明日23日の本練習会は予定通り実施します。

申し込み者の方には、別途ご連絡さしあげます。

1/22 19:20
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【実施に関するお願いとお知らせ】

現在、新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、大阪府には非常事態宣言がだされています。

しかし、適度な運動は参加者の健康体力の維持増進に寄与し。屋外での感染リスクは極めて小さいため、あすリードの土日祝の練習会は予定通り開催しており、この練習会もご案内通り実施します。

主催者サイドのコロナ感染拡大予防策はより一層講じますが、

参加者の方も、
体調のすぐれない方の参加は控えていただき、参加される方も引き続き感染症拡大防止に向けた対策

・練習時以外はマスク着用
・練習中はもちろん、練習前後でも接近しての会話や大きな声掛けの禁止
・隣人との距離を保っての練習

を意識した行動にご協力をいただきますようお願い申し上げます。

また、当日23日は雨が降る予想もありますが、気温がさほど低くはならないようなので、現時点では予定通り実施します。

開催または中止の判断は、前日22日（金）の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより申し込み者にご連絡をします。

以上よろしくお願いいたします。

1月21日（木）14:20
あすリード　松井祥文　

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フルマラソンに向けて強い脚づくりにつながる起伏ロンググビルドアップ走です。

1周回(5Kコース)の中では、上りをややペースダウン、下りでややペースアップし、１周の中で負荷（呼吸感覚、心拍数）が変わらないように走ります。

最初の2周回(10K)は余裕のある一定ラップペースで走り、中盤の2周回は最初と同じかやや速いラップペース、ラスト1-2周目が最速のラップペースになるようにビルドアップが目標です。長く走れるペース感覚も磨いていきます。

〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所：鶴見緑地　東口前　鶴見ノ森迎賓館入口看板前

地下鉄鶴見緑地駅より徒歩５分。
このページで確認ください。

駅からの詳細なアクセスはこの地図から・・・
⑦の場所に集合です

〇参加費　2000円

「あすリード練習会1月度会員」になると、お得な費用で多くの回にご参加できます。その内容と申し込みははこちらから

〇スケジュール

・受付（参加確認）　8：４０～9：００
・準備体操開始　　　9：００
・走練習開始　　　　9：１５ごろ
・走練習最終終了　１2：15ごろ

〇走コース

・公園内の１周5Kコースを周回します。
（天候により、公園内の別コースの変更する場合があります）

〇走り方

・フルマラソンレースでの走力で３つグループに分かれます。
Ａ：走力３時間３０分以内（最初の周回ペース5:15-5:30/k)
Ｂ：走力４時間００分以内（最初の周回ペース5:45-6:00/k)
Ｃ：走力４時間３０分以内（最初の周回ペース6:15-6:30/k)

１Ｋごとや周回ごとに正確にペースを刻むペースランナーは配置しませんが、
自身も参加者と一緒に頑張るペースパートナーが、走力、コース状況、気温に応じたペースで導きます。

・グループ一緒のペースで2~4周目標
・その後、走力、余裕度に応じてペース維持またはビルドアップ
・最長30Kまたは１８０分
・走力、体調に合わせて、終了の距離や時間は各自で設定いただけます。

〇その他のご連絡事項

・集合場所へは走れるスタイルでお越しください。

・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。

・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。コースの基点にテーブルとシートを設置しますので、そこに置くこともできます。基点近くに自販機もあります。

・駅近くには日帰り温泉があります。

・雨天でも実施します。大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより返金方法も含め中止のご連絡をします。

・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください

・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解くださいい

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鶴見緑地北東側　5K起伏周回コース（コース距離 5km）

広大な公園の北東側、多少起伏のあるロードを変則に周回します。スタート地点は鶴見ノ森迎賓館前。

大阪城公園や長居公園のようなフラットでシンプルな周回ではないので、飽きなく走れシーズン始めの脚づくり練習に最適。木陰も多く、夏場のLSDなど低速ロング走にも利用可能です。

「川」の字のように並行している３つのコースをつなぐとジャスト５Ｋのメリハリのある周回コースができあがります。フラット、ダラダラ上り下り、やや急な上りと下りと、飽きることなく距離を伸ばせます。

Gamin Connectのこのページで高低差など詳細を確認できます。
https://connect.garmin.com/modern/course/17727399

ロード周回起伏がある緑が多い

コース登録日：2021/1/5 22:52

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<blockquote class="moshicom-widget">30K/3時間走【脚のスタミナ】起伏ロングビルドアップ走 - フルマラソンに向けて最も重要な【脚のスタミナ】をつくる練習会です。緑の多く起伏もメリハリになり飽きないコースです。<a href="https://moshicom.com/49850/" target="_blank">https://moshicom.com/49850/</a></blockquote>
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