この練習会では、ペーサーが8時から13時半頃まで、5Kごと（コース1往復）に1キロあたり10-15秒づつペースアップしてグループを導きます。

グループは一つ、計３-４人のペーサーが途中で交代します。

参加者は、予め練習会前に自分で練習目的を設定し、開始ペース（開始時間）を考え選びます。そして目標の距離までペースダウンしないように段階的なビルドアップ走を目指します。6:30/k からラストは4:10/kまで。何キロ走ってもＯＫです。但しi練習会終了は13時30分です。

ペーサーやいろいろな走力のランナーと一緒にビルドアップしていく練習の中で・・・
周りの自分より少し走力の高いランナーと自分のフォームの違いや呼吸の変化を考え比較し、また脚の疲労度の変化を感じ取ります。

ペースを自分でチョイスしてペーサーも利用する練習会は、気合や頑張りだけの一生懸命でなく、フルマラソンには絶対必要な「一生賢明に走るスキル」も大いに高まります。

〇受付と集合場所　吹田市緑の遊歩道内の明和池公園

・ＪＲ岸辺駅より北東（京都方面）線路沿いに約1K
・走れるスタイルでお越しください。
・現地で荷物の預かりや管理はしていません
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。コースの基点のテーブルとシート上に置くこともできます。管理スタッフは常駐しませんので貴重品は置かないようにしてください。
・1周回（5K）ごとに45-60秒の給水時間を設けます。
・終了は流れ解散です。

〇更衣や荷物の預かり場所
極楽湯吹田店をご利用ください。
（ＪＲ岸辺駅南側すぐ、阪急正雀駅より徒歩5分）
・ロッカーで着替えて荷物を入れカギをフロントに預けてください。朝9時までの入館で600円、それ以降800円。
・極楽湯から集合場所の公園まで約1K。アップとしてジョグで起こしください。極楽湯から、地下道を通るか、ＪＲの改札を右手に線路を挟んで反対側（北側）へ出ます。線路を右手に遊歩道を進みます。下の地図の水色のラインと赤ライン（地下道）を進みます。地下道の入口はは第6自転車駐車場の右横です。この写真をご参考に。

〇参加費2,000円

「あすリード練習会1月度会員」になると、お得な費用で多くの回にご参加できます。その内容と申し込みははこちらから

〇スタート時間と走り方と目的

自分の選んだ「スタート」時間の20分前を目安に、明和池公園にお越しください。準備体操後、グループに合流します。

※下の表中の「GP走」＝ペーサーに付いてのグループ走のこと。「〇:〇〇維持」はグループから離れても単独走でもペースダウンぜずを目標に。

Ａ）フルマラソンペースまで上げる２５－３０Ｋロングビルドアップ走：「脚のスタミナ強化」が目的での走り方

Ｂ）ハーフマラソンペースまで上げる15-20Ｋミドルビルドアップ走：「スピード持久力」が目的での走り方

〇練習コース
・1周回（往復）ジャスト5kmでほとんどフラットな走路です。自転車は通行できないコースです。
・走力、体調に合わせて、終了の距離や時間は当日自由です。但しi練習会終了は13時30分です。

〇その他のご連絡事項

・雨天でも実施します。大雨や雪など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより返金方法も含め中止のご連絡をします。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

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