《フルマラソン対策》世界遺産二条城 平日夜の30キロ＆ハーフペース走【サトウ練習会】 受付終了

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緊急事態宣言やまん延防止措置の発令の有無にかかわらず、サトウ練習会では、感染防止対策を徹底したうえで練習を実施しています。
https://moshicom.com/topic/detail/30/
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世界遺産・二条城での30㌔またはハーフ(21.1㌔)のペース走です。
19:15に二条城前広場　南寄りのベンチ付近にお越しください。

<練習メニュー(予定) >
１周1.85㌔の二条城を周回するペース走練習です。
30㌔は15周半、ハーフ21.1㌔は、11周します。

〇㌔3分50グループ
〇㌔4分20グループ
〇㌔4分35グループ
〇㌔4分50グループ
〇㌔5分05グループ
〇㌔5分30グループ
〇㌔6分10グループ

参加者の走力に合わせて、ペース分けは変更・新設することがあります。

各グループにペーサーがつき、上記のペースを目安に12周(22.2㌔)まで走ります。
30㌔のかたは、残り3周半(7.8㌔)はペーサーがつかず、フリーとなります。
ハーフのかたは、11周（21.1㌔）でゴールとなります。

スタートは、遅いグループから約2分おきのウェーブスタートです。

・タイムを計るため、ランウォッチが必須です。お持ちでない場合は、計時ができるデジタル時計か、スマホのストップウォッチアプリなどで代用しても構いません。
・ゴールされたら、タイム・ペース・距離・平均ピッチをお持ちのランウォッチで記録していただき、記録簿に記入してからお帰りください。
・給水は集合場所の堀際の芝生の上に置いてください。
・4周後(7.5㌔)、8周後(15.0㌔)、12周後(22.4㌔)にグループ全員で短時間(20秒程度)の給水タイムを設けます。脱水症を防ぐため、フリーになるまえの12周後にも必ず給水をとってください。
・ハーフのかたは、途中でペーサーよりペースアップしても構いません。一言、声をかけてから抜いてください。
・終了されたかたから先にお帰りになっていただけます。途中で離脱していただいても構いません。
・脚の痛み、体調不良などの場合は、遠慮することなく勇気を持って離脱しましょう。無理な我慢は、故障につながります。

＜参加費＞
2,500円（手数料別途）
*サトウ練習会メンバーは無料です。

＜集合場所＞
二条城前広場　南寄りのベンチ付近

最寄り駅は、地下鉄二条城前１番出口(徒歩30秒)。
練習場所に荷物を置いておけます。貴重品でなければ大丈夫です。

トイレは地下鉄二条城前のトイレが一番近いです。二条城外周のコース途中にも公衆トイレがあります。

＜日時＞
2021年9月14日（火）19:15～(22:30)
終了時間は目安です。
ガイダンスのあと、スタートは19:35～19:40頃です。

・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・脱水症を防ぐため、給水は必ずお持ちください。
・前々日までご連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の2時間前までに判断します。中止の場合は、今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

・集合時にはコロナウィルス感染防止に配慮し、間を広げて立っていただくようするなど配慮いたします。
・屋外のランニングであり、密で話しながら走ることはほとんどないため、走っている間のマスクやバフの着用は義務ではありません。各参加者の判断に委ねます。ただし、コンビニ休憩時や目的地では状況に応じてマスクを着用してください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、35人です。練習には毎回、12〜20人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間47分～フル未経験。男女比7:3くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間26分25秒(2021名古屋シティハーフ) 
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