

【練習会開始】９：０５
【内容】
9：10〜9：30　エクササイズ
9：40〜11：00　ペース走（説明含む）
11：15〜13：15　LSD

☆スタートアップ講習会（対象；初心者、初参加者）
　マラソンに向けてのトレーニングの仕方、ランニングの基本（姿勢や走り方など）やそれに関わるドリル等を解説しながら実践します。
　マラソンを走り始めて間もない方や、この教室に初めてご参加される方が対象です。

☆エクササイズ（アクティブストレッチ＆ドリル）
　ランニング動作に関わるアクティブストレッチや基礎的なランニングドリルを中心に行います。レース前の方もレース後の方もとても大事！今回はいつもより少し時間をかけて行います。
ウォーミングアップでもあり、
フォームの改善につながるように動きを身につけていくためでもあり、
また、ペース走やLSDをより良いフォームで走れるように、
と色々な狙いがあります。
ランニングドリルは正しい動作を心がけて行うことでが大事ですから、一つ一つ丁寧にやっていきましょう。

☆フリーペース走60分程度
　往復コースを使って、各自のペースで走るペース走です。マイペースで走りますので走力問わずに誰でも取り組むことができます。
　また、スタート前には、ペースの選択方法や18日のペース走との連携についてなどを軽く講習します。

☆LSD２時間程度
　ペース走の後にLSDを行うことによって、長時間走り続ける力の向上も狙います。3月末以降のマラソンレースを走る方にとっては、引き続き持久力を強化していきたいタイミングですから、このような形でじっくりLSDに取り組むことも大事です。また、さいたまマラソンなど2月のマラソンに向けては、ペース走の後に長く走ることで余裕度を確認することの一環にもなります。
・40〜50分に一度を目安に、拠点に戻って数分の給水休憩をとります。
・7分30/km程度のペースを目安に、ペースメーカーが先導する集団走です。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能ですので、走力に合わせて取り組むことができます。

【参加料】1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はメール（エントリー時に記載いただいたアドレスへ）とxで告知致します。→x

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（1/12）のページへ

【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴はもうすぐ30年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！

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<blockquote class="moshicom-widget">第１０７回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletes（ｅＡ）がさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新などそれぞれの目標を大事にしながら、一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/137231/" target="_blank">https://moshicom.com/137231/</a></blockquote>
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