12/22(火) ドリル（動きづくり）＆筋トレ定期練習会　Supported by McDavid 受付終了

開催日　12月22日（火曜）　開始19:00　終了21:00 (受付18:30～)

定員制12名です。早めにお申込みをお願いします。
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フルマラソンを完走、記録アップを目指す市民ランナーにとって不可欠な基礎運動のドリル（動きづくり）と筋トレ。

自分一人では、続かない、正しくできているかわからない、効果が実感できない（筋肉痛にならない！（笑））という人はぜひご参加ください。

練習会の様子は、こちらの画像から

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〇屋内運動　75分

１）フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を鏡を見ながら反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

２）自体重負荷やチューブ負荷を使い、下半身と体幹の筋トレを行います。

※体幹部の実技には、クッションマットやバスタオルがあれば、腰背部のストレスを和らげますのでご準備ください。クッションマットは、100円ショップにも売っているようです→参考ＷＥＢページ

〇屋外運動　30分

３）動きやフォームを意識し、マイペースでランニングを行います。
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〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇会場：
ドーンセンター　地下1階　多目的ルーム（中会議室4）
（大阪府立男女共同参画・青少年センター）

〇参加費：　１回　1,500円（当日お支払いください）

「あすリード練習会12月度会員」になると、お得な費用で多くの回にご参加できます。その内容と申し込みははこちらから

・屋内シューズと屋外ランニングシューズをお持ちください。動ける服装でお越しください。会場には更衣室はありませんが大きく清潔なトイレは多くあります。
・荷物は多目的ルーム内に置けます。屋外練習時には施錠します。
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城　、ジョグスタ・テラス、白玉温泉）などを利用してお越しいただいても結構です。
・雨天でも実施します。但し屋内練習のみになります。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。