10/10土曜練習会 3-2-1Kインターバル走【スピード持久力アップ】 受付終了

台風接近により開催を中止とさせて頂きました。
既に申込いただい方には、イーモシコムのシステムよりメール差し上げておりますのでご確認ください。よろしくお願いいたします。

10/9(金)10:10 情報更新
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【台風の影響による開催と申込みについて】

天気予報によると、10/10(土)は台風の影響による荒天の可能性があります。この練習会の開催は、前日9日の17:00に判断します。

それまで事前決済での申し込みは控えていただくようお願い致します。

10/8(木)12:00 情報更新


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あすリード主催の土曜練習会、10/10は【スピード持久力】を強化します。

フルマラソンより遅いペースで長い距離を走れば【脚のスタミナ】が強化されていきます。一方短い距離をフルマラソンよりかなり速いペースで走れば【心肺機能】が強化されていきます。

その２つのペースの中間、ハーフマラソンのペース程度でやや呼吸を乱しながら走ると、【スピード持久力】＝マラソンペースに対する呼吸と脚の余裕度が向上していきます（乳酸性作業閾値＜ＬＴ＞の向上）

普段1人ではペースの設定など走り方がわからない、息が上がって続かない・・・このトレーニングを周りのランナーを刺激にもしながら頑張ってみませんか？

決してハーハーゼーゼーの全力走ではありませんので、走力に関係なく走習慣のある方ならどなたでも参加できます。

「あすリード練習会10月度会員」になると、お得な費用で多くの回にご参加できます。詳細と申し込みはこのページから

〇10/10の練習内容

１）今日の走練習の目的と方法の説明　10分

２）準部運動　30分

フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

３）スピード持久力練習　70-90分ほど
インターバル走3K-2K-1K*2セットです。
・アップのジョグ1Kに続き、急走期3K-緩走期2分-急走期2K-緩走期2分--急走期1K-緩走期4分で1セット、これを2セット行います。
・急走期は短くなればペースアップ、さらに1セット目より2セット目を各Ｋでペースアップが目標。
・1セット目の急走期は時間走15分-10分-5分です。全員同時スタートです。
・２セット目の急走期は距離走3K-2K-1Kです。

インターバル走・・・えっ！？そんなたくさんの数はできない！？と思いますが、
それはインターバル走＝全力走と勘違いしているからです。
適度な休息をとりマイペースで行うインターバル走は、走力に関係なく、安全にかつ効果的に取り組めます。

4）筋トレ運動と回復のストレッチ　20分

自体重負荷やチューブ負荷を使い、下半身の筋トレ運動を行います。

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10月度土曜練習会の他の3回
10/3 長居公園　はこちらから
10/17 大阪城公園　はこちらから
10/31 鶴見緑地　はこちらから
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〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所 
大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路（地図の黒線）にでる手前の左側の赤丸です。（ＪＲ大阪城公園駅から500m）
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください

〇スケジュール
・受付（参加確認）　7:45~8:00
・練習開始　　　　8:00
・走練習終了　 10:30 ごろ

〇10/10 土曜練習会参加費用：　2,000円

〇その他のご連絡、ご注意事項