ランナーの股関節の動きを改善するセミナー&無酸素を有酸素化するラン練習会 受付終了

初めまして。関西でランニングコーチをしています沖と申します。


今回は年に1度？か2度の北海道でのランニングセミナーを開催します。
今回は練習の内容というよりは皆さんの体のチェック&パフォーマンスをあげる為のコンディショニングや考え方などをお伝えして皆さんの走りが進化するお手伝いをしたいと思います。

 

骨盤前傾を保てれば速く走れるのか？

答えはずっと前傾は不可能で、後傾、前傾どちらも動きの中でできていると良いでしょう。

私自身も胸を張ればokみたいに考えている時もありましたがそうではなく、腰(腰椎)は反りすぎずにいかに背骨を正確に動かセれるか？

体幹部の安定も必要だはと考えています。
足先では地面を踏んでいなくて、もっと上の方から自然と足が地面についたときには地面と足の間に大きな圧がかかっています。
　
そんな走りの説明や股関節をよくする事でお尻を使う走りや怪我の少ない走りに持っていくことができるのでぜひよければ受けてみてください。
他にもマラソンのことや走りの事で質問がある方には当日お答えします。
 

スケジュールについて

9:00〜9:30野幌総合運動公園総合体育館前
9:35〜挨拶と講義(実技も含む)
講義内容　
柔らかさだけじゃ意味が薄い！しっかりランニングのパフォーマンスに繋がる股関節のコンディショニング方法
・股関節のつまりチェック(ロッキングポジションver)
・股関節の評価をしよう(伸展と屈曲)
・股関節のつまりをとろう(後部・前部)
・実際に動いてみよう


10:15〜　w-up(動的ストレッチやjog)
10:45〜 メイン練習
5kmハイペースランニング(自分の中で80%以上の負荷をかけて実施)＋α(jogや流し)
11:40〜 参加者に必要な筋トレやワークの実施
(参加者の内容を見てやることを決めたいと思います)

12:00〜クールダウン　
12:30ごろ終了予定

※終わってからパーソナル指導も可能
　
13:00〜15:00 ごろまで
パーソナルレッスンではグループレッスンではやらなかった細かい所にアプローチして更に受講者の方のパフォーマンスを上げます。
《予約表》
13:15〜13:45 HRNさん(予約済み)
13:50〜14:20 ＭＲさん(予約済み)
15:00〜 MKIさん



コーチ
沖和彦(2時間半を切る走り5〜6回)
トレイルのショート(30km迄)でも活躍中。

トレラン、ロードどちらもこなすコーチ。
「30km走しなくてもフルは走れる」や「体幹部の安定で足は疲れづらい」など様々な理論を持つコーチ

2023
比叡山インターナショナルトレイルショート優勝
あやべ水源の里トレイル優勝
他


定員
15名まで
 

持ち物について

ヨガマット
ランニングギア関係(帽子、ウェア、時計、シューズなど)
水分補給やエネルギー補給できるもの
タオル