夏の練習のお勧めの一つとして「ファルトレク走」があります。路面、コース、ペースを様々に変え、フォームや呼吸も変化も感じとりながら、飽きなく無理なく距離を伸ばす練習です。

今回は服部緑地内の日がげのエリアをメインに、しっかり給水をとり、冷水を浴びながら、安全に行っていきます。

〇スケジュール
・受付（参加確認）　7:40~8:00
・練習開始　　　　8:00
・走練習終了　 10:30 ごろ

〇練習内容

１）今日の走練習の目的と方法の説明　10分

２）準備運動　10分

３）走練習　ファルトレク走　100分

①「路面」の変化走　40分
不整地、小さな段差、と走行面に変化が、足裏や足関節に多様な刺激を与えます。ランニングの原点である自然走行の気持ち良さを感じながら走れます。

②「アップダウン」の変化走　　60分
階段や上り坂を利用して、重力に反して体重を持ち上げ登ることで、心肺機能に刺激を与えつつ、大腿部と臀部の筋持久力を強化します

〇主催：あすリード

〇集合場所：
服部緑地公園　第3駐車場内
この地図の右上、いなり山の南
北大阪急行の緑地公園駅からのこのアクセス 600m
阪急曽根駅からのこのアクセス　2.7k

〇参加費用:2,500円
お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇更衣、荷物などその他のご連絡事項
・集合場所の第３駐車場近くには更衣室はありませんので走れるスタイルでお越しください。そこそこきれいなトイレはあります。
・終了後、公園内歩いて10分ほどのテニスセンターの更衣室は無料で利用できます。シャワー（100円/1回5分）もあります。
・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。暑さ対策のため、冷えたもの、凍らせたものを十分な量ご準備ください。コースの基点にテーブルとシートを設置しますので、そこに置くこともできます。基点には20-25分毎に戻ります。基点近くに自販機もあります。
・カラダのかける冷水は主催者で用意しています。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

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服部緑地公園　起伏走コース（コース距離 2.8km）

木陰の多い公園内で、適度なアップダウンを利用しながら、走りのメリハリをつけ距離を踏み、脚の基礎的なスタミナ強化ができるコースです。

ロード周回起伏がある緑が多い

コース登録日：2021/8/12 19:58

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<blockquote class="moshicom-widget">夏のファルトレク走100分（不整地＆起伏） - 木陰の多い公園内で、不整地や適度なアップダウンを利用しながら、走りのメリハリをつけ距離を踏み、秋のフルマラソンに向け、脚の基礎的なスタミナ強化ができる練習会です。<a href="https://moshicom.com/58554/" target="_blank">https://moshicom.com/58554/</a></blockquote>
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