《奈良マラソン2022対策》奈良マラソン試走会 42k 35k 27k【サトウ練習会】 受付終了

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緊急事態宣言やまん延防止措置の発令の有無にかかわらず、サトウ練習会では、感染防止対策を徹底したうえで練習を実施しています。
https://moshicom.com/topic/detail/30/
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今年の12月11日に開催される奈良マラソン2022に向けた試走会です。

近鉄奈良駅をスタートし、レース当日のほぼ全コースを辿っていきます（一部は迂回したり省略することがあります）。

サトウ練習会のマラソン試走会は、単にコースをなぞるだけではありません。
マラソン当日の予行練習として、実際の走りをシミュレーションしながら走ります。

フルマラソンでもっとも大切なのは、ペースをしっかりコントロールして、終盤に失速しないこと。
元気な序盤で速く走ってタイムを貯金しても、30㌔から失速したり歩いたりしまっては、絶対に好タイムを出すことはできません。

実際に走り切れるかどうかを試すためには、分割して試走をするのはあまり意味がありません。頑張って一度に42㌔の全行程を走りましょう。

いまの走力で最善のタイムを出すためにはどう走ったらいいのか。
主催者が参加者おひとりおひとりに具体的なアドバイスをしながら走ります。

奈良マラソン出場予定者はもちろん、出場されないかたのご参加も歓迎します。
噂に聞く奈良マラソンのタフな坂道を味わいにきてください。

＜予定コース＞
近鉄奈良駅(0㌔)→平城京跡折り返し(3㌔)→東大寺大仏前(8㌔)→窪之庄町南(13㌔)→白川ダム(19㌔)→天理市役所折り返し(24㌔)→白川ダム(29㌔)→高桶町→奈良教育大学前→県庁東(40㌔)→鴻ノ池運動公園(42㌔)(解散)

＜練習内容＞
今回も、ガチゆる走を入れながら走ります。

ガチゆる走とは、サトウ練習会独自の遠足ランの進めかたです。
1㌔～5㌔ごとにインターバル走とジョグ(㌔6:30～7:30前後)を繰り返しながら進みます。
その都度、先頭が最後尾まで戻って合流しますので、レベルに関係なく参加者全員が一緒に目的地を目指せます。

インターバル走をしながら現地を目指すので、LSDよりも効果的に持久力を鍛えられます。

毎回、少人数ならではの一体感と達成感があります。みんなで励ましあって楽しく頑張りましょう。

＜日時＞
2022年11月13日（日）8:15～(15:10)
終了時間は目安です。

＜集合場所・集合時間＞
次の３か所からお選びいただけます。

①近鉄奈良駅出発 トータル42㌔
１番出口を上がったところ。
朝8:15集合
京都駅7:14－近鉄奈良駅8:09があります。運賃640円。

②近鉄奈良駅合流 トータル35㌔
１番出口を上がったところ。9:35集合
*スタートから序盤の往復7㌔(平城京跡までの往復)を省いてのご参加です。
京都駅8:40－近鉄奈良駅9:29があります。運賃640円。

③窪之庄合流 トータル27㌔
セブンイレブン奈良窪之庄町店　11:30集合
JR帯解(おびとけ)駅から1.5㌔(徒歩18分)

*進行状況により、本隊の到着が遅れることがあります。
時間になって現れなくても焦らずに待っていてください。20分以上遅れるときは、ご連絡します。

＜スケジュール＞
8:15　近鉄奈良駅集合、ガイダンス、ストレッチ
9:35　近鉄奈良駅合流
11:30　セブンイレブン奈良窪之庄町店
15:10　鴻の池運動公園着、解散

スケジュールは当日の進行状況によりずれることがあります。

遅くとも㌔7分30秒を維持しましょう。
脚の痛みや体調不良などでついてこられなくなった場合は、故障の原因にもなりますので無理をせず、引率者までお知らせください。最寄りの駅やバス停をご案内します。

＜ご参加の目安＞
フルマラソン6時間以内またはハーフマラソン2時間半以内の走力のあるかた。
フルマラソン未経験でも、普段から月100㌔以上のランニング習慣のあるかたなら大丈夫です。

＜参加費＞
3,500円（手数料別）

・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・給水(必須)のほか、小銭(休憩時の飲料や軽食購入用、交通費)、スマホはなるべくご持参ください。
・リュックで来られるかたは、荷物がずっしり重いと足取りが重くなります。できるだけ荷物は軽くしてお越しください。
・主催者による荷物の運搬はありません。
・練習中に主催者が撮影した写真は参加者のみが閲覧できる形式で、後日お送りします。お顔がはっきりわかる写真を本人の断わりなく公開することはありません。
・前々日までに連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の2時間前までに判断します。中止の場合は、今後の練習にどれでも振替でご参加いただけます。
・最小催行人数に達しない場合、中止にすることがあります。
・中止の場合は、今後の練習にどれでも振替参加いただけます。振替期間は1年間です。

＜練習後のお風呂のご案内＞
★大西湯
近鉄奈良駅前にあります。
木のロッカーや深めの浴槽が昭和を感じさせてくれる昔ながらの銭湯です。
ジェットバス、サウナあり。
普通の銭湯なので、タオル・シャンプー・リンス・水風呂はありません。
入浴料440円。シャンプーや石けんの販売あり（両方で80円くらい）。
土曜日は15時オープン。
https://narakanko-enjoy.com/?p=11327

<参考> 2022/10/23日開催 神戸マラソン試走会 参加者のレビュー
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★ドrunカー様　5.00
【神戸マラソン2022 1ヶ月前】
初めて参加しました。
このような団体での練習会に参加するのは今までほぼなかったので不安もありましたが、和やかな雰囲気で始まりスムーズに進行していきました。
主催者の方はランニングについてよく研究されており、信号待ちの時間などにためになる情報を伝えてくれます。
そして、参加者一人一人に走るフォームや意気込みなどを見て、後でアドバイスしてくれます。素晴らしい試走会でした。
ありがとうございました。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、45人です。練習には毎回、12〜20人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間47分～フル未経験。男女比7:3くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間26分25秒(2021名古屋シティハーフ) 
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